你是一个容易害羞的人吗？参加聚会时感到拘谨笨拙而不自在；与陌生人交谈时少言寡语，逃避目光接触；课堂做展示时突然忘词，脸红心跳，恨不得钻到地洞里去……许多容易害羞的人都说：“我脸皮太薄了，一有什么让我不自在的事发生就会脸红，心里的退堂鼓咚咚作响。”

心理学家津巴多认为，害羞者在特定场合下、与特定的人相处时会有一种被胁迫感和力不从心的感觉，这种不适会使他们表达困难、行为受阻，甚至产生面红耳赤、呼吸急促等生理反应。确实，正如我们所经历的那样，害羞会让我们趋于退缩回避，将自己拘泥于舒适区内的一方小天地，又让我们时常惴惴不安，害怕犯错，谴责自己的胆小怕事。害羞，作为一种典型的人格特质，影响着我们的人际关系与社交生活，塑造着我们对自己的看法。

大多数害羞者是内向的，习惯独来独往，沉默寡言，但生活在也不乏外向的害羞者，虽然他们表面上善于社交，但内心却排斥长袖善舞，忧于能否真正获得他人的喜欢与尊重。几乎每个人都会害羞，只是我们害羞的程度有所区别，让我们害羞的情境也各不相同。然而，为什么我却是那个太过容易害羞的人呢？

家庭的影响是最主要的。行为遗传学的研究表明，大多数人格特质都会受到遗传因素的影响，我们的害羞在一定程度上是继承了家人的特质。同时，儿童期的特殊经历（多数来源于家庭）也会导致我们易于害羞，比如一个儿时常常因犯错被家人取笑和打击的孩子，长大后可能会因担心在人际交往中说错话、做错事而感到害羞。此外，社会文化的影响亦不容忽视。生活在相对保守的民族文化中的个体更容易羞怯，而当今社会对网络的过度使用也暗暗推动了人际隔离，造成个体的害羞之感加剧。

其实，害羞并不是罪，自洽者也能在自己的小天地中怡然自得，如鱼得水，享受着专属于自己的大把时光。只是，越来越复杂的社会现实要求我们去经历，去交谈，去参与，与此同时，许多害羞者并不是害怕社交本身，而是他们过于敏感地体会着气氛的微妙变化，不停地审视着自己的言行举止，害怕尴尬与出错，因而对即将发生的交往感到紧张彷徨……

那么，我们究竟该如何与害羞相处呢？

1、增强自我认同，接受害羞的自己

不要将害羞视为猛水，害羞并不代表着胆小懦弱，它是个中性词，我们不需要过度解读。试着回想你曾目睹过的其他害羞者的经历，尽管他们有些不善言辞，但你并不会因此讨厌他们，甚至能感受到他们局促中的可爱，所以在多数人眼中，容易害羞的你同样不会被误解。

2、回溯害羞经历，复盘原因，自我知觉

我们可以回顾过往的经历来分析自己的害羞从何而来，或许是害怕在他人面前出错，或许是给别人造成负担……当我们了解自己不正确的想法时，才有可能时刻意识到并追根溯源地矫正这种心态。

3、勇敢地展现自己的社交意愿

最后，如果你无法接受因害羞而不敢社交、无法自恰的自己，那么就试着勇敢地展现自己的社交意愿吧！从向有好感的人微笑打招呼开始，或者聊聊自己擅长的话题，说出心中所想，我们或许可以在人际交往的一来一回中获得满足感，慢慢卸下害羞的防备，对社交变得更加自信。

与害羞的自己和谐相处，绝非一朝一夕可以达成，但是只要我们拥有勇气和毅力，愿意迈出尝试的步伐，并且相信自己可以坚持，循序渐进地克服害羞，我们也能逐渐体会到社交的乐趣，体会到自信的能量。

作者注：

害羞：本文“害羞”的含义接近于英文的“shy”，采用了津巴多对“shyness”作为一种心理障碍的定义，而非单指“感到不好意思”。

参考资料：

1.《心理学与生活》第14章，理查德·格里格、菲利普·津巴多 著

2.《害羞心理学》，菲利普·津巴多 著