每次我的室友小Y在画眼影时，我都会好奇地看着她，想学习怎么画出自然又好看的眼影。但我发现每次看向她的时候，她总是会停下手上的动作，好似我的视线对她来说有冻结功能，如果我盯着她超过两秒，她还会抬手遮挡眼睛部分。

“你别看我，快转回去！”

我只好转过去干自己的事情，此时的她就会接着上一个步骤继续化妆。待我再抬眼时，她已是化完妆的状态。

像小Y这样的被视恐惧在日常生活中并不少见，只是表现形式可能略有不同。有人害怕被人盯着看化妆，有人害怕在众目睽睽之下发言，有人害怕被老师盯着做题。初二那年，我参加一次联考，考场座位安排在第一排。监考老师基本上一直坐在讲台前没有走动，在老师的注视之下，我异常紧张，注意力无法集中，手心出汗，还总是算错数。本来是我擅长的物理和化学题目也变得十分复杂难解，我慌张地寻找放在抽屉里的草稿纸，却又害怕这样的小动作像是“瓜田李下”，觉得监考老师似乎一直在盯着我，我甚至不敢抬头看一眼墙上的时钟，害怕我的眼神太过漂浮不定而被老师误会为心虚。

我当时的反应和小Y一样，心里默默祈祷着，“求求老师别再看我啦！求求您去巡视一下考场吧。求求以后别再把我安排到第一排啦！”但这样并没有用，最后我连题目都没有写完就交卷了，结果可想而知，惨不忍睹。

做事害怕被看着，其实就是被视恐惧。也有学者将被视恐惧归结为一种特殊的社交恐惧症，有被视恐惧的人害怕自己成为别人注意的中心，总觉得别人在观察自己的每个小动作。本来没有人看着的时候能把事情做得很好，但一旦被看着就会不舒服并会感到更加的不自然和极度的焦虑。他们会控制不住地想象自己可能会如何在别人面前出丑，于是不敢像往常一样做事，生怕每一个小瑕疵都会在别人的注视之下放大然后散播出去形成不好的影响，越慌张越会做错，越做错越慌张，形成恶性循环，于是容易自责和迁怒——“本来可以做好的，能不能不要看着我啦！”

然而这样无声的呐喊和祈祷并没有实际效用，只会就加剧当事人的恐惧心理，认为自己在不被注视的情况下才能做好，于是更加坚信“只要被盯着我就做不好”，加剧紧张和焦虑。

有没有什么思路可以帮助破解这样的被视恐惧呢？

1 专注于自己的事情，不必过分在意他人目光

人的专注力是有限的，我们在做事情的时候应全神贯注，专注于事件本身，就像聚光灯一样，聚集所有的光照亮某个点。当把全部注意力放在应该做的事情之上时，也就没有多余的注意力放在别人的目光上了。比如考试时，做题的时候就专心做题，仔细阅读题目、认真演算，遵守规则做自己的事情就没必要心虚紧张；而监考老师的注意力也不全在考场的某个人身上，老师需要做的是统筹全局，起一个维持考场秩序和监督作用，更不会那么耐心细致地看每一个解题步骤。更何况，万一他是体育老师，甚至没看过题目呢？

2 不必过分追求完美，坦然展现过程和结果

小Y在画眼影时不愿意展示给别人看，害怕在别人的注视之下没能呈现完美的化妆步骤而留下不好的印象，害怕因为失误没画好眼影就成了“不会化妆的人”；而我在做题的时候也十分害怕老师会盯着我看解题步骤，担心如果我做不出来或者算错数的话，老师会怀疑我之前的成绩都是抄袭的。因为平时只需要向大家展示最后的结果，中间的过程曲折或狼狈些没有关系，但在别人的注视之下下去做事就想要展现和结果一样完美的过程，所以每一步都不敢放开去做，每一步都走得顾虑重重，最后却时适得其反。有时候追求完美主义就是失败的开始，所以即使被看着也要按平时的状态去经历、完成过程需要的步骤，毕竟，谁不是在实践中不断试错而后成长的？就算把台下的过程带了一部分到台前，也不必感到难为情或者挫败，因为这会给人带来更为真实的感受，从而更加肯定你最后的结果。

3 勇敢且自信地迎接目光，给自己积极的心理暗示

被别人注视的时候就无法集中精力做事情，其实一方面是过于在乎自己塑造的形象，另一方面是对自己本身的不自信。提升自信心，对自身实力自信，便无需畏惧他人之目光灼灼，以平常心对待，不要一直纠结于“别再看我啦！只要别看我，我就能做好的！”而是坚信自己“就算被别人看着，我也能做好。”“就算过程不完美，但我成功完成就已经很厉害啦！”

当然，如果有人的确一直盯着你看，这种长期而不礼貌的注视就属于视线“骚扰”了，正常人都会感到不适，可以适当礼貌地给予回击，提醒对方该行为已经越轨。

最后，愿我们都能在成长中迈过被视恐惧的坎，自信大方地迎接别人注视的目光。

参考文献：

李蕊.电话恐惧:等待还是行动?[J].家庭医学(下半月),2011(08):36-38.