“刚才路过我身边的那两个人好像在对着我这边指指点点，她们是在说我今天穿的衣服不合身吗？”

“我的脸上突然冒出了一颗好大的痘痘，邻座的人怎么频频看我，是在取笑我变丑了吗？”

“我的朋友圈分享的内容很无聊吗，为什么点赞和评论的人总是这么少？”

“那个人盯着我和身边的朋友说悄悄话了，一定是在说我的坏话吧！”

“为什么总是感觉我没有大家那么受欢迎呢？”

……

你是否也曾有过上述的想法呢？如果你的回答是肯定的，那我大胆猜测，或许你认定这是因为自己具有“敏感”“多疑”的性格特点，对这种念头已经习以为常了。但从心理学角度来说，这是人类的基本心理需求之一——“自我确定感”——缺失的表现之一。一个人如果自我确定感有缺失，那么这个人对自我的认识就是不稳定的，可能会不太敢表露情绪和感觉，对事件引发的想法和情绪会感到混乱，也会不知道如何与外界联结、向外界展示自我，幸福感会被大大降低。

但也不必太过担心，你不是“异类”，因为“自我不确定感”是广泛存在的，而且自我确定感也是能够被全面地了解和获得的。

了解敌人才能打败敌人，我们先来聊一聊“自我不确定感”是如何生成的。

自我不确定感的建立往往与家庭环境和个人经历有关。

一个人在孩童时期，对自己的主观评判大多来自于父母对他的评价。从小就得到很高评价的孩子的心理抗压能力会很强，因为他坚信自己是值得的，就算遇到一些挫折，他也认为那些都是暂时的。他会有极强的自我确定感，能够很好地觉知情绪、表达情绪，并且不感到懊悔，相信自己值得拥有美好的生活。

反之，如果孩子在一个缺爱或是充满差评的家庭成长，从小没有得到过亲近之人的肯定、鼓励，那他在潜移默化中内化的一个自我评价就是“我不够好，我不值得拥有”。长大后，这类人因为对自己的价值不确定，碰到一点风吹草动就会在心里引发狂风暴雨，因为他不相信自己，只能依赖别人的评价来评判自身的价值，所以对别人微小的行为也会很在意。

另一些情境也会让个体对自己的认知、情感和行为感到不确定，比如在一段不健康的恋爱关系中被自己的另一半PUA过；或是被自己曾经以为的“好朋友”背叛过、伤害过；自己辛苦努力的成果不被重视甚至被他人嫌弃……这些都可能让人对自己重要的心理品质感到怀疑，甚至威胁到自我存在的意义，即产生自我不确定感。

那“自我确定感”已经缺失了该怎么办，难道我只能接受命运的安排吗？当然不是。

获得自我确定感的过程就是提升自我价值的过程，其关键就是：你首先要发自内心地相信自己是有价值的。

你可以尝试从内而外的改变，心理咨询就是其中一种方式。虽然不同的心理咨询流派会有不同的理论架构和工作方式，但它们都是让你在与之前类似的过程中有不同的体验，从而生发不同的自我评价，提升自我价值感。当然，这会是一个长期的过程，需要你和咨询师的共同努力。

如果由内而外的改变对你来说有难度，从外而内也是可以的。“如果一个人对他人和社会做一些贡献，他人和社会就会回馈以肯定，从这些正向的回馈中，他就会感觉到自己的价值。”所以，我们在家庭和工作中也要给他人带来积极的反馈和肯定，因为这些积极的反馈也是一种价值的体现。同时，在可选择的范围内，尽量靠近那些“发光体”，与那些能传达给你鼓励和正能量的人在一起，远离那些会消耗你生命的黑洞，让你的生命在与人相处中慢慢得到滋养。

归根结底，人际关系、婚恋、工作等等，都是自己“内在状态”同频共振的呈现。就像你在自信或是“自我确定感”足的时候，会发现你的意愿更容易实现，人生没有意外和偶然，只是自己内心“确定感”的自然显现。所以，一定要让内心的“自我确定感”指引自己，找回你的自信和勇气！

参考文献：

[1]杨庆,毕重增,李林,黄希庭.自我不确定感:内涵、结构和理论[J].心理科学进展,2017,25(06):1012-1024.

[2]壹心理《提升自我价值，让生命得到滋养》

[3]个人图书馆《让内心的“确定感”指引自己!》