都说新年新气象，2021年的最后一天，试着问问自己：年初吹下的牛，你都实现了吗？要读的书，读完了吗？要减的肉，减了多少？如果你的2021年计划没有实现，也不要灰心，你不是一个人：看看你的朋友圈就知道，发年初计划的多，发年终总结的少。

你也许会为自己辩解，年初闲嘛，有假期，后面太忙了。不过，Strava（一款骑行和跑步的专业测速应用）曾利用2019年超过8亿用户的活动数据计算出大多数人最可能放弃新年计划的日期——1月19日。也就是说大部分人能没挺过头三周，连一个月的计划都不能完成。

关于为什么这么轻易放弃的研究一直都有。2020年一篇刊登在《Behavioural Brain Research》的研究发现，我们的轻言放弃很可能是由执行计划前后关注点的错位导致的：

新的一年刚开始，一切都那么美好。于是，你许下了诺言，今年一定要实现：瘦身30斤、读一两百本书……接着，你就开始幻想起那时的自己：肌肉猛男、窈窕美女、学富五车。反正，梦里啥都有，未来那么遥远，想象可以无限美好。

但是，承诺许下了，开始着手做吧？啊，健身房好远，健身好累；看书伤眼睛，一天看一点就好。理想很丰满，现实很骨感。在开始受苦前，你只看见了月亮；一旦踏上征途去逐梦了，才发现眼前是一座座大山。

回到这篇文章上来，作者提出，我们执行计划的过程可以简单粗暴地分为两个部分：一个是计划成功时获得的回报，另一个是执行计划过程中所要付出的努力。研究发现，在开始执行计划前，我们会更多地关注计划成功后的回报。一想象回报，你就会感到兴奋，恨不得马上开始行动；而当你开始执行计划时，你就必须真实地面对困难，你的关注点就不再是回报，而是去关注需要付出的努力。一旦我们意识到需要付出的努力远超我们预想时，就很容易选择放弃。

意识到问题所在，解决方法也就顺理成章了。

首先，把目标具体化。要减肥？这是个好目标，但是怎么做呢？你需要的不是一个虚幻的目标，而是能够一步步实现的具体计划。比如说，一个月瘦5斤。围绕这个具体的目标，你就可能量化得出一个健身清单，进而能按部就班地实现目标。同时，在做计划的过程中，你会更加清晰地意识到难点所在，能够让自己不那么草率地许下承诺，也能让自己在未来计划开展中更有心理准备。

而在执行计划过程中也不忘关注回报，比如时刻提醒自己努力后的成果来激励自己。把一个长期计划分成几段，让自己看到每一个阶段性成果，这样就能更好地鼓励自己坚持下去。还是以减肥为例，你可以坚持定期记录体重，当你看到自己每周似乎都有变瘦时，就会感觉“坚持下去真好啊”，从而更有毅力坚持下去。

最后，一定一定要坚持，不要以奖励为名松懈放弃。即使你坚持节食一段时间，可如果今天你没忍住，吃了一个冰淇淋，就会好比打开了放纵的潘多拉之盒，有一次就很容易有第二次、第三次，容易沉溺于欲望的呼唤中。可以在这些时候做些运动或者做点自己喜欢的事情，让自己没有闲心去考虑这些诱惑。

无论新年计划看上去怎么美好，只有坚持下去才是王道。然而，大部分人很可能在执行初期便放弃。如果希望自己能笑到最后，在年末能够自信满满地公布自己的年度成果，告诉自己“我不荒度此年”，那就要在年初计划时做好准备。不要上来就画大饼，以为“我能行”，而是要细致分析，做好计划，这样才能让自己坚持走下去。祝愿你的2022年计划可以顺利施行，成为一个更好的自己。

参考文献

[1]Haden, J. (2020). A Study of 800 Million Activities Predicts Most New Year's Resolutions Will Be Abandoned on January 19: How to Create New Habits That Actually Stick. Retrieved 25 February 2021.