首先，祝大家元宵节快乐！

对所有学生来说，元宵节是一个既快乐又悲伤的节日，因为这意味着：马上就要开学了！！！

但，假期要过完了，我咋还没变强？

高中时，放假的时候背着一书包的作业和笔记回家，总想着假期要“弯道超车”，结果能把作业写完就已经万事大吉；到了大学，放假后总想着要好好充电，假期计划列得感天动地，然而“明天再开始”的明天一直没有到来，等到要开学了，才从废纸堆里找出那天“挥斥方遒”写下的计划，不禁疑惑：“咦，我明明列下这么详细完美的计划，咋还没变强？”

在一般人看来，失败的重要原因之一是没能战胜欲望，而战胜欲望靠的就是人的克制力。这种说法不能说没有道理。研究发现，平均来说，如果人产生 100 个欲望，不克制会实现 70 个，克制会实现 53个。但是，克制虽然有点用，但也没那么有用。

Queensland 大学的 Roy Buameister 发现会管理欲望的人，往往不是擅长克制欲望，而是会远离诱惑。他们发现，欲望强度低的人更少满足欲望，而欲望强度大、抵抗频率高，内心冲突大的人，反而更容易满足欲望。研究者解释，擅长管理欲望的人往往会远离诱惑，而与欲望斗争，往往都会失败。毕竟，人都是经不住诱惑的。想想看，如果你的朋友天天在你旁边打游戏、买奶茶，你能顶得住吗？

尼采的“当你凝视深渊时，深渊回以凝视”想必大家都听过。同样的道理，你越是要自己“不要去想、不要去想”，反而会越来越想；而你越想，就越容易中诱惑。所以，不是去盯着深渊看，然后告诉自己别看，而是从一开始就别盯着深渊看。远离那些诱惑，而不是与之搏斗。

既然欲望管理不能光依靠强制，那就要选择更为柔和的手段，达到“以柔克刚”的作用。具体说来，我们克制不了欲望，是因为无法违抗及时享乐的人性。既然对抗不了，不如与之稍作妥协。

“这次假期可得好好学，来年考个第一保上研！”“假期我要天天跑步，做肌肉猛男/窈窕美女！”这些目标都很好，可问题在于都太远大，远大到根本不能立马实现，远大到起不到什么激励作用。可能第一天、第二天，你都能坚持学习，可当一次次看不到成果时，你也就不知不觉放弃了；或者，你觉得未来那么长，今天放纵一天也无妨，结果放纵反而成了常态。要让目标变得更有激励、更可行，首先就要拆解目标。就好像打游戏，一关一关地通过，你也会在这个过程中逐渐变强；想想如果上来就碰到最终BOSS，那必然会很吃力，甚至丧失兴趣。比起最终学成第一名，不如每天学一部分，持之以恒，任务分解到每天，既具体又容易。

其次，允许适当的放纵。有这么一个实验：参与者（有些在节食，有些未节食）先坐在一碗诱人的小吃旁边 （消耗部分自控力），然后给其吃冰淇淋的机会，结果节食者比其他参与者吃的冰淇淋更多。越克制，越渴望。长时间的节食消耗了他们的自控力，导致人们面对诱惑时，更难把控住。如果你适当地“放松”，比如戒奶茶半个月时奖励自己一杯，那么内心 “想喝” 又 “不能喝” 的冲突就会降低，进而增加自控力，对付下一次的欲望。当然，一定要适度，过度奖励自己那就等于白努力了。

最后，合理休息，补充自控力。找一些合适的app，锁定半个小时或一个小时专心学习，完成后允许自己放松5-10分钟。长时间紧张不仅会导致注意力涣散、效率降低，也会让自己产生厌恶的情绪，越来越放弃坚持。劳逸结合则能避免自控力滑坡式下降，也能让自己在工作时更加专注，达到事半功倍的效果。

每个人都想提升自己，但每个人都受到天然的欲望的束缚。与天性抗争是无比艰难而痛苦的，但是我们可以用一些更合适的方法，在顺应天性的情况下完成自己的计划。

假期虽然马上结束了，但新学期的开始又是新一次变强的机会，如果错过太阳时你流泪了，那希望这篇文章能够帮助你在不要再错过星星。

参考文献

● [1] Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of personality and social psychology, 102(6), 1318.

● [2] Schmeichel BJ, Vohs K. Self-affirmation and self-control: Affirming core values counteracts ego depletion. Journal of Personality and Social Psychology. 2009;96(4):770-782.