心理健康知识

1. 您知道怎样才是心理健康吗？

近些年，心理健康变成了一个很时髦的词，但你知道怎样才算是心理健康吗？他是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。

大学生心理健康的标准是：（1）保持浓厚的学习兴趣和求知欲望；（2）保持正确的自我意识、接纳自我；（3）能协调和控制情绪；（4）保持良好的人际关系、乐于交往；（5）保持完整统一的人格品质；（6）保持良好的环境适应能力；（7）心理行为符合年龄特征。

2.心理也会“感冒”？

“心理感冒”是指人们在社会生活中遇到种种压力而产生的各种内心矛盾冲突的紧张情绪反应。在心理上表现为情绪波动、激亢和消极、焦虑，出现程度不同的烦恼、紧张、愤怒、悲伤、恐惧等；在生理上表现为头晕、头痛、失眠、食欲不振等症状。中医认为适度紧张有益健康，但长期而严重的心理感冒往往会导致心理疾病的出现。

现代人普遍会出现一定程度的“心理感冒”，不必为此害怕，要正视问题，并掌握有效的解决方法。

3. 您知道大学生也会有一些不适应吗？

（1）学习上的不适应。新生积极性普遍较高，但因对大学学习方式不了解、学习目标不明确，普遍存在盲目性和迷茫感。

（2）生活方式上的不适应。新生来自不同的地区，作息时间、饮食习惯会有一些不同，因此产生一些生活上的苦恼。

（3）人际关系上的不适应。面对陌生的环境，新生非常渴望尽快找到好朋友，但由于性格、方法等原因感到困难，容易产生孤独感。

（4）角色转换上的不适应。许多新生发现自己不再是大家经常关注的对象，产生失落感和压力感。

（5）理想与现实差异引起心理冲突。接触了大学生活实际，一些同学会发现理想和现实的种种差距，如录取专业与入学志愿不符、理想的我与真实的我有差距等。

4．您知道大学和中学的学习差异吗？

（1）教学目标：中学主要是基础教育；大学主要是专业教育和能力教育。

（2）教学内容：中学学科内容比较全面、不确定方向、侧重知识教学；大学划分专业方向，加强理论教学，内容广度和深度都有很大增加。

（3）学习方式：中学老师在课堂上逐一教给学生；大学老师则进行启发式教育，学生要加强自学。

6．您知道情绪从哪来吗？

情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。人类的四种基本情绪是快乐、愤怒、恐惧和悲哀。培养健康的情绪能够协调人际关系、保持工作热情、促进身心健康。对大学生来说，情绪健康表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。

培养健康的情绪，要保持积极乐观的生活态度、正确对待生活中的不幸和挫折，避免对事物认知上的绝对化和夸大化；要培养健康的兴趣爱好、充分利用户外旅游、社会实践、体育运动、文艺活动等培养审美情操；要真诚待人、建立良好的人际关系、争取朋友的支持；要保持积极的心理暗示、树立自信心。

7．您知道怎样调整不良情绪吗？

不良情绪很大程度上是由人们对自身和事物的不恰当看法以及人际关系受挫等引起的，这些经历容易使人产生自卑、焦虑、悲观、抑郁等情绪体验。调整不良情绪，要做到正视自我、宽容待人，发展合理的期望值，通过转移注意力合理疏泄、消除压抑，加强自我暗示、增强信心。拥有良好的情绪，保持积极的精神状态，相信你一样可以做魅力十足的快乐新生！

5． 适应大学生活，健康从“心”开始。

（1）接纳现实，提高自立和自理能力；

（2）主动适应并尽快掌握新的生活技能；

（3）在认识自我的基础上规划大学生活；

（4）正确运用心理调适。

大学生心理健康小贴士

1、大学新生要做好哪些适应？

（1）环境适应：尽快了解生活、教学、实验场所以及交通线路、购物休闲场所等。

（2）生活适应：学会调节饮食，有计划地消费，常与家人联系，遇到困难学会求助等。

（3）学习适应：了解本专业的学业安排、学会合理安排时间、做好读书计划、调整学习方法等。

（4）人际适应：了解周围同学的性格特点，多参与集体活动，与室友和谐相处，学会维护自己的正当权益等。

2、怎样在新的生活中转变自己的角色？

进入“高手如云”的大学，新生原来的优势不复存在，你很可能会感到有很大压力。适当地降低你对自己的期望值，放松捆绑自己精神的绳索，从“零”开始，你就会以开朗的心情投入全新的大学生活，从而得到丰富多彩的人生体验。

另外，在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，各个方面的能力特长更是在实际生活中衡量一个人素质水平的重要因素，并且后者有愈来愈重要的倾向。同学们，大学为你发展能力提供了广阔的平台，今后好好把握哦！

3、来到新的环境常常想家该怎么办？

从一个环境到另一个环境，总会有怀旧的感觉，这是一种正常的反应。这种反应需要一个过渡，只要放开了胸怀去适应，你就会发现，其实大学生活是如此丰富多彩。

招数1：要加强独立生活的意识，鼓励并相信自己能适应新生活。

招数2：积极参加寝室、班级、社团的集体活动，融入集体当中，建立良好的人际关系，增强你对集体的归属感。

招数3：想家的时候你不妨给父母、朋友打个电话，获得来自他们的心理支持也很不错哦！

4、怎样减轻经济困难带来的压力？

招数1：保持积极的思维方式，不必感慨家境困难，很多人都是在困难和逆境中成才的。家境贫寒的同学考上大学曾克服了更多的困难，付出了更多的努力，这种毅力将是你终生受益的精神财富。

招数2：你要向辅导员了解学校的勤工助学和助学贷款等政策，不妨通过参加学校的助学育人体系解决实际困难。

招数3：与好朋友交流，从他们身上获得理解和帮助。

招数4：你要管好自己的钱包，尝试着理财，根据自身经济条件合理安排支出。养成良好的消费习惯会使你终生受益呢！

5、怎样才能适应大学里的饮食起居？

招数1：你要树立独立生活的意识，向周围的同学学习一些独立生存的技能，逐步了解山东地区的文化氛围、学会适应当地饮食习惯。建立良好的作息生活习惯往往也很重要。

招数2：必要的时候，可以跟学长学姐交流生活经验，另外同学之间尤其是室友要互相尊重、互相关心、互相照顾。

6、怎样更好地适应并喜欢自己的专业？

招数1：你要尝试着去了解专业，培养专业兴趣，努力发现这个专业的优势会使你受到鼓舞。

招数2：向高年级学长学姐取经，获得支持理解，找到实现目标的新办法。

招数3：如果确实不能适应，根据职业发展规划，你可以尝试换专业，并向辅导员、教务老师等咨询有关转系的规定。

7、如何减轻“失落感”，更好地适应大学的学习生活？

招数1：要加深对大学历史和校园文化的了解，认识到校园环境的优劣、教学设备的齐全先进与否并不是个人能否成长的决定因素，要调整心态，踏实过好每一天。

招数2：积极参加班级、社团活动，发挥自己写作、体育、文艺等方面的特长，培养兴趣爱好，展现个人魅力。

招数3：充分利用图书馆、实验室、学术厅、体育场等各种资源促进自身成长。招数4：减少盲目比较，为自己的大学生活进行合理规划，包括学业、职业、健康、人际交往、感情、休闲、自我管理等方面。

8、怎样保持更高的学习兴趣？

招数1：建立长期与近期学习目标，制定学习计划并贯彻执行，做好时间管理。

招数2：排除外界干扰，用坚定的毅力做好自己的学习任务。

招数3：克服自身惰性，不找任何松懈的理由，让认真学习成为一种使你终生受益的习惯。

9、怎样更好地把握大学的学习方式？

招数1：积极适应教学模式的转变。在课堂上听讲以后，学生要善于自学和思考，特别是积极阅读相关文献资料，积极探索和创新。

招数2：多与师兄师姐和其他同学交流，尽快获得有效的学习信息。要主动找老师，老师的指导可以帮助你在学习专业、选择第二学位、把握兴趣方向时大大避免盲目性。

招数3：你不妨经常进行学习效果监控，及时调整学习方法，并争取在系统化掌握专业知识的基础上，完善自身知识结构，进而培养个人核心竞争力。

10、怎样克服迷茫、重建前进的动力？

招数1：兴趣是一种积极的心理倾向，要培养对专业的兴趣、激发学习动力、重新确立目标、克服松懈心理。

招数2：制定近期学习规划，激发自己学习的动力，在逐步适应大学生活后尝试进行初步的职业规划。

招数3：按照职业规划加强自我约束和时间管理，必要的时候就这些问题向辅导员、专业教师和师哥师姐请教。

11、怎样给自己的大学四年树立一个合适的目标呢？

入校后，很多同学不知如何度过大学四年，常感到迷茫和无所适从，这种迷茫感只是暂时的，很多新生在从高中到大学的过渡期都会有这样的心态。等你对大学生活适应一段时间之后，可以根据自己的特点进行个人生涯规划。

招数1：对自己重新定位。找到自己的理想、目标，了解自己希望未来成为一个什么样的人。

招数2：规划自己的大学生涯。珍惜大学为我们提供的追求理想的环境，按优先顺序，列出多个目标，然后细化目标，分步骤实施。

招数3：分阶段设计四年的目标。大一可适当参加社团活动，培养自己各方面的能力；大二、大三侧重学业，大四准备考研、出国或找工作等。

12、如何适应新的人际关系？

招数1：孤独感一般是每个新生都会出现的，请不必排斥，换一种心情坦然地去体验这种“孤独感”也是一种人生的收获。

招数2：主动与同学交流。与你的好朋友分享自己的“孤独感”，能够获得心理上的理解和支持，说不定还能使友谊加深呢。

招数3：积极参加各种集体活动，保持真诚的品质和修养会帮助你赢得大家的认可。

13、如何避免“性格不合群”，让更多的人喜欢我？

招数1：要主动与他人交往，如通过简单的打招呼等方式主动向别人问好，给对方留下良好的印象。

招数2：要注意尊重对方，带着宽容的胸怀真诚对待别人；注意倾听对方的表达，经常面带微笑。

招数3：可以多找一些与自己志趣相同的朋友，在交往中寻找共同感兴趣的话题。

招数4：在学习、生活和集体活动中，要认真、肯负责，努力实现自己的价值，让别人感到自己的重要性。

14、如何与来自不同地方的舍友相处？

招数1：要养成良好的生活习惯，尊重他人才能赢得别人的尊重。注意生活细节，比如保持公共卫生、不打扰别人的休息、主动为大家服务等。

招数2：宽以待人、严于律己。要尊重室友，对于室友的一些生活习惯可以开诚布公地与之沟通。如果你在寝室里比较孤立，那么就必须检讨自己，不要一味地抱怨别人。

招数3：要珍惜共同生活的兄弟姐妹情谊。大家能走到一起本身就是缘分，当你们各自到更广阔的天地驰骋时，相信每一个人都不会忘记大学时代“住在我上铺的兄弟”。

15、与舍友闹了矛盾该怎么办？

招数1：静下心来做换位思考，想想对方的处境和想法，多理解对方。

招数2：主动与对方交流，找到可以使双方都比较接受的处理方法。

招数3：在处理矛盾过程中你要记住几个原则：保持尊重的态度，不指责；不背后说闲话；不要试图在情绪激动时解决问题。

16、在竞争中怎样更自信？

招数1：了解自己，了解他人。大学的学习不仅是知识学习，更是综合能力的学习。

招数2：发现自己的闪光点。每个人各有长短，要取长补短、发挥优势、自我鼓励。

招数3：把握好今后的机会！你要相信自己，在大学期间把握各种机会锻炼提高自己，必将会拥有健全的人格、优秀的学习成绩、突出的个人特长，自己会比昨天更优秀！

17、怎样同异性交往？

招数1：通过科学的渠道读一些有关生理、心理方面的书籍，消除对异性的神秘感和紧张情绪。

招数2：积极参加集体活动，真诚待人，见面礼貌地打招呼。

招数3：与异性同学交往要注意言辞、方式和场合，对自己的不妥言行应及时修正，并把握好自己的情感。

招数4：要尊重对方的隐私，保持一定的心理距离，守住友情的底线。

18、怎样面对性冲动？

性冲动是青少年青春期身心发展的结果，是正常的生理心理现象，但这并不意味着可以随心所欲地满足自己的性冲动。你要学会用理智驾驭自己的行为。

招数1：你可以读一些科学介绍性知识的图书和网页资料，减少对“性”的神秘感，增强克制性冲动的能力。

招数2：要培养积极的兴趣爱好，参加一些有益的社交活动、体育运动、文艺活动，这样会感到心情舒畅，内心坦然。

招数3：适当的自慰行为不危害别人和社会，不失为调节和疏导性冲动的一种应急方法。

招数4：培养良好的生活习惯，加强意志锻炼，在恋爱中尊重、爱护对方。

19、怎样面对失恋的痛苦？

招数1：在尊重对方之外，你不妨向其他好朋友倾诉自己的痛苦和不舍，你能获得他们的理解和关心。

招数2：在心里做个了结，告诉自己将要开始新的生活。同时要认识到，自己将会有一段时间的痛苦期。

招数3：多找人陪伴，多做一些自己感兴趣的活动，积极参加体育运动、文艺活动转移注意力，逐步建立内心与生活的平衡。

20、感到情绪不佳时怎么处理？

招数1：你不妨找个好朋友倾诉一下，或通过某种途径（比如运动、唱歌）宣泄一下。

招数2：平静下来的时候，想一想这是什么原因导致的。

招数3：若总是被某种情绪困扰而又难以排解，可以向学校的心理咨询教师求助。

21、怎样改变“嫉妒”心理？

嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的幸运者怀有的一种冷漠、贬低、排斥、甚至是敌视的心理状态，是一种在学生中常出现的心理现象，要以一种积极的心态去看待。

招数1：一个人的成功不仅要靠自身的努力，更要靠大家的帮助。要不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。

招数2：当嫉妒心理萌发时，要客观评价自己，找出差距和问题，并通过参与兴趣活动转移注意力，必要时找知心朋友倾诉，帮助阻止嫉妒朝着更深的程度发展。

招数3：要客观看待别人的长处，见强思齐，这样才能化嫉妒为竞争。同时要看到自己的长处，达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

22、如何学会欣赏自己呢？

招数1：在认知上，要保持自信和乐观，相信通过自己的努力，能把事情做好。

招数2：每一个人身上值得欣赏的地方是很多的，比如品德、学识、特长、创意……你要懂得欣赏自己的长处和优点，经常面带微笑。

招数3：每天鼓励自己，对自己在生活、学习和工作中取得一些成绩的时候，小小地奖励一下自己，加强自我肯定和自我暗示也很不错哦。

23、上面的这些小贴士“不大管用”怎么办？

心理问题的解决是一个积极的自我锤炼的过程，从这一意义说，每个人都应该成为自己的心理医生。因此，同学们要重视加强自我保健，有意识地进行自我心理调适，培养良好的个性，在生活中保持自信、乐观、坦诚、豁达、坚忍不拔的心理品格。

除了这些引领大家自我关爱的小帖士，面对每个不同的个体在身心发展过程中出现的不同变化，加强知识和素养学习，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。

24、面对心理问题自己解决不好时怎么办呢？

同学们，知识学习和同伴帮助能够提供信息和情感上的支持，但是面对复杂的心理世界，更需要得到专业的心理工作者的帮助。山东大学学生心理健康教育与咨询中心的老师欢迎大家前来交流和求助。