我总是认为自己需要对身边的所有人和事负责，并甘愿付出一切。

在和朋友一起出去玩的时候，我在意每一位同伴的感受，却习惯性忽略自己。

在团队项目中，我不仅会完成我分到的工作，还会担心其他人的工作不能及时完成。

有家人/舍友心情不好时，尽管我最近已经忙得焦头烂额了，但还是会先耐心地安慰她。

在我看来，工作的完成和他人的情绪都比我个人的感受重要得多。

我常挂在嘴边的一句话是：“我没事，我很好。”

……

如果你正好符合上面描述的情况，首先要恭喜你——你是一个有责任感的人，而且你是一个可靠的、忠诚的、有同情心的人。相信你的人缘不会太差，因为你会让朋友相处起来很舒心，让同事共事起来很放心。

但下一秒小编却要忍不住提醒你，有责任感固然好，但是你的责任感可能有点过了度。过度的责任感可不是一件好事，因为它会使你习惯性忽略自己，这种责任感有时甚至会摧毁你的快乐，让你感到负担，觉得自己不够好。

这种过度的责任感往往表现在对自己定下过高的标准，总想把责任扛在自己一个人的肩上。但一个肩膀能够承担的责任就那么重，一旦超额让自己先倒下了，那就对谁都负不了责任了。所以，接下来小编想向大家分享能够减少责任感“负担”的3个步骤：

重视自己的内心世界，知道“我最重要”。

荣格曾言：“向外看的人是在梦中；向内看的人是清醒的人。”克服过度责任感的第一步是转而关注你自己的感受和需求。想要清醒地活着，就要重视自己的内心世界，去潜意识的深处看看真实的自己。既不盲目自大，又不妄自菲薄，充满乐观自信，脚踏实地，这就是“我最重要”的内涵。我们不需要跟他人比较，而是和自己比较，通过每天跟昨天的自己比较，可以看到自己收获了什么、进步了哪些，幸福值的点滴累积会让我们内心感到舒坦，这是关注内心，关爱自己的过程，也只有这样，我们才能放下过度责任感带来的焦虑，走得更长更远。

优先考虑自己的感受，适当给自己放个假。

你可能被误导，觉得你不如别人有能力，认为自己的感受并不重要，但事实并非如此！你可能是ta的白月光，也可能是ta的可望而不可即，所以你不必强迫自己做一些自己“力所不能及”的事情，要量力而行。学会给自己减负，当下只做非做不可的事，把可做可不做的事先放到一旁，累了就给自己放个假，要知道没有什么比自己的感受更重要。比如，在小组合作中只把自己应该负责的部分做好，剩下的顺其自然，持有一名“小白”的心态，自己觉得有难度的部分可以求助他人，不是会轻松很多吗？

明晰人与人之间的边界感，学会say no！

一个人想对每件事和每个人都负责是不可能的，但对自己负责是完全有可能的，如果你愿意花点时间评估一下现在自己所承担的责任，你会发现大多数的责任都和自己无关。当一个人拥有较为清晰的个人边界时，对自己才会有清晰的认识，与人相处中才会有强大的内心和明确的底线原则，不轻易被外界言论所影响，不为取悦别人而妥协，不为世俗的要求改变自己。你会发现在处理周边的关系中，你的边界感越清晰，人际关系越舒服，越容易感受到幸福。但是千万不要把这种“界限感”理解为彼此漠不关心，彼此防着对方。相反，界限感有助于彼此之间的互相尊重和互相珍惜。

别担心，你能够识别、回应和满足周围人需求的能力，是一项非常宝贵的技能。试想一下，如果在能顾及到他人感受的情况下，你的需求也能得到满足，那么你的生活会是多么充实和快乐呀！所以，请珍惜你的特殊技能，并尝试做到上述的三个步骤，相信更有平衡感的责任意识不久就会降落到你的身上。

参考资料

网文《总是为别人付出：具有「过度责任感」的4个特质》