5月7日，“山大幸福课”第三课“疫情下大学学习的自控力”开讲，北京交通大学学生心理素质教育中心副教授鲁小华主讲。本次讲座由本科生院、学生心理健康教育与咨询中心、国家大学生文化素质教育基地和新闻传播学院联合主办，通过腾讯会议进行在线直播，150余名学生参与学习。

延期不延教，隔离在家的大学生们没有停止学习的脚步，通过网络形式进行日常的学习活动，家庭取代教室成为学习场所，家人取代同学成为陪伴对象，所有的生活、学习活动均在同一空间、同一批人中进行，生活和学习的边界难以维护，加之电脑、食物的诱惑、家人相处的冲突，对大学生的居家网络学习带来了非常大的挑战。因此，讲座围绕提高个人自控力展开，帮助同学们学会管理学习空间、人际和时间边界，提高学习效率。

鲁老师首先从不同角色的人在疫情下的故事入手，让大家看到疫情对人们对普遍影响，然后在与学生嘉宾关于疫情下学习情况的讨论中，让其他同学看到大家存在相似的问题和困扰，从认识上减少因为自己学习效率低带来的焦虑感。接着，鲁老师从理论上向大家讲解了影响自控力的因素，重点阐述了心理素质的影响，并结合日常案例，进行了深入浅出的讲解。在此基础上，鲁老师就疫情下大学学习方面给出了一些建议：“建立链接”，“抱持情绪”，“居家学习适应”和“意志力训练”。

为了更好地帮助自控力较差的同学，鲁老师还从“意志力”、“认识你自己”、“管理冲动”、“心率变异度”、“训练大脑”五个方面向大家讲解了练习方法，并带领大家进行了3分钟冥想练习，参与的同学纷纷表示清醒、轻松了很多。最后，鲁老师总结了居家学习提升学业自控力的几个方面：“稳定的学习心态”，“和谐的家庭关系”，“独立的学习空间”，“清晰的自我认识”，“每天坚持冥想练习”，“每天坚持适当运动”，“每天坚持‘我不要’”，“每天坚持‘我要做’”和“坚持健康饮食”。

居家学习质量问题不仅是教师关注的内容，也是同学们非常关心的问题，也有不少同学因为居家学习效率低、自控力不足等问题来寻求心理咨询。本次“山大幸福课”帮助同学们解决了燃眉之急，切实践行了“山大幸福课”服务听众、提高生活满意度和幸福感的宗旨，为同学们的心理素质提升提供了很大的帮助。