“我想要健康的身体。”

“和喜欢的人一起散步、看月亮。”

“当然是变得有钱，吃好喝好玩好！”

“我想要成功考研上岸！”

“每天睡到自然醒！”

一千个读者尚且有一千个哈姆雷特，一千个人就更有一千个对快乐的定义。虽然每个人对快乐都有着不同的答案，但千变万化却有迹可循。积极心理学家塞利格曼教授访问了一些对生活感到十分满足的人们，发现他们不一定是外貌体态较好，或者拥有很高的地位与财富，是否拥有快乐的心境是不论种族、宗教、文化、性别的。一个人生命的绽放，需要以下五个元素，塞利格曼教授将这五个元素称为PERMA法则。

第一个字母 P ，代表积极情绪（ Positive Emotion )

最直接的积极情绪，其实就是快乐。我们可以把积极情绪分成十种，分别是爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、得意、趣味、启发和崇敬。你可以分别去培养自己不同的积极情绪。 

以“感激”为例，如果你在每天睡觉前，花一点时间回想过去24小时中三个值得感谢的人、事、物，以及为什么感谢，并把这个思绪写下来，持续一周就可以改善你的情绪，而且效果持久。

第二个字母 E ，代表联结感与心流（ Engagement )

当你完全投入某项事情，或者为了实现某一个目标付出巨大努力的时候，有没有感觉到喜悦和深深的满足感？但当我们舒适地坐在真皮沙发上休息时，就不会出现这种体验。无论是追求一个很有价值的目标，还是沉浸在没有功利性的活动中，当我们集中精力去完成有点难度的任务、并在这个过程中得到了提高时，快乐和喜悦就会出现。

第三个字母 R ，代表积极关系（ Relationship )

跟别人培养深度、积极的关系，对我们来说是非常重要的，80年前哈佛大学的一项研究（现在是全世界最长久的持续追踪的心理研究之一）得到的结论是：对一个人一辈子的快乐影响最大的因素不是钱，不是权，不是名气，而是是否与别人有深刻、亲密的关系。

第四个字母 M ，代表意义（ Meaning )

电影《死亡诗社》的结尾里出现了沃尔特惠特曼的一首诗：

“生命的意义是什么呢？

因为你的存在，

让生命存在，使其合一；

因为富有生命力的戏剧在继续，

因为你可以献上你的韵律。”

你有没有在生活和工作当中找到自己的意义？知道你为何而做、为何想做？你做的事情，有没有符合你的价值观？它也可以是一种信念，让你觉得每一件事的发生，都有它的意义所在。当我们按照自己的价值观行动的时候，快乐就会出现。

第五个字母 A ，代表成就（ Accomplishment )

将拥有的目的、目标实现，就会体会到快乐。有一些人将大量的精力投入学习、工作中，却并没有因此感到幸福。因为当我们做一件事情是为了取悦他人时，这种追逐会导致内心的空虚。如果我们追求的目标是按照他人的标准而制定的，那就没有成就感。

相反，在内心的指引下行动，能让我们感受到自我和自我实现。例如当人们去做擅长的事情时往往会得到正面反馈，所以大家都会向往做自己擅长的事情。如果有一些事情你很会做，也做得很好，那么，这些事情将会给你带来成就感，让你感到自豪。

我们可以通过PERMA这五个元素去重新检视自己的生活：并不是拥有很多东西就意味着快乐。比如说，有一些人可能有好的成绩、好的家庭，但他们还是不快乐，总是觉得生命中少了什么。那么这时候，就可以去思考是在学习中没有获得必要的成就感吗？是缺少与同学朋友之间的良好关系吗?是在做的事情让你觉得缺少意义吗？问问自己“这确实是我的选择吗？我内心的冲动是什么？”如果你觉得缺乏某个元素，那就通过一些方法来加强它，因为在你的生活中一定有某些场景和状态是符合这些元素的。

斯科特·派克在《少有人走的路》中提到：“人生苦难重重。蒙着脸被动地期待着更好的明天不会将我们带向幸福。”睁开眼睛拥抱现实，让我们检视并掌握自己的生活，向快乐出发吧。

参考文献：刘轩. 幸福的最小行动[M]. 北京 : 中信出版社 ,2018.