秋天来了，所谓落英缤纷，正是最佳旅行季，非常适合利用大小假期去追寻梦中的诗和远方。但你有没有发现，每当我们谈起旅游时，身边总有不少人会说，“哎呀，我认床！在外面睡，我肯定睡不好！”

出远门探亲，也会遇到这种情况，到了新的环境就会睡不着，夸张一点来讲，即便是躺在豪华五星酒店的床上，也还是觉得自家的小床更舒服，一整夜下来辗转反侧、半梦半醒、头昏脑涨、好不混沌！或许这就是认床的人才懂的苦恼。

开学季已至，很多同学搬进宿舍开始新的校园生活，也难免会碰到这种情况。

这种现象，古代称为“易枕难眠”，在现代的在睡眠研究领域里称之为“首夜效应”，也就是俗话说的“认床”，指不习惯所睡的新环境。

“认床”主要表现为一旦换到新环境中睡觉，大脑的左半球就会比平时更加“警惕”，对外界产生更敏感的反应，比如面对陌生的卧室、陌生的床、陌生的噪音、陌生的人等因素时，产生警惕反应。所以“认床”其实是一种身体防御机制，用于在陌生环境下监测任何可疑事件的发生。

也就是说，“认床”来源于我们在陌生环境中的一种生存机制，在陌生环境下，一侧大脑在睡眠中保持相对警惕，为我们“站岗放哨”，防范潜在的危险。一旦察觉到陌生的动静，“站岗”的左大脑就会唤醒睡觉的人，所以容易半夜反复醒来，这也使得我们的祖先在凶险的野外环境里的生存几率得以提高。

所以，“认床”的过程不是认真正的“床”，而是熟悉新的环境。当在陌生环境里度过一夜时，人们往往会睡不踏实；但从第二晚开始，由于对环境的熟悉度增加了，大脑的左右半球活动差异也变小了，就会睡得比第一晚更好。

而且这种“认床”现象不仅是人类独有的保护机制，在一些鸟类和海洋哺乳动物中，有一种“单侧脑半球睡眠”现象，即当它们睡觉时，只有一半的大脑处于睡眠状态，而另一半大脑却是清醒的。这样看似奇怪的睡眠方式很可能是为了更好地生存下去，清醒的一侧大脑能够帮助它们在群敌环伺、危机四伏的大自然中防范捕食者。

所以从另一个方向来说，生物进化机制使得我们保留了这种睡眠现象。

如果遇到“认床”的保护机制，也不用过于担心，因为这种情况通常只在前面几天尤其是第一天比较明显，往后渐渐熟悉环境后，自然会睡得更安稳，就能进入正常的深度睡眠的状态啦。

在外出旅游或者新到一个校园环境时，要尽快摆脱因为“认床”而产生的睡眠障碍，这几个方法可以参考：

一、带一些自己熟悉的物品，比如被子、枕头或者熟悉的小玩偶等到新的地方。其实，除了“易枕难眠”这个词外，还有另外一个词叫“安枕无忧”，对于有认床反应的人来说，在出门或旅行时带上自己的枕头，睡觉时可以降低左脑的警惕强度，达到减轻认床反应的效果。

二、选择安全的住宿环境。在外时，尽量选择安全系数高且和家居环境相似的睡眠环境。比如说萌新们来到并不熟悉的校园和宿舍时，可以在睡觉前和家人或朋友进行视频电话聊天，仿佛自己还在家人和朋友们的身边，这样就能让自己的身心彻底放松下来，等到有困意的时候就能很快入睡。

三、让身体疲劳下来。如果实在没办法适应新睡眠环境，那么睡觉前适当运动锻炼，使身体达到疲劳状态，产生“要休息”的感觉，也能很快入睡。如在晚饭后睡觉前进行一些轻运动，消耗多余的精力和热量，比如慢跑、做瑜伽、散步等，但要注意睡前的2小时内要停止运动。这种方法对由于精神方面带来的失眠都有一定的促进睡眠的效果。

秋高气爽好眠时，祝你每天都能睡个好觉。

参考文献：

[1]王小星.别让“认床”成为旅行负担[J].中医健康养生,2021,7(01):19-20.[2]Horowitz K,蛋奶.人为什么会认床[J].家庭科技,2018(06):52.