亲爱的朋友：

你好。我们或许从未谋面，但同为山大学子，我一直想为你做些什么，就让我以“陌生的朋友”的身份为你写一封信吧。

这些天，面对屏幕上那个宣告“失败”的数字，怀疑、委屈、愤怒、自责、焦虑、恐惧可能陆续涌上你的心头，让你持续淹没在其中，陷入情绪的怪圈里。为什么？为什么日复一日的起早贪黑、埋头苦读却没有换来“成功”？我的努力真的有价值吗？我过去一年/两年的“拼命”到底有什么意义？当初贴在书桌前的“一定上岸”的誓言有多振奋，现在就有多刺眼，朋友圈里其他人欢天喜地的样子更是无比扎心。你甚至可能认为“一分耕耘一分收获”就是个笑话，和自己一样可笑。

作为刚从“高考”这场人生大考中走过的我，非常能理解你的心情。一遍遍的情绪内耗给人感觉不太好，不是吗？但我的朋友，你其实只是陷入了情绪的圈套和认知的误区，并不是你真的不行/不努力/是个Loser。就像我们在面临失利去寻找原因时经常陷入的不合理信念一样：绝对化要求（我一定要成功）、过分概括化（因为没成功所以我是个垃圾）、夸大化（垃圾不配活），是只通过书的封面来判定内容好坏的、以偏概全、不太妥当的想法。但同时它又很正常，只是认知上的一些偏差，是很多人都曾有过的不合理信念。

既然是很多人都有过的认知偏差，那它就是可以被纠正的。下一次，当你的脑袋里再冒出“我真的没有希望了”时，不妨去问问自己“这是真的吗？我真的没有希望了吗？”然后，再去看看“支持的证据是什么？”梳理出支持这个想法的证据，一二三条。接着再问问自己“反驳的证据是什么？”再梳理出反驳证据的一二三条。在专业的心理咨询中，咨询师会陪伴来访者用这样的提问让来访者看到自己认知上的一些偏差，从而打破负面循环。如果你还没有做好准备去预约心理咨询，那也可以自己尝试用这样的方法帮助自己调节情绪。当你再认为前路无光、世界黑暗时，就去问问自己，过去的我和现在的我有没有差别？是不是现在拥有的知识、经验、策略等和以往不一样了？我相信，答案也会是肯定的，而这些进步与别样的收获将会是你步入社会或选择再战最有竞争力的内在资源。
    这一周我们一直在用“失利”“失败”这样的字眼，但我更想问你的是，在考研这件事上，“成功”到底是什么呢？只是单单的“上岸”吗？如果把考研比喻作人生的一道坎，它会是最后一道吗？答案显而易见：不是。就像怀疑过往的努力是否有意义这个问题一样，答案也是明了和确定的：当然有，并且这份努力值得所有人也包括你自己的肯定。失之东隅，收之桑榆。几百天的付出与坚持磨炼你的心理素质，而它一定会是你将来面对下一个“考试”、下一道坎最好的心灵能量来源：既然我都可以那样的“地狱模式”厮杀那么久，还有什么游戏我不能去搏一搏？

回看这一年，你可能有无数次的崩溃、自我怀疑、偷偷抹泪，又有无数次地擦干眼泪、翻开书本、埋首案前，这一刻，我很真诚地想对你说，那么多那么“累”的时光，你都走过来了，你真的很棒！我也痛心这样努力的你没有得到最想要的结果。但请相信，“问心无愧”这四个字的力量是强大的，因为有过去你做的点点滴滴，才会成就现在的你。去旅个游、爬个山、听一场音乐剧吧，在给你带来舒服的环境里，看一看这几百天里没有看到过的风景，享受只属于你的而非“考研”的时光吧。焦虑也好，恐惧也好，情绪在人类漫长的进化中被留存下来，是因为它们是有功能的。焦虑让我们未雨绸缪，重视未来的大事件，调动行动力，去将任务做的更好。恐惧让我们调动比平时更大的力量去迎接或者避开危险。如果不是我们重视一件事情，那么想做好并对自己有那么高期待，我们也不会焦虑。如果我们不会恐惧，那么危险的到来将随时有可能将我们吞噬。所以就算是给人感觉不好的“坏”情绪，也是我们可贵的心灵宝藏。
    如果你要回答我，你不太好，那也没关系，你不是一定要感觉很好。我只想再问问你，是否需要一个肩膀依靠？虽然我无法奔赴到你身旁，为你抚平眉心的褶皱，但是，请你抬起头看看济南的阳光，看看周围眼里心里满是对你的爱的亲人伙伴，你会发现生活好像并没有那么糟。而如果你想要倾诉，我就在这里，你可以选择预约心理咨询，也可以选择在下面的二维码中写下你的心情。我的朋友，畅快、痛快地发泄出来吧，然后整理行囊走向属于你的2022。