不知你是否和我一样，小的时候并不喜欢“睡觉”。夏日的午后，趁着大人午休，偷偷溜到外面和小伙伴一起吃冰棍、捉迷藏，享受片刻的自由；晚上睡觉前，总是想再看几眼电视、多玩一会游戏，即使钻到被窝里也忍不住打着手电筒看借来的小说和漫画，直到困意来袭，眼睛睁不开，才抱着书沉沉睡去……

长大以后，我们却把“睡觉”视为一件宝贵的事情。客观上而言，我们不再像小时候一样“沾枕头就睡”，单凭“睡得着”这一项就可以打败年轻群体的大多数人。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，大多数人都曾有过睡眠困扰，入睡困难问题主要集中于90后与00后群体中。主观上而言，我们开始珍惜能“不被打扰的完整睡眠”。社交平台上，“周末、下雨、无课、自然醒”这几个状态的叠加也被称之为大学生活的幸福时刻之一。“睡个好觉”是我们对他人的美好祝福，也是对自己生活状态的许愿。

那么，我们为什么会失去沾枕头就睡的“超能力”？那些睡不着的时候，我们到底在想什么？ 

小茄：每次到期末周，我都会失眠。睡觉前我就变得很焦虑，觉得今天什么事情都没做成，又虚度了一天。然后开始在脑中规划明天，不停地为未来的事情做计划。越计划，就越觉得必须要行动起来，于是就开始在手机上查查资料、做点记录，恨不得立马从床上爬起来开始学习，在这种兴奋状态下就更难入睡了。即使睡着了，梦也是和这些有关的，睡醒之后脑子还是很累。

文文：我是内耗小i人。进行完社交活动或者参加某项集体活动后都会在晚上复盘自己今天的表现，看自己的言行举止是否妥当、是否给别人留下了好印象。有一次我在活动上认错了一位同学，叫了两次名字都没叫对，看得出来那位同学特别尴尬，而且在场的还有许多其他同学。虽然最后我给这位同学道歉了，她也很开朗地回应我没关系，但是我一直都在想这件事，想要是提前问好她的名字，或者以同学代称就好了。这一幕在睡前像是录像带倒放不断在我脑海里重演，根本无法停下来入睡。

西西：睡不着的时候我感觉脑子里空空的，可能会想是不是因为白天喝了咖啡、奶茶睡不着，前段时间我就把失眠归结为是大地磁暴影响的，然后就一直在调整睡姿，努力让自己睡着。

元宝：我会在睡前编故事，这是我在睡不着的时候催眠自己的一种方式。我周围的一切事物都可以成为故事的素材，比如路过看到的猫、听到的歌、网上刷到的故事以及看过的电视电影等等，我会把这些故事改写成我想看的结局，有时候会编出一个连续剧来，这种方法对我很管用，编着编着就睡着了。

一涵：睡前我会听歌，所以在躺下准备入睡的时候，脑子里会回放歌曲的旋律和歌词。实在睡不着的时候，我还是会在耳机里放助眠歌单，会设置定时，在睡着之后自动就会停掉。

橙子：我有时候会想象自己在某个场景中，然后开始进行预演。比如我马上要经历一场面试，就在睡前就会想象我正在面试，在心里想说什么、怎么做，具体细节到表情、神态、动作，甚至是当天穿什么比较得体等，在脑海里模拟相关的情境。有时候第二天醒来会忘记睡前提醒自己什么，如果当时还清醒，就赶紧记录下来，没准真的有帮助。

大家有各种各样的原因无法入睡，纷繁的情绪和变化的世界总是让我们无法停下思考。一些白天里无法满足的需求、负面的情绪往往会在晚上注意力集中的时候重新出现。我们希望用思考来解决问题、减缓焦虑，也正是这种习惯性的思考，一旦激起大脑中某个神经节点，其他联系紧密的节点也会被激活，这样一来，思绪也就更加复杂，大脑处于兴奋状态而更加不容易快速睡着。

如果你也有类似的感触，觉得自己的思路太杂、情绪太纷扰，不妨试试睡前“止念”。“止念”的一种方法是形成自己的睡前“咒语”，默念特定的数字或者无意义的词汇，保证头脑中默念的词语没有与其他神经节点相连接，在默念时也要放缓速度，不让其他的想法偷偷溜进大脑中来。随着自己的呼吸调整，“止念”可以帮助我们回到当下，让个体的身心都处于放松的状态，入睡也就变得容易了。

今晚睡前，不如试试这个方法吧！

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