考试周来了，我还什么也不会，

啊我有点慌了。

考试周来了，面对无数ddl却无从下手，啊我有点慌了。

考试周来了，睡不好、事儿还多，

啊我有点慌了。

期末已至，小编与朋友之间的聊天逐渐被以上这些焦虑的情绪占据。看着自习室里、图书馆中，人一天天的多了起来，关于考试的担心和焦虑也就油然而生。不少同学都在这样一个燥热的考试周产生了或多或少的焦虑情绪——为考试成绩而焦虑、为考场发挥而焦虑、为担心辜负他人的期望而焦虑……今天我们就从心理学的角度，一起谈谈考前焦虑这件事儿。

若要认识考前焦虑，则首先要认识它的“老前辈”——焦虑。《心理学大词典》中指出，焦虑是个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的不安、紧张、忧虑等不愉快的复杂情绪状态。而考前焦虑则是由考试这一情景所引起的焦虑，即个体在复习阶段对自己未来可能出现的风险的预判，并由此产生一系列紧张不安的心理感受。

关于考前焦虑产生的原因，最广为接受的一个观点是“个人对于未来的担忧”。大学的考试周，和之前小初高的考试存在着本质的差异：考试不合格，意味着下一学年要重修，并且这门不及格的课程还会记录在个人的档案里，对个人的保研、评优和找工作都有着实实在在的影响。一想到这层联系，很多同学都会视考试周如洪水猛兽，避之唯恐不及。

类似的体验相信你一定感同身受，不过我们的实际经历也告诉我们这种焦虑有时候并非坏事。比如我们会在一场重要的考试前感到焦虑，而这也会督促我们在考试前好好复习，在正式考试中将注意力全部聚焦到试卷上，这就是焦虑的动机作用。适度的焦虑可以让自己变得更加优秀，但过度的焦虑则会影响到我们的心理、学业甚至身体健康，进而影响生活质量，需要引起足够重视。

在这紧张刺激的考试周里，面对大大小小的考试，总有两类人可以从容处之：一类是“到处随缘延岁月，终身安份度时光”的世外高人，分数荣誉全乃身外之物，多多少少听天由命；另一类是“任凭风吹浪打，我自岿然不动”的弄潮儿，面对未知前景，自当淡然处之。而我们普通人，或许没有上述两类人高尚的境界，那面对考前焦虑又该如何减轻这种焦虑带来的袭扰呢？

首先，要从认知上有些思考：这场考试对于你而言究竟意味着什么，可能的后果又是什么。对于眼前的这几场考试，我们需要从时间长度的角度来衡量其重要性，比如未来一个学期，这场考试对你有什么影响？未来五年、十年、二十年，这场考试对于你又有什么影响？由此易得，越是在意短时间内的某种后果，焦虑情绪自然越是强烈；而将时间线拉得越长，这场考试对于我们的影响就越轻微。所以，若想真正减轻考前焦虑，把眼光放长远尤为重要，毕竟，从生命的长河来看，很多考试，其实并没有那么重要。

其次，要加强自身能力建设。做大学期间的试卷可能会让你焦虑害怕，可如果让你做小学一年级的题目，相信你一定自信满满。《三体》里曾提到过“降维打击”的概念，意思是站在高维度的层次解决低维度世界无法想象、难以解决的问题。无论什么时候，实力永远是硬道理，当我们的自身能力远超所要求的标准时，对于考试自然是信手拈来、云淡风轻。

最后则是要正视自己，甚至适度放大一点自己的能力。很多时候，其实我们对于考试内容并不是什么也不会，即使做不到倒背如流、笔下生风，但相对完整的列出要点还是可以做到的，只是因为对于即将到来的考试的担忧，原本足够的能力被焦虑情绪蔓延侵蚀，变得似乎不那么足够。因为在内心深处，我们对于自己已有的能力是习惯性弱化了的！所以，不妨多给自己一点积极的心理暗示，让自己即使面对更大的挑战，也不至于慌慌张张、焦虑恐慌。

最后的最后，总要给你、给我、给我们留一点美好的期望：祝屏幕前的你科科高分，绩点5.0不是梦！