疫情在全球范围内的蔓延让原本就日益收紧的用人市场雪上加霜，行动受限的准毕业生们，一边忙着写毕业论文、做毕业设计，一边苦恼于自己的工作该何去何从。虽然空中招聘会、线上企业宣讲会不断展开，但不少准毕业生们还是会觉得茶饭不思，夜不能寐，心里沉甸甸的就像灌满了水，为自己的尚未落定的未来感到紧张、焦虑。

近期一项调查显示，54.04%的毕业生感到焦虑，56.59%的人不确定自己能否如期毕业。其实，面对疫情这样一个突发事件，焦虑是我们的正常反应，上面的调查数据也说明了这一点。从国家，到学校，再到我们的学院、辅导员，大家都在努力创造各种条件、提供各种资源帮助准毕业生们顺利毕业，这里不再赘述。今天，主要想从心理的角度和大家聊聊如何应对“就业焦虑”这一正常现象。

为时未晚，学会舒缓焦虑情绪

我们都知道，适度的焦虑可以被转化为动力，刺激我们直面问题、应对挑战，就业也是一样。但是，过度就业焦虑却会使我们无法集中精力于现实问题，反而耗费过多时间在自我逃避与内心斗争中，产生各种各样的负面情绪：对实力感到自卑，担心找不到工作，抱怨就业市场，嫉妒富家子弟，害怕面对职业生活，惶惶然如大祸临头，甚至自暴自弃。

要舒缓焦虑情绪，首先应当意识到停留在焦虑状态解决不了任何现实问题，只有冷静下来，接纳焦虑情绪，才有可能理性思考问题，进行实际行动。你可以尝试以下方法来帮助舒缓焦虑情绪：

①转移注意力。当焦虑弥漫的时候，你可能无法进行思考，不妨先把让你焦虑的就业问题暂时放到一边，将精力投入到其他活动中去，等到焦虑情绪缓解、心情恢复平静后再来解决问题。

②自我宣泄。如果你觉得焦虑“上头”了，甚至都喘不过气了，可以用你常用的宣泄方式来释放压抑的情感，写日记、看电影甚至痛哭一场都是很不错的方式。

③松弛练习。找到一个使自己完全舒适的姿势并保持，闭目养神，尽量放松自己全身的肌肉，然后用鼻子呼吸，并集中精神去感受自己的呼吸，呼气时默念“一”，吸气时默念“二”，持续几分钟直到自己平静下来。

（更多情绪宣泄和放松方法，请查看除了热线电话，还有这些心理学相关的自我调适）

理性分析，调整就业预期

很多时候，我们的失望是来自于不合理的预期造成的现实落差，因此，合理的就业预期是帮助我们顺利就业的重要前提。首先，要对自己的就业实力做出理性评估，提高职业决策自我效能。回顾四年的大学生活，来自专业训练、实习与实践的经验积累都能为你的简历锦上添花，为就业增加胜利的砝码。除此之外，试着去了解学长学姐们成功就业的经历，吸取经验，并寻找自己的闪光点，用积极的归因方式与心理暗示来告诉自己“一定能找到合适的工作”，以此来提高职业决策自我效能，增强信心，缓解焦虑情绪。

其次，要结合用人市场的实际情况调整就业预期。我们的内心深处总是渴望着更高水平的就业单位，向往往大城市、大公司，但在用人市场上，只有足够优秀的人才能挑选单位，大多数人是被市场挑选的。需要承认的是，我们大多数人都只是一个普通人，被市场挑选并不是你一个人的问题，并不是对你能力的否定。因此，要试着理性分析用人市场的现状，培养良好的就业心态，正确定位，在能力范围内调整就业预期。

主动寻求他人帮助

主动求助不是示弱，是强者的风采。如果你在选择就业的过程中遇到了困难，并且认为自己已经无法独自应对，不妨试试寻找他人的沟通与帮助。

为就业前景感到焦虑的你，不如与朋友倾吐心声，或许朋友无法为你提供实际的就业帮助，但他们会给予你前进的动力与支持，缓解你的忧虑，激发你的灵感与勇气；对就业方向与求职渠道感到迷茫的你，不妨向学校的就业指导中心咨询，向师长家人们寻求帮助，或许他们能为你提供切实可行的方向，协助你完成个人职业规划；就业想法与父母期望有所出入的你，不如心平气和地坐下来与父母沟通，甚至写一封诚恳的家书，直述自己的想法，消除父母的忧虑；认为自己尚未准备好面对成人世界的你，对职业生涯感到紧张恐惧的你，或是有其他令人不安的想法的你，不妨试着去寻求专业心理咨询的帮助……

在就业道路上，前期积累与当下机遇同样重要，主动出击与寻求帮助同样重要。这条路上，我们或许是独自的，但绝不是孤独的。希望准毕业生们都能找到心怡的工作，它不一定是最好的，但一定会是最值得珍惜的第一份正式工作。

参考资料：

[1]张晓琴.大学生就业焦虑及其成因分析[J].社会心理科学,2004(05):106-108.