“在某种程度上，我有一种完美主义的追求。啊，但是别误会，我绝不是自夸，这大概算是一种‘缺陷’，而且让我深受其苦。”

网上有人这样描述自己的完美主义。可能有人会认为，完美主义当然是一件好事啊，把一件事情做到尽善尽美是多少人求之不得的事情啊！但认为完美主义是好事时，我们往往是观众视角，就如同看励志小说，当看到有完美主义的主角成功时会不自觉产生这样的逻辑，“他严格要求自己，因此取得了那么高的成就，可见完美主义可以带来更大的成功，不是好事是什么?”

但事实上并不尽然，只有当事者才能深切感受完美主义到底是怎么回事，以及所带来的痛苦。哈佛幸福课的教授说，“在追求一个成功并满足的人生时，成功的标准必须是现实的，而且必须享受其中”，但完美主义者给自己设置的标准经常是不现实的，并且即便成功了也不能“享受其中”。

因为完美主义者的关注点永远是缺憾，这导致他们成功了也不能享受快乐。即便享受，也只能享受短暂的快乐，他们的心境更多被这样想法占据着：如果失败了，自己就毫无价值；即使成功了，又可能是因为任务太简单或者是因为侥幸所致，于是标准被进一步提高。

导致完美主义的原因很多，其中“自我妨碍”占据了大部分。

“自我妨碍”是指个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响，而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。我们可能都有自我妨碍的经历，比如复习月照常花很多时间玩耍，直到最后进行考前突击；等到考试成绩出来结果不佳时，自我催眠“我只是没有花很多时间准备，不然肯定考很好”，以此来规避对自身能力的指责。

在当下这个以成就为首要目标的社会中，成功会增强自我价值感并带来积极的情感体验，失败则会降低自我价值感并产生消极的情感体验。大家已经意识到努力是一把双刃剑——高努力并成功是值得赞扬的，高努力却失败了则给人留下低能的印象，所以，我们会尽一切可能避免失败或者改变失败的含义。

自我妨碍就是个体为了保护自我价值，转移人们对其能力的注意而采取的一种印象整饰策略。其中有一种行动式自我妨碍，就是个体通过实际行动给自己的成功施加阻力，达到自我保护的目的。包括了在任务中减少努力的程度、花大把时间做与目标行为不相关的事情来拖延等。

对于完美主义者来说，他们更容易预料到自己面临受挫的局面，从而产生大量的负性情感。为了逃避这种不愉快的体验，完美主义者更容易变成习惯性逃避的人。这种逃避往往不是针对要做的事情，而是在做事情所必须承担的痛苦、不安、不舒服的感觉。比如，为了做某件事展开了无尽的准备，好像有一种“永远觉得准备不足”的心态；再比如，在面临一个重要任务时，反而“爱上”了打扫卫生、洗衣服之类平时不喜欢做的琐事。

这种自我妨碍虽然能在短期内在一定程度上产生积极效果，比如可以缓冲失败所带来的心理冲击，暂时降低个体对失败的恐惧等，但从长期来看，自我妨碍会给个体很多带来不利影响，因为减少练习、减少努力本身就会降低人成功的可能性，损害个人发展。特别是对于我们学生而言，如果在学习过程中过多地自我妨碍，就会降低自我效能感，从而增大失败的可能性，减少对学习的兴趣，而这又会进一步产生自我妨碍的需要，长此以往，陷入恶性循环。

对于这种情况，以下几个方向的应对策略供你参考。

（1）制定合理的目标，增多成功体验。成功经验是提高自我效能感最基本、最重要的途径。目标过高，会使人产生畏惧心理，增加失败的可能性，更容易丧失信心；而如果目标过低，很轻松就能获得成功，那往往不会把它归因为自身能力强，也不能有效地提高自我效能感。只有目标适当，才能让人真正体会到成功带来的喜悦，增加自信心，提高自我效能感。

（2）进行合理的成败归因。如果把失败归因于努力不足这种可控因素，那么只要再有进一步的努力就能成功，就会增强自我效能感；但如果总是把失败归因于自己能力低这种不可控因素，那会对自己的能力产生怀疑，产生习得性无力感。所以，要进行合理的归因，既看到自己的能力，也看到自己的局限性。

（3）调整自己的心态，不完美才是真正的“完美”。没有人是完美的，或许“自己是个有缺点的人”这件事会让我们很难接受，但正是那些所谓的“不完美”才让我们变得与众不同。

当我们不再执着于成为一个完美的人时，或许才是真正“完美”的开始。

参考文献：

[1]修风翊,张春妹.“努力”VS“摆烂”：正视自我妨碍心理负担[J].教育家,2023(08):8-9.