时隔八个月，再一次踏进阔别已久的学校，看着行李箱上 “欢迎回家”的贴纸，暖心之余，一时间竟有些悲喜交加。不舍地送别可爱迷人的假期，转头就开始一学期一次的Flag设立，默默祈祷这次的Flag能够屹立不倒。

没有人不想变好，立Flag的最终目的也是期待自己变成一个更好的人。俗话说“变则通”，可面临变化的时候，我们总会被一只无形的手拉住。这只手，就是传说中的“舒适圈”。

舒适圈，指的是人们驾轻就熟、舒适安逸的一种心理状态，是人们适应当前环境的一种体现。在这样轻松自在的心理状态之下，踏出这个无形的圈子的界限时，必然会面对不熟悉的变化和挑战，会更倾向于退回舒适圈中。从学校学习切入在家学习的状态再到重新回到学校，两次切换之中虽然都是对舒适圈的一种挑战，但由于环境、心态等各方面因素的不同，转换难度也不一样。超长假期，与父母朝夕相处，虽然一开始可能因为代沟而感到无所适从，但随着时间推移，很多人觉得这样的生活方式也挺好的——没有人际社交压力，也不用在食堂排队，还可以享受家里软塌塌的大床。在这样的温水中，我们这些“小青蛙”压力大大减少，久而久之就形成了一种心理舒适圈，当然，这个舒适圈也是一个相对的概念，对于那些面对考研或者保研压力的同学来说，这个舒适圈并没有特别舒适，居家学习对于自律性也是一个极大的考验。

英国心理学家罗伯特·耶基斯和道德森提出了“压力”与“工作表现”关系的倒 U 型理论，这个模型认为有一种刺激力的最佳水平能够使业绩达到顶峰状态，对于处在一种充满压力的工作状态下，过小或过大的压力都会使工作效率降低。学习也是如此，中等程度的压力能够提升人的学习表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降、学习表现恶化。那些期待开学的同学，往往对于自己的能力有充足的自信，并提前做好了准备工作，跳出舒适圈的过程中，虽然也会感到一定程度的焦虑，但总体来说是可以应对的中等焦虑。而那些对于开学充满恐惧的同学，往往是缺乏清晰的目标，对自己的能力不够自信，害怕自己适应不了学习节奏，对于他们来说，焦虑就像是悬在头顶上的达摩克利斯之剑，稍不注意，就会使得他们在新环境中节节败退。

柏拉图曾在五千多年前以“洞穴之喻”的理论充分说明了要想获得真知，必须打破既有的桎梏。因此，我们要如何跳出舒适圈、迎接新挑战呢？

首先，做好心理准备。既要对学习怀有好奇心，以充足的热情去迎接未知的挑战，在体味学习的乐趣中逐渐走出舒适圈；也要承认自己的欠缺，在不断突破预设目标中迎接更好的自我。

再者，梳理并分解开学要面临的挑战。我们需要准确列出面对的究竟是人际交往压力，还是生活条件困难，或者是其他的问题，接着将这些有难度的工作进行分解，“进一步有进一步的欢喜”，定一个切实可行的小目标，适当奖励完成目标的自己。

其次，接纳自己的焦虑。面对新学期，每个人都有或多或少的“开学综合征”，我们需要告诉自己，这是很正常的，并且适当的焦虑可以帮助我们更好的进步。

最后，在变化中不断激励自己。心理学理论告诉我们，激励是引起个体产生明确的目标指向特定行为的内在驱动力。适当的奖赏可以帮助我们获得源源不断地成就感，形成一个正向反馈机制。面对周边环境的变化，物竞天择的自然定律必然会使得我们随之由内而外产生一些变化，我们要在这些小变化中发现自己的进步，从而缓解消极情绪，拥抱更好的自己。这个激励可以很小，比如，完成一周的学习任务之后，做一些自己感兴趣的事情，撸一只睡懒觉的猫，抑或是坐在秋日的阳光下吹吹凉风，在这种小确幸之中体会生活的滋味。

在此祝愿大家都能够调整好自己的心态，在新学期里“乘风破浪”，发现实现自身价值的最佳途径！

参考文献：

[1]杨剑兰. 从宅家到复工，五步走出心理舒适圈[N]. 科技日报,2020-03-23(005).

[2]舒晓兵,廖建桥.工作压力与工作效率理论研究述评[J].南开管理评论,2002(03):20-23.

[3]李欣欣,郭晓蓓.柏拉图“洞穴之喻”对当代大学生突破“舒适圈”的启示[J].新西部,2020(17):120+138.