舍友最近的学习任务很重，又熬过紧张一周的她决定先去放松放松，叫上自己的朋友去KTV唱了一个通宵。第二天早晨，她一回来就倒在床上有气无力地嚷嚷，“我太太太太累了”。

像她这样的肯定不是只有她自己。人们对放松有个天大的误会，认为进行娱乐活动就是放松，其实，娱乐≠放松。劳累和疲惫来源于身心的紧张，而放松的目的是舒缓身心。即使是进行自己最喜欢的娱乐活动，也可能无法得到真正的放松。例如做游戏，在这个娱乐过程中，我们的大脑还需要抓取和分析信息，会一直处于兴奋的状态。部分娱乐活动还需要一些体力输出，而过度的输出会使身体更加劳累。舍友很喜欢唱歌，但K歌一霸的她也很难吃得消整整一晚的持续高度兴奋和能量输出。

理清了娱乐与放松的误会，让我们再来谈谈正确且有效的放松方式。

Part 1 规划待完成任务的同时，也规划出放松时间

我们在做计划时，可以记录待完成任务可能会消耗的能量，并依此确定放松的方式和时间。能量消耗度的标准因人而异，在不知道如何确定能量消耗多少时，可以把完成任务的所需时长作为标准。在选择放松方式时，要选择那些能带给我们快乐且能量消耗较少的活动。对我来说，如果说完成一篇课程论文的能量消耗度是四颗星，那么我会在构思好论文框架的同时，确定提交论文后的当天晚上重温一部自己喜欢的电影。此外，时间允许的情况下，不要在周末加班。这也就要求我们提高自己对时间的管理能力，做好规划并严格执行。

Part 2 在学习和工作间隙小睡

当上午最后一节和下午第一节都有课时，平常不太睡午觉的舍友也会眯个十几分钟。在学习和工作期间进行15至30分钟的小睡，可以清空大脑，为之后接触新信息做准备。需要注意的是，小睡的时间不宜超过30分钟，一旦超过这个时间，我们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，我们需要更多时间让大脑恢复到工作时应有的兴奋水平。这也是学校里的午休时间一般不会超过两小时的原因，也是我们午觉越睡越困的原因。

Part 3 在身边放置自然风景的照片

自然环境可以帮助我们缓解压力，脱离紧张状态。上一个考试周，我和小姐妹利用两门考试的长间隙去了海边复习。在学校里，每个人都埋头使劲学习，焦虑和紧张在空气中扩散，让人喘不过气来。远离这样的环境后，光是看着大海就让人身心愉悦，复习效率出奇得高。在一般情况下，我们都无法实现在自然环境中学习，所以可以在身边放置有自然景色的照片，感觉紧张时翻着看看。在此推荐《国家地理》，它的印刷质量和图片标准都非常高的哟，适合放松时翻阅。

Part 4 社交放松

不是所有的社交都能让人放松的，社交本身也是一件极易耗费精力的事。举个例子，你考完试后想放松一下，于是和同考场的同学去吃一家自己想吃了很久的餐厅，但ta在饭桌上不停地说最后一题的答案应该是如何如何，这时，你对考试的紧张情绪不仅得不到缓解，反而有可能加剧。所以，在进行社交放松时，最重要的是选择合适的社交对象。需要选择那些我们足够信任、非常熟悉的朋友们，和他们相处不会消耗我们更多的精力。

另外，每个人也都会有自己独特的放松方式。任务是有限的，我们的能量也是有限的。希望大家在认真学习和工作之后，也可以认真休息和放松。不说啦，我先去放松一下。

参考资料：公众号KnowYourself《为什么我总是觉得很累？》