法国作家玛丽-弗朗斯·伊里戈扬在著作《冷暴力》中，将冷暴力称为“隐而不现却真实存在的暴力”。冷暴力本质上是一种精神虐待，主要表现形式为行为上的放任和回避，言语上的嘲讽和沉默，以及态度上的疏远和漠不关心。冷暴力在恋爱、亲子、家庭、婚姻、职场中普遍存在，看似波澜不惊，实则比吵架更让人心寒，因为比起激烈争吵的速战速决，这场无声的战役往往战线长、压力大、摧残精神，而且对于双方问题的解决毫无帮助。

在所有关系中，情侣之间最容易产生冷暴力，通常是由一方挑起冷战，另一方被迫或赌气应战，展开两场名为“看谁先忍不住”和“没有你我过得更好”的博弈。调查发现，有65.6%的大学生在恋爱中经历过精神暴力。其中，女生更容易成为冷暴力的发起者，因为女生善用感性发散思维，想象力丰富，往往会希望对方能猜测到自己的想法，而男生善用理性逻辑思维，喜欢就事论事,直接简单,在女生看来是“一根筋的直”。所以很多时候，当女生觉得男朋友应该已经发现自己心情低落的时候，他们其实可能完全没察觉到，或者即使感觉到了对方情绪的不对劲，但也根本不知道问题出在哪里。此时，如果一方单方面拒绝和对方进行沟通，就会在第一时间引起对方的紧张，对方会不知所措，甚至可能因此被激怒，造成两个人矛盾越来越多。最后的结果往往只有两种：要么一方被迫服软，另一方赢得胜利，要么冷战无限延长，最终两败俱伤。

为了关系的长久维系和自己的愉悦心情，如果你是经常开启冷战的一方，或许需要进行一些反思和改变。当你想让对方知道自己的想法、需求和情绪时，要做的事很简单——把自己的感受直截了当地说出来。在出现矛盾时，最需要做的就是尽快沟通解决，不要让冲突过夜，即使是吵架，那也是一种沟通形式，是一个表达感受、发现问题、解决问题的过程。当然，解决问题并不是唯一目的，情绪也同样需要得到关注和处理。如果你觉得自己带着情绪没办法讨论问题，可以通过积极的方式表达自己的感受，比如直接坦言：“我很委屈”“我很生气”，而不是将这种委屈或愤怒转换为对对方的指责和不满。同时，也要关注对方的感受，尽可能地换位思考，尽快达成一致意见。

但如果你是被冷暴力的一方，又该如何“破冰”和摆脱？

首先，需要辨别对方进行冷暴力的目的，是偶尔的“小作”还是分手的前兆。当你主动提出和解时，如果对方也希望继续维持关系，表现出愿意沟通的态度，那么在这种情况下，冷暴力的主要目的是希望对方重视自己的感情出口，双方只要认真沟通，彼此满足，矛盾就会得到解决，感情可能会“因祸得福”而进一步升温。但如果对方持续冷战且完全不接受和解，那么所谓冷战就是对方想分手的挡箭牌，冷暴力或许只是ta进行精神虐待的手段，想要借此让你死心。一旦遇到这种情况，一定要果断放手，及时止损，停止内耗。

其次，当你试图“破冰”时，可以使用验证感受的方法开启沟通。停止再说“你又怎么了”“你怎么又生气了”这种容易引爆情绪的话，而是换一种沟通方式：第一步，先描述伴侣的行为：“我刚刚那样做，你说你没有生气”；第二步，给出关于这种行为的至少两种解释：“你的语气让我感觉你并不是真的不介意”，“当然这也只是我的感觉，可能我猜错了”；第三步，请求对方做出澄清：“我想了解你真实的想法，可以告诉我吗？”这种验证感受的沟通方法听起来更真诚和用心，更有可能让对方愿意进入到坦诚沟通之中。

最后，将更多精力放在自己身上，并积极回应对方。当你陷入冷战且还没到“破冰”阶段时，不妨多关注自己，做一些愉悦自己的事情，缓和负面情绪的堆积和对方施加的压力。等到了“破冰”阶段，要积极回应对方，坦诚表达自己的感受与诉求，如果没办法当面说，可以在聊天软件上用文字的方式表达，一次性把问题的前后关系、逻辑都梳理清楚，而后只要得到回复，就可以一步一步让沟通持续下去。待双方都冷静下来后（一定要在双方都冷静下来后，而不是只有一方），就可以用局外人的视角分析这一次的争吵，是在哪个环节、哪个观点上产生的矛盾以及未来如何解决这个问题，从而做出相处模式的调整，更好地适应彼此。

综上，在一段关系出现分歧和矛盾的时候，能不冷战就不要冷战，不管在任何时候，合理管理自己的情绪，保持愉悦心情都是最重要的。

参考资料：

[1]八宝网：情侣之间如何处理冷暴力．

[2]简单心理：行吧好吧算了吧，我们开始冷战吧．

[3]杨雷云,潘银凤,唐翠晴.大学生恋爱冷暴力的影响及应对方式[J].科学咨询(科技·管理),2022(06):72-74.