听说你的假期是这样度过的：

放假前：对即将到来的假期踌躇满志，给自己在心中默默定下背单词、健身、学习、考几个证等很多个目标，规划放松几天后就开始自己的奋斗之路。

放假前几天：报复性熬夜和追剧，短视频刷到爽，睡懒觉到太阳晒屁股才起床，舒舒服服地“放飞自我”，沉溺于极度放松的状态。

再后来：在极大的诱惑下，忍不住说服自己把预期三天的休息延期了三天又三天……懒散的状态占据了生活，习惯了被各种娱乐活动分散注意力，很难再把注意力集中于某一项需要耗费脑力的活动上。

现在假期过半：开始陷入浅浅or深深的担忧——如果这样的状态一直未能转换，那新学期的超车大业怎么办？又要进入边焦虑边奋斗的假期后综合征状态了吗？

在一个 TED 演讲视频中，演讲者用“颓靡”来描述这种空虚、停滞、懒散的生活状态。视频中说，颓靡会扰乱你的专注力并且消磨你的意志，仔细想想确实如此，在几天的颓靡后，我们确实对吃喝玩乐以外的东西提不起兴趣了。

那么，该如何避免自己深陷颓靡状态，及时转换“松紧”模式，充分利用自己的假期时间呢？

首先，在行为上要适当放松，切勿混淆“放松”与“放纵”。要明白，将所有的压力都拿到假期来释放是不可能的，要靠平时逐步调整工作和生活节奏，而非在假期中放纵自己胡吃海喝、通宵达旦、颠倒作息。假期中要注意调节饮食、娱乐有节，防止身心俱疲、越休息越疲劳。有一种简单而有效的放松方法叫冥想，即搁置手头的工作，安静地感受自己身体的每一个部位，慢慢地感知自己的内心，体会放松的感觉。其实，即使是一次淋浴、一次散步，只要你善于从小的细节去感受自己的身心，享受生活的美好，放松就会变得很容易。

其次，设置一个你的专属“松紧”转换器，比如布置一个自律小角落。不同的环境会给你不一样的心理暗示，时间久了，你就会习惯于在什么样的地方就做什么事。比如坐在沙发上时就会情不自禁地打开手机追剧、刷短视频；你躺在床上时，睡意就会袭来；坐在工作台上时，就会想到未完成的学习任务……

这里小编推荐两个适合学习/办公环境的标准，供大家参考：一方面要保持灯光和声音的舒适。为了让自己保持清醒和投入，尽量选择一个没有噪音的空间，且不要把灯光调得太昏暗。另一方面要保持精简，不要堆放太多杂物。除了时钟、电脑和必要的学习资料，其他的东西都要放置在视线之外，以免自己分心。

假期是放松自己、恢复精力、提升自己的最好时机，小编知道从“松”到“紧”的状态转换对每个人来说可能都不容易，但如果你不想虚度假期，那这就是我们应该而且必须坚决迈出的一步。

在最后，小编希望我们每个人都能在有效利用假期洗去身心上的疲惫的同时，计划好自己的学习和工作时间，停止把时间和精力碎片化，按部就班地去达成一项项小目标，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

参考文献

[1]TED演讲|如何摆脱颓靡，进入“心流”的状态

[2]马驹.如何应对假期综合症[J].中国眼镜科技杂志,2014(03):73.

[3]周岳海,李湘伟.你会放松吗?[J].政工学刊,2013(11):45.