周国平说：“人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更为重要的能力。如果说不擅交际是一种性格的弱点，那么不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。”看到这里，你是不是也和我一样，一边在心里想着“别骂了”，一边默默地给自己确诊了“灵魂残缺”......

精神分析学者们认为，与自己相处是一种能力，并不是所有的人都具备。温尼科特认为，独处的能力指的是“一个人与自己融洽相处的能力”，尤其是在没有外界他人存在的时候，仍能很好地回应内心的冲动与需求的一种能力。当想获得陪伴但无法从他人处获得的时候，拥有独处能力的人是能够被自己的内心（思想或感受等）所陪伴、安抚和慰藉的，且他们并不感到无聊或空虚，而是能够自得其乐。相反，如果你无法忍受一个人的状态（和他人保持线上联系不算独处哦），在独处的时候总是感到空虚、孤独，甚至被一种巨大的惶恐和焦虑所淹没，那么你和自己好好相处的能力大概有些不足。

那么问题来了——为什么一个人会缺乏独处的能力呢？客体关系理论或许能给你一些启发：独处能力的形成，跟个体在婴幼儿时期所获得的“好的独处体验”有很大的关系。具体而言，如果母亲（或者主要照顾者）能够反复及时地回应婴儿的需求，婴儿的心里便会内化这个“好妈妈”的形象（好的内在客体），当母亲不在身边或者当她不能满足需求的时候，婴儿仍能依靠内心的这个“好妈妈”给予自己所需要的陪伴与安抚。相反，如果在婴幼儿时期遭遇了照顾者的情感忽视，需求总是得不到回应，那就无法发展出一个好的内在客体，无法被自己的内心所安抚、支持与肯定，也就容易在独处时感到空虚、惶恐、孤独。

简单来说，如果小时候的我们没有得到良好的关怀和照顾，那么长大后的我们也很可能会缺乏自我关怀的能力。当面临独自一人、无法再从他人和外界获得关怀和支持的处境时，就会感受到一种“需求无法被满足”的恐惧，从而感受到孤独、惶恐等一系列消极情绪。所以，学会独处其实也是学会自我关怀、学会好好照顾自己的过程。

研究表明，自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低，同时也具有较低的孤独感。设想，如果你总是对自己过分严苛，总是习惯性地批评、指责、否定自己，那么在独处的时候，你无异于和一个严厉的“暴君”待在一起；相反，如果你能学会尊重自己的感受和需求，对自己多一些耐心、包容、接纳，成为自己的朋友，那么独处对你来说反而可以成为一种放松和休息。此外，缺乏自我关怀能力的人会更容易依赖他人，甚至倾向于用讨好的姿态来博取他人的肯定和接纳，以此来填补内心的空洞；而学会自我关怀则能帮助构建强大、稳定的内核，让我们在真正意义上成为一个独立自主的个体。

需要注意的是，自我关怀不是自怜自艾，也不是自我放纵，它是一种能够接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。值得高兴的是，这种能力是可以习得并通过练习不断提高的。

【1】觉察自己的感受和需求

学会自我关怀的第一步是学会觉察自己的感受和需求。比如，今天出成绩了，我退步了很多，感觉有些失落，需要吃顿麦麦来安抚一下自己（bushi）；比如，最近ddl好多，我感觉压力很大很焦虑，我可能需要给自己松松绑；比如，今天又和爸妈吵架了，我感觉很愤怒、很无力、很伤心，我需要有人倾听陪伴......如果我们习惯性地忽略、压抑自己的感受，与自己的感受和需求隔离，那这些失落、焦虑、愤怒、无力的情绪就会像垃圾一样被埋在毯子下面，虽然好像可以假装看不见它们，但终有一天它们会爆发，对我们的身心健康造成负面影响。因此，只有学会觉察自己的感受和需求，直面、承认它们的存在，我们才能更好地照顾自己。

【2】在对待自己时，想象你是如何对待他人的

想象一个你很在乎的朋友、亲人或者伴侣在面临困境、受到打击或深陷孤独的时候来找你，你会对他说些什么、做些什么。比如，如果你的妈妈因为工作不顺利而陷入负面情绪，你可能会跟她说：没关系的妈妈，有什么不开心的你可以和我说；你可能会给她一个拥抱，陪她出去散散心，或者准备一顿她爱吃的饭菜来安慰她。缺乏自我关怀能力的人可能很懂得如何对别人好，却总是学不会以同样的方式对待自己。同样是工作、学习不顺利，在面对别人的难过时，他们往往能耐心地给予鼓励和安慰，而在面对自己的失败时，“我怎么这么糟糕、这么差劲，这点事情都做不好”的想法却总是占据他们的头脑。另外，当头脑里那个批评的声音再次出现时，你也可以试试把它记录下来，并扪心自问：如果此时是别人处于这样的境遇中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。所以，学会自我关怀需要我们看到心里那个严苛的小人，改变和自己对话的方式，把自己当成在乎的亲人、朋友去对待，慢慢地，我们就能学会如何善待自己。

【3】用肢体动作来安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被群体排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的孤独感和失落感会得到不小的缓解。

祝愿大家都能拥有和自己好好相处的能力！