这周我们一直在谈“时间管理”这个主题。每次谈到时间管理，很多人都会想到要高效合理地利用时间，认为时间管理的目的是在短时间之内做更多的事，以提高工作效率。能够同时处理更多事情固然是好事，但我们却往往忽略了这个过程中专注力的重要性。

    小编注意到，那些优秀的人在集中注意力学习和工作的时候，几乎可以忽略全世界，能够保持全身心投入、高度集中注意力。而且只要有需要，他们往往可以一天多个小时持续这样，经年累月、从不懈怠。由此可见，那些优秀的人身上一个重要的特质就是专注——这是隐藏在勤奋表象背后的真正特质，一种更本元的能力。

    为什么这么说呢？

    因为勤奋能决定的只是下限，即是否选择去努力学习和工作，但真正决定人与人上限差距的，是你能否长时间将注意力集中到你正在做的事情上，全神贯注。专注力强的人能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，这也使他们拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。

    而我们大多数人不在这个序列中。我小时候一直有一个困惑：为什么一到要做事的时候，就感觉全世界的风吹草动都是诱惑。就像网上的段子所说的：每当开始学习，周围的一切都好玩起来，就连把橡皮渣子搓成球也能玩一个小时。

   为什么我们总会分心走神？

   原因主要有两个方面：一是觉得当下太无聊，所以想追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是要追求更舒适的事情。正所谓“身体受困于现实，只好让思想天马行空。我们都有过这样的体验，无论我们身在何处、经历着什么，只要现实中有不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。换句话说，分心走神的成本太低了，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。

    分心走神往往会造成拖延和低效，而因为情绪总是滞后于行为，所以我们做事时“进入状态”往往很慢，需要情绪过渡。从上文的分析中可以知道，分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，但身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

    要做到“身心合一”，这里为大家介绍一种“互动”的方法：做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去“互动”，成为一个“参与者”。比方说听课，单单依靠注意力追随老师讲解的内容，很容易走神，因为这是老师单方面发送信息，而你被动灌输。要做到互动，可以默默重复或记下老师某句话中的关键词，或者和老师进行眼神和语言的交流和互动，这个方法在提高我们居家上网课效率时尤其有效。

    再比如读文献一件很枯燥的事，而且有时候甚至会读不懂，于是很多同学选择机械划线，“划过就读过”，但最后空空的大脑告诉自己其实读了个寂寞。要在大脑里留下点什么，不妨有选择地划线关键词，这意味着你在主动参与，与书有了“互动”。也可以采用自言自语的方式。比如看到某段话，很不想看，这时候可以在心里念叨：诶，这段话是在讲什么呢？嗯我看看；边看边想：嗯，是这个意思……大概是这样子……哦我大概理解了。用这种跟自己对话、告诉自己进度的方式，会很有助于缓解自己对枯燥和难懂的厌烦。当然每种方法因人而异，我们需自行实践，探索出更多结果。

    值得一提的是，如果注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，能够让人重拾对生活的热情和意义。我们的大脑能够处理的信息量是有限的，需要我们对自己要专注的东西有所选择。这时候专注力就像是一个门卫，可以对进入意识的内容进行把关，挑出最值得关注的部分，剔除无关紧要的部分。

    所以如果我们懂得运用自己的专注力，就可以选择去看到更多美好的现实，包括对于过去美好回忆的品味，对于当下美好事情的觉察，以及对于未来美好事情的想象。

    主动地运用自己的专注力，去创造出属于自己的幸福体验和幸福人生吧。

参考文献

1. 鲁月园,张军,白钰,黄玉翎,王琨.大学生专注力与时间管理倾向的关系研究[J].承德医学院学报,2021,38(01):8890.

2. 邓晨曦,杜卉.积极心理学视角下高职学生专注力的培养[J].辽宁高职学报,2017,19(12):94-96.