开学已经快一周了，可是小陈依旧睡不好、吃不好，上课还容易犯困。一天下来，好像并没有做什么事，但却觉得身心俱疲，躺上床也无法快速入睡，翻来覆去终于把胳膊安置好了，腿却不知道放哪了，失眠的焦躁让她开始想念家人…… 

“刚开学就有作业，不想写啊……”“假期天天熬夜，现在根本早睡不了，明天早八怎么办？”“怎么又玩了一下午手机！”

这不是小陈第一次开学了，可她依然无法适应。假期里，她能睡到自然醒，每天做些喜欢的事。但开学后，小陈的时间被学习和交际占据得满满当当，似乎再难找到真正属于自己的时刻。小陈觉得自己像一张弓，久被搁置，却又突然被拉紧，时刻处于要被拉断的边缘……

当从松弛状态转变到紧绷状态时，小陈适应不良，是因为她生性不爱学习或者天生就爱玩吗？其实都不是，这属于正常现象，心理学中“知识优势兴奋性的表征”这个知识点可以解释一二。

知识在大脑中的优势兴奋性表征，是指知识经验在大脑中处于容易被优先激活和运用的状态。一个人在不同时间段、不同情形下对于同样的状况会产生不同的情绪、不同的行为，因为这些内容在这些不同的情形下在大脑中的兴奋度不一样。举一个简单的例子，为什么在考试周处于更大压力、更紧密的时间安排下，我们能做到高效复习，经过假期修整后反而不能了呢？这是因为刚过完假期，我们的大脑中玩耍和游戏等经验明显优势兴奋，而有关学习、工作方面的各类知识都相对受到抑制，所以开学后往往需要经过一段时间调整，兴奋度才会慢慢降下来，才能开始重新适应学校生活。

如果想要自我调节，尽快重新适应校园生活，以下三个方面可供参考。

首先，认知调整。要提醒自己，对于骤增的压力产生不适并不是因为自己本性懒惰，更不需要因此自责逃避，产生自暴自弃的消极观念。告诉自己“我需要一段适应期，过了适应期我是能很好地去完成各项任务的”，如此，给予自己积极的心理暗示。情绪与思维密切相关，相互影响。用积极情绪带动积极思维从而进一步产生积极情绪的良性循环有利于我们更快去适应不同的环境、不同的生活。

其次，用行动干预情绪。在放松状态下自我引导，回想过去校园生活的成功经验，包括从前如何专注地完成了作业、如何和同学愉悦地交往等，调动积极的正面情绪，然后引入当下的校园生活，从而用积极的条件性情绪替代原来的消极条件性情绪。最实际有效的方法就是做计划表。从日计划开始，适应后慢慢调整为周计划、月计划，用计划把自己从消极的恶性循环中解救出来。制定计划表能帮助厘清当下任务的轻重缓急，减少焦虑。自主对计划进行安排，也能有效减轻各种任务带来的被支配感。计划完成能带来成就感，计划未能完成也不再需要盲目焦虑，因为对于压力有明确的解决办法时，压力就不再是压力，而是成为动力。

最后，用有效的小行为充实生活，赶走消极情绪。比如，失眠时，找一些放松音频，跟随人声去放松身体的各个部分，将思绪聚焦到自己工作学习了一整天的身体上，不再关注任何情绪；去找二三好友一起运动，一起说笑，大口呼吸排出内心的焦躁，感受与人交往带来的愉悦；倾诉自己的不安，去感受家人朋友带给自己的支持；去发现熟悉生活中新鲜感……

“一切都是最好的安排”，新的学期，尝试用新的心情去看待生活，愿大家能发现，“顺其自然”是最好的适应妙招！

参考文献：[1]崔丽霞,殷乐,雷雳.心理弹性与压力适应的关系:积极情绪中介效应的实验研究[J].心理发展与教育,2012,28(03):308-313.[2]余志芳,杨葳.开学,你准备好了吗——开学恐惧症的元认知心理干预案例[J].中小学心理健康教育,2013(21):29-31.