还有十分钟才上课，那就再刷一会儿手机吧；

还有十分钟才熄灯，那就再来开一局游戏吧；

……

还有十分钟，着什么急啊！

看到这些，是不是有种似曾相识的感觉？这便是当代大学生“拖延症”的真实写照：一方面对十分钟后的未来感到无比的乐观，认为未来一定可以完美地解决所有事情；另一方面又被无情的现实不断敲打，无数次为自己的拖延行为感到后悔，然后一次次陷入拖延的愧疚和焦虑之中。

拖延有意义吗？有！如果非要为我们的拖延行为赋予一个意义的话，我认为拖延症内含了对当下快节奏生活的一种反抗。科技飞速发展的同时也为我们的生活开启了倍速，无穷无尽的信息正一步一步蚕食掉我们本就珍贵的时间。我们好像被信息绑架了，失去了缓慢生活的权利，只能在社会洪流的裹挟下飞速生活。于是，我们希望通过我们的拖延，来获得自己对生活的控制，至少能短时间地证明自己对生活的掌控。

如果能一直拖到地老天荒自然再好不过，但现实往往不能。我们无法将时代的倍速调慢，终将会面对那些自己并不喜欢做的事情。况且，面对着高悬在头顶的ddl，我们要承受着更大的压力，经年累月，还可能带来一系列心理和生理问题。

为了我们宝贵的身体健康，为了能享受一个不被打扰的周天，现在，有必要好好认识并拯救我们的“拖延症”了！

为什么会产生拖延？

“我好害怕！”

出于对自己能力的怀疑，我们会本能地对一件陌生的事情感到恐惧。“我不去做，可能会被老师和学长学姐批评；我去做了，万一我完成的不好，还是要被老师和学长学姐批评。”既然两边都是被批评，那我还不如去先打一局游戏放松一下自己呢！于是，出于对事情及其可能产生后果的本能恐惧，很多人会选择推迟那些本可以立刻着手去做的事情，选择那些更舒服、更有诱惑力的事情。

“我还能拖！”

就像开头提到的，还有十分钟呢，我可以在最后一分钟拿出书然后好好听课；还有十分钟呢，我再开一局游戏如果进行快的话也能准时上床睡觉……反正还没到截止时间，我拖延一会儿也没什么关系吧！“DDL是当代年轻人的第一生产力！”只要还没到最终的截止日期，我们总是会一拖再拖，而只有在截止日期临近的时候，我们才能高效率地进行任务。比如，期末考试的前一天，一支笔，一杯水，一个夜晚，一个“奇迹”。

“这件事好无聊呀！”

细细想来，虽然自我标榜“拖延症晚期患者”，可生活中也有许多事情我们从不拖延：朋友喊我去打球，我穿上鞋就直奔体育馆；室友邀我一起吃鸡，我合上课本立刻上线……做这些有意思的事情时，执行力立刻MAX；而做那些“无聊”的事情时，比如学习和工作，效率又突然低得可怜。选择拖延，很大程度的原因是我们还没有找到做这件事的动力，从这个角度来讲，将热爱与实践结合起来，拖延便会抵消很多。

如何克服我们的拖延？

“十分钟倒计时！”

前面提到，我们心中的恐惧和畏难很多时候是我们拖延的原因。如果你也属于这种情况，可以尝试着用“十分钟倒计时”来克服内心的恐惧和消极情绪：“反正就做十分钟，我也没什么损失”、“就十分钟，冲冲冲！”。当你做完这十分钟，说不定你就会发现“原来这些事也没我想象的那么难嘛”、“这十分钟我的效率很高啊！甚至我还想再去做十分钟”。你选择开始做的这十分钟，很可能就会成为拯救你的“拖延症”的神丹妙药！

“十秒钟准备”

TED中有一个美国人分享了克服拖延症的故事。她在电视上看到火箭发射时会倒数十秒，于是突发奇想能不能将倒数十秒钟应用到自己赖床中，没想到第二天还真就按时起床了。开始她仅仅认为是自己的运气比较好，但试了一段时间后竟然成功克服了自己赖床的习惯，还把这个好方法应用到其他地方，并最终获得成功。这种“十秒钟准备”的方法，绕过主观感受，直接给我们一个高悬在头顶的ddl，封杀掉拖延的理由，逼着我们立刻行动。

“喜欢+不喜欢”

前面提到，我们对自己喜欢的事情并不会有太多拖延的表现。心理学上有一个普雷马克原理：用喜欢的行为作为实行不喜欢的行为的补充，可以有效减少人们对不喜欢行为的抵触。所以，在做一件自己不喜欢但是必须去做的事情的时候，可以考虑与你喜欢做的事情捆绑在一起。比如学完1小时奖励自己吃块小饼干，收拾完宿舍请自己喝一杯奶茶……这样，大脑会慢慢接受并喜欢上做这些事情。

还有十分钟才上课，那我可以把书拿出来提前预习一下；

还有十分钟才熄灯，那我可以提前躺在床上回顾一下这一天发生的事；

还有十分钟，我还可以做很多事情……

拖延的代价，永远比它带来的短期的快乐沉重的多！

拒绝拖延，你我共勉！

参考资料：

TED：走出舒适圈，你才能拥有高配生活

拖延心理学 【美】莱诺拉·袁