“你有没有因为一些小小的失利，

而感到世界都对你否定？”

“你有没有因为他人不经意的一句话，

而感到别人对你产生某些不好的想法？”

“你有没有总在睡前复盘一天的内容，

并对自己的一些做法感到遗憾和后悔？”

……

如果以上这些情况是你的生活常态的话，那可能你也是一个比较敏感的人。通常如果人们评价一个人心思敏感，那意味着可能这个人在绝大多数人眼中是一个多愁善感、情感脆弱的人。这一类人多被称为“高敏感人群”。

高敏感人群（ highly sensitive person, HSP ）最早由美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）在其著作《Highly Sensitive Person》中提出，具体是指那些“拥有敏锐的感官系统，对于外界环境和内心情感有着很强的感知力”的一类人。拥有这类特征的人群，更容易被自身情绪淹没，更能感受身边的细节，同时也更容易受外界影响。

阿伦在研究中发现，人群之中竟然每5个人就会有一个高敏感人群，且30%的高度敏感者都是社交活动中的活跃分子。这或许与我们传统的认知不相符。按理说，既然高敏感人群易受到外界影响，那他们应该多与内向、腼腆、深沉一类词挂钩吧，但事实却是高敏感人群远比我们想象中的要多，也并不都是传统意义上内向的人。

提到“高敏感”，似乎这个词本身就不是什么好的代表，许多人也都讨厌成为这类人，因为这类敏感很容易存在并体现在日常的人际关系中，给自己和他人带来许多不必要的困扰，甚至由此衍生出一系列身心疾病。抑郁素质-应激模型认为，高敏感人群在外界应激事件的刺激下，会使负面情绪持续加重，而当外界刺激达到一定程度时，个体便有抑郁的可能。除此之外，高敏感人群在人际交往中常采用错误的相处方式，容易导致不良的人际关系，而这也会增加个体罹患抑郁症的风险。

当然，高敏感也并非是一种疾病，更准确是说，这是一种天生的特质。“敏感不是软弱和情绪化，敏感也是一种力量。”如果你是一个高敏感的人，那意味着你可以发现大多数人未曾注意到的角落，可以从许多角度欣赏到生命的美好；如果你是一个高敏感的人，那意味着你也可以在欣赏电影时收获无限的感动；如果你是一个高敏感的人，那意味着你也可以在把握人性之中最微妙的情感，发现心理之奥妙……能够在平淡的世界敏感地感受生活中的细腻，这是一件何等幸福的事情啊！

高敏感人群存在的最显著的特征就是太容易共情和过度共情，从这个角度来说，也许适当地提升自己的“钝感力”，会让生活变得更加美好。比如，你可以尝试将自己的朋友圈分成内外不同的层级，内层是你认为最珍惜、最重视的人，外层则是相对陌生的人，然后根据不同的层级合理分配和控制自己的共情和付出的时间精力。此外，如果你实在控制不住自己去想一些事情，可以适当地拒绝一些无效社交。喜欢一个人待着并不代表不合群，只是每个人都有每个人的舒适区，并不完全重合罢了。

敏感是你拥有的百分之二十的幸运，如果你也是其中之一，那希望你成为智慧的敏感者，而不是盲目的敏感者，更不是以自我为中心的敏感者，这样才能真正将敏感的人格美丽转化为人生路上巨大的精神力量！

参考文献：

[1]张兆利.如何找到高敏感的舒适区？[J].心理与健康,2021(01):70-71.

[2] 陈程,陈方方,刘晓宇,杨一飞,吴明飞.大学生神经质与抑郁的关系:人际关系敏感和性别的作用[J].中国健康心理学杂志,2020,28(07): 1095-1100.

[3] 席畅,凌宇,钟明天,刘莹,周琦,姚树桥,蚁金瑶.神经质在大学生应激与抑郁关系中的调节作用[J].中国临床心理学杂志,2016,24(04):636-639.