如果你有一个自律的朋友，那TA的朋友圈的画风可能会是这样的：早上七点，“元气满满早餐”，配图营养早餐搭配；下午，运动健身，配图跑步路线；晚上，自习打卡，配图一项项被划去的任务。每每看到这些，我是又羡慕又嫌烦，最后总是默默屏蔽。但我真想呐喊一句：大佬们怎么做到这么自律的啊！怎么做到的啊！怎么做到的啊！

自律，是古今中外人人推崇的。中国古人讲究“慎独”，要“吾日三省吾身”，强调“严于律己”；西方有康德那句“自律即自由”，认为只有通过自律，人才是自己的主人。但知易行难。就像我一样，总想着要自律，要健身做猛男，可今天太热，明天太冷，迟迟不肯行动；终于下定决心，结果一天都坚持不了：早起，一天都没精打采；减脂午餐，吃完了感觉没吃，只想吃美味蛋糕；举哑铃，一下就累了。到头来，只能感慨一句：自律好难啊！

自律难吗？难，但其实也可以很简单。如果你觉得自律过难，那恐怕是方法不对，变成了自虐。

有一个概念叫心理能量（mental energy）。如同物理学上的能量，人不断有意识地去行动，也要消耗心理能量。心理能量对自我的执行功能是不可或缺的，却也是有限的。在你不断给自己施加规则、要求自己做这做那时，你就在不停地消耗着心理能量。这就是Baumeister等人总结既往理论和研究，提出的自我(self)的活动损耗心理能量的理论，即自我损耗。如果能量耗完了，就像手机没电了，这时你的自控力就会急剧下降，一天的努力功亏一篑。更可怕的是，你会为此感到自责与焦虑，不断责备自己，但这反而会妨碍心理能量的恢复。

现在，我来问问你：“什么是真正的自律？”

什么？这也是问题？远离手机网络、勤快整理房间、按时完成作业、坚持规律作息……我自律，我自由。自律，yyds！

这似乎就是大家理解的自律吧。但根据自我损耗的理论，这些威胁自己的自律方式，只会高速消耗心理能量，结果就是“行百里者半九十”。如果强迫自己坚持，不仅实际上很难实现，也把自律变成了一种自虐。

谁不想开开心心变强呢？这里的关键就在于自律的“律”字应该如何理解。之前的讨论中，律都是作为一种纪律，一种胁迫。但真正的自律，是一种自我规律。行为神经科学家Tali Sharot教授做过大量关于改变人类行为的实验，得出了一个结论：通过反复胁迫自己不能这样那样做的自律，并不能真正有效地改变自己；恰恰是对自己的顺从可以改变自己。顺从自己，可以避免消耗多余的心理能量，保留更多精力来改变自己。举个栗子：让一个男人戒烟是很难的，但为了不让吸烟伤害自己的孩子，一个父亲会克制住自己吸烟，而且这一过程能带给他心理的满足感。

那么，自我规律有哪些呢？怎么才能真正自律呢？别急别急，这就给你讲讲。

自律是个性的。外在的纪律是强迫的、普遍的，但每个个体都是不同的。他们喜欢早起，而你可能是个夜晚的诗人。那么，强迫自己去早起就不明智。确立正确的自我意识是自律的心理基础。只有你发自内心地接受、认可，才能做到自我监督、自我提升。这也意味着，自律要更多地倾听自己的内心，而不是向外界屈服。

自律是有弹性的。这乍一看有点矛盾：弹性，会不会意味着放纵？并不是的。比如说，你想每天健身，但你今天已经走了两万步了，十分疲惫。这时候，就没有必要逼着自己去健身房再跑上5km了。自律是要顺应自己具体状况的，不必苛责自己。

自律可以与他律相结合。自律虽说不必像自虐那样苛刻，但也是需要耗费心理能量的，依然需要主观驱使自己去按照自律的要求来做。在日常生活中，人总是要和其他人发生联系。借助他者的力量来对照自己，不断修正、调整自己的行为，也是完善自我的手段。此外，利用环境的力量也可以促使自己进入状态。比如，选一个安静的自习环境来学习。

所谓自律，是为了提升自己，但选择适应自己的方式就好。人生苦短，不必为难自己。希望你撸起袖子加油干，自然而然地成为一个自律的人、自由的人。

参考资料：

[1]刘飞.荣格的个性化思想对思想道德自律的启示[J].当代教育实践与教学研究,2016(11):235-236.

[2]百度百科：自我损耗