心理委员：山小山，怎么了？刚开学怎么就丧丧的啊？大学生活的这两年里积攒下来的通关秘籍这次没能帮上忙吗？

山小山：唉，别提了。大二刚开学的时候我还觉得校园生活是如此美好，有人喊自己“学长学姐”，开学的前几周还有点空余时间打打游戏、睡懒觉。但现在刚开始上课我就已经开始焦虑了，哪里还有什么通关秘籍啊。心理委员大大，你这里有没有什么缓解焦虑的秘籍啊？能不能帮我支支招？

心理委员：你先别着急，慢慢说，我们一起来想办法，说不定分析完以后你就会发现长大一岁并没有你想的那么可怕。

山小山：好的，谢谢你今天愿意当我的树洞，还愿意给我出谋划策。那么接下来我就要开始发出问题连环炮啦！

心理委员：没问题，开始吧！

山小山：首先就是第一个大问题：疫情在家上网课的这段时间我的效率特别低，有时候甚至还经常躺着上课，不想做笔记。寒假连暑假放了八个月，我的自制力碎了一地，拖延症倒是不断找上门，我真害怕现在适应不了在学校的学习节奏啊。

心理委员：是的，长时间居家确实会出现这样的问题。当然了，有这种情况的并不是只有你自己！不知道你有没有听过心理学上的“自我消耗”现象，它是说人们的意志力是有限的，过度使用就会下降。放假这么长时间，所有的学业几乎都要靠你的自制力来完成，网上授课又使得他人在场的那种促进作用被削弱，因此自制力下降、偶尔的拖延症问题还是比较正常的。

山小山：原来是这样啊，怪不得我刚开始上网课的时候还比较认真，但是过了几周之后就冒出了躺着上课的念头了。

心理委员：哈哈，这种情况确实是相当真实了。所以你可千万别因为一时陷入这种状态而过度焦虑啊，可以在早上起床后做做冥想，读一些可读性比较强的书，还可以出去跑跑步，锻炼身体，这些训练都有利于你提高专注力和自制力，也可以更好地适应开学以后的学习节奏。

山小山：嗯嗯，那刚趁着刚开学这几天学业压力还相对轻一点，我要试着做一些提高专注力的训练了。

心理委员：没问题的，从现在开始做肯定来得及，相信你很快就能适应开学后的生活规律啦。

山小山：可是心理大大，除了这个，我还有其他的问题。开学后我毕竟就是大三了，我特别想被保研，但我大一的成绩有点差，大二的成绩虽然相对比较好，但是两年的成绩综合一下就刚好在学院保研线附近，所以大三这一年就变得特别关键。可是这种不确定性太强了，我每次想到这里都觉得好焦虑，害怕自己保不了研。

心理委员：摸摸头，抱抱你。听得出来你现在的压力很大，很焦虑。但是呢，先别急着一杆子打死焦虑，有时候有焦虑才会有动力呀。比如说咱们经常说的“’DDL’是第一生产力”不就是最好的例子嘛！

山小山：这么一分析好像还真的是这样，可是我的问题在于我的焦虑不是一般大啊，而是超级大！每次想到一不小心就会掉到保研线以外我就好焦虑。

心理委员：缓解焦虑的办法我这边还真有几个，毕竟也是上学期参加了心理委员培训、听了很多讲座的人，我把我知道的都跟你说一下，希望能对你有些帮助。

山小山：说吧说吧，我已经准备好了！

心理委员：第一点，你可以试着把自己的身体变成一种“生物反馈系统”，在特别焦虑的那几天每天几次定时进行自我检查，比如8点，12点，17点，在压力思维和紧张感脱离自己的控制前提前准备，告诉自己过度的焦虑只会扰乱自己的心情和计划，它不仅不能成为动力还会作为负能量影响自己的学习效率，提醒自己保持冷静。如果一旦发现了过度焦虑的苗头可以及时做一些放松训练，比如说冥想，将过度焦虑压在自己的“五指山”下。其次，当你学不进去并因为这种状态谴责自己时，可以进行身体放松来缓解焦虑，比如说深呼吸或者让自己的身体处于一种比较舒服的状态。

山小山：哇，满满的都是干货哎！那除了这些还有没有其他的方法呢，越简单越好，越有效越好！

心理委员：除了这些还有一个最简单的方法：保持充足的睡眠，保持积极向上的心态。心理学上的罗森塔尔效应就告诉我们当期望值足够高时，人的行动也会向期望靠近。所以只要你保持良好的心态，相信自己并按照既定的计划坚持前行，2021年的你一定能收获好消息！

山小山：真是谢谢心理大大了，听你讲了这些我真的放宽心了好多。我要及时地付诸行动，更要学会相信自己！

心理委员：哈哈，放宽心了就好，放心吧，所有的努力都不会被辜负的，大三的你不必为年长了一岁而焦虑，只要你坚定目标不放弃，好消息就在不远处向你招手呢！

参考资料：

1、可一不可再：自制力消耗效应研究[J].谭树华、郭永玉.第十二届全国心理学学术大会论文摘要集.2009（11）

2、公众号壹心理文章：11条心理学建议，助你有效减少焦虑