不知道小伙伴们有没有过这样的经历？假期吭哧吭哧背一堆书回家，试图“自律即自由”后成功弯道超车，结果回家之后“新宠”太多，眼花缭乱、莺莺燕燕，学习资料被打入“冷宫”，最后不仅背一堆书回学校，自己还差点没弯道翻车。

假期应该是我们拼命用功、弯道超车的时候吗？假期要拿来干什么？我要带多少资料回去？无论处于哪个学习阶段，相信这些问题，总会是一个学生在处理快乐假期和学业关系时所必须面对的。实际上，这也是我们老生常谈的时间、经验管理问题。

“悄悄努力然后惊艳所有人”这句鸡汤，重在“悄悄”，重在“惊艳”。假期属于我们的私人时间，别人看不到我们做什么，我们也看不到他人在做什么，少了好几双眼睛，多了一份隐秘性。如果这个时间段我拿来“卷”，卷出效果那我就可以尝到出风头的好成果，这也是为什么以前高中老师口口声声“弯道超车”的原因之一了。但是以往的经验告诉我们，通常的情况是，每次假期总是会在家里焦虑，玩的时候不能好好玩，提心吊胆、自愧内疚，学的时候能不好好学，因为这个世界太美好，“我想去看看”……一个假期下来，玩了吗？好像玩了；学了吗？好像学了。虽然答案如此，但心理却总有种悬在空中不得落地的感觉：真的吗？

我们似乎总是喜欢在休息时想着学习，想着规划，生怕错过什么而被甩下，所以总是花很多时间反复思考、内耗，得不到很好的放松。有一句话可能有些极端，却也反映出当下学生的心理负担不小，急需适当卸下，“连轴转学习10小时+，不是自律，而是自残”。科学表明，人一天的精力指数呈现波动，人的激素水平、肌肉张力和脑部活动能保持活跃的时间大约为一小时。一小时以后，机能都开始下降，90到120分钟后，身体渴望休息、恢复，注意力下降。这时候如果不停下来，我们的电量就会枯竭，感觉到被掏空。可很多人的情况是，在身体警告我们电量即将为零、急需充电的时候，还是选择继续逼迫自己，因为害怕“似乎一天也没做成什么”的愧疚感，结果是因为电量耗尽而更加学不进去，却又觉得自己应该学而更加想学，在反复拉扯中最后心态崩塌。

做不完计划还不是最可怕的，最大的问题是可能因此进入恶性循环，很难再体会到学习、工作的热情。当生活完全被严肃的To do占满、一醒来就是一堆待划勾的空方框时，我们很容易进入到对生活的倦怠之中。原来信誓旦旦的学习计划，连打开的心情都没有了。所以看似“摆烂”的假期其实是可以被接受的，它留给我们去探索、去追求热爱的空间、时间，而不仅仅被束缚在一些指标上。

经常健身的朋友们应该知道“恢复周”这个概念。大量研究表明，在恢复周有意识地减少40-60%的运动量从而使身体更好地恢复，不仅能缓解长年累月的劳损，并且能预防过度训练的问题。同样的，这一思路也可以运用到学习上：假期就是我们的恢复周。不少研究已表明节假日对工作和学习的重要性，放假不仅能缓解长期累积的心理压力，还能让我们更好地为下一个新阶段做准备。需要明确的是，假期不是用来逆袭的，而是用来休息、为“惊艳全场”做准备的。

如果你想要花一些时间在学习上，那也要把休息的时间放进计划中。卡尔·埃里克森等心理学家曾对比柏林汉斯·艾斯勒音乐学院学习小提琴的学生的学习情况进行分析，发现优秀学生的练习时间并不比普通学生要长，学霸每学习90-120分钟后都会休息半个小时。练习时间短、练习效果好最核心的原因是充分休息会让每一次的练习更专注，有目的性，思维也更加活跃。所以，在假期中我们可以试着将学习分为90-120min的片段，留出30分来休息，以便发挥出一天最佳的脑力。每天留给学习的时间适度就好，在兼顾生活与学业的时候好好享受假期。

如果想摆烂又有愧疚感，一定要做什么来缓解这种压力的话，还可以试着用深层游戏来让自己完全脱离学习工作和胡思乱想。何为深层游戏？其实就像不想学习时去练习书法、绘画、玩益智游戏之类的，它对于我们来说需要有一定挑战难度，并且可以让我们轻松进入工作和学习之外专注的状态，这样能够在充好电、整理好头绪后，继续以轻盈的行囊接纳生活。

休息是生活中重要的一部分，只有休息好了，才能养足精神，更好地出发、上路。祝各位同学假期愉快！