都说一日之计在于晨。我的理想清晨应当是这样的：自然醒来，拉开窗帘享受第一缕阳光的温暖，随后泡一杯香醇的咖啡享用优雅的早餐，再从容地开始处理一天的任务。可我的现实是，7点的闹钟一直响到7点40，从床上惊坐起后随意抹一把脸就拎起书包冲向教室，而优雅的早餐只能在教室的售货机旁草草结束。而因为早上没休息够，一天干活都没精神，到了晚上倍感疲劳，想着打几把游戏缓解压力，结果又不小心打到了第二天，然后，又开始了起不来床的恶性循环。从这个角度来说，要真正做到一日之计在于晨，就必须合适地开启清晨，而充足的睡眠是重中之重。

而睡眠不足的坏处我们也都知道：没有充足睡眠，就好像光干活不给工资，身体马上就要罢工。大量的实验与文章都证明，缺乏睡眠会导致诸多问题，体现在学习工作上就是工作效率降低、记忆力不如以前，情绪容易消沉，自制力也会下降……不仅如此，身体作为资本，还有“利滚利”的复利能力。倘若你今天保持了充足睡眠，白天顺利高效地完成了工作学习，闲暇时间还会有充足的精力提升自己，比如看看课外书、做做运动或学习新技能。到了睡觉时间，你也更容易安然入睡，不为这充实的一天而后悔。反之，要是没有充足睡眠，就必须花更多时间来弥补效率的低下，一天只剩下忙碌却不能让你感到充实。而伴随着的疲惫感，让你在难得的空闲时间只想“躺平”，趴在床上玩手机，不知不觉又是深夜，重蹈睡眠不足的覆辙。前者是良性循环，祝你走上人生巅峰；后者是恶性循环，一天天榨干你的身体。该选哪个，不必我多说吧？

可能你会说，该知道的我都知道，可是手机这个小妖精太磨人了，怎么办？为什么我们总是忍不住熬夜看手机？最近流行的一个词很好地说出了原因：报复性熬夜。北师大心理咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑时，就陷入了熬夜的循环。

要对抗报复性熬夜，我们可以尝试增加自己白天的“摸鱼时间”，来获得对自己时间的掌控感。不要觉得好像大家都兢兢业业地工作，自己摸鱼会有罪恶感。根据2015年1月美国媒体《In These Times》刊载过的一篇名为《Slacking Workers of the World Unite》（全世界摸鱼者联盟）的文章，在全世界范围内，员工平均每天的摸鱼时间有1到3个小时，60%网上购物发生在工作时间。很显然，长时间集中精力是非常疲劳的事情，就好像上课也有课间休息一样，适当的休息对效率是有极大提升的，所谓磨刀不误砍柴工。因此，要“大胆”地摸鱼，让自己通过摸鱼获得对时间的掌控感.当然，摸鱼要适度，归根结底是为了提高效率，而不是推卸责任。

白天过得充实，晚上自然不会太沉迷娱乐。而即使娱乐，也要学会如何适度娱乐。如果单纯为了放空自己而看一些没有营养的短视频，往往会容易忽略时间的流逝，浪费宝贵的休息时间。但如果给自己设立一下小目标，比如看完电影要写影评，那么就不会把自己完全交给娱乐，任由它牵着自己的鼻子走。

睡眠始终是动力之源。要过上充实的一天，就必须保证前一天的睡眠，就一定要回到良性循环上，让一天充实，让天天充实。阻碍白天的精神的，就是熬夜，尤其是有成瘾性的报复性熬夜。所以，不如从今天起斩断恶性循环，坚持早睡早起，保障夜间睡眠。从今往后，每天都能悠闲地拉开窗帘，愉悦地迎接生命的新一天。

参考资料：

[1]中国青年报：现在年轻人的“报复性熬夜”，有你吗？