最近一段时间，无论是同学们还是老师们都经历了很多。目前，疫情防控进入新阶段，相信依然有很多同学很焦虑：

新的形势下，我们会不会更容易感染新冠病毒？

要不要run回家，回家会不会影响复习和考试？

被封控时该如何是好？

如果真的感染病毒会不会很恐怖？

今年就业形势会不会更加严峻？

……

似乎不论发生什么，只要存在未知和不确定，都可能引发我们的焦虑。

焦虑的感受和表现是复杂的：紧张、恐慌、沮丧、无力、呼吸急促、心跳加速，甚至胸闷、胸痛……持续的焦虑会带来很强的内耗感，让你感觉大脑和身体无法运转，吃不好睡不香，即使什么都不做也感到精疲力竭。即便是学习了很多年心理学的老师在遇到突然封控时，也会与这些感觉来一个天人交战，后来，老师找到了一个还不错的盾牌。这就是心理学家Russ Harris提出的可操作化的自我帮助方法：FACE COVID。

今天我们借鉴这些方法，来跟大家聊聊如何应对焦虑，在疫情期间更好地安住当下。

F

Focus on what’s in your control

关注你能控制的事情。我们总是习惯性地想要周围的事情按照我们既定的安排或理想状态发展，但外部世界的发展绝大多数超出我们的掌控。如果我们总是担忧今日核酸检测是否又会出现阳性、社区能否有效控制疫情的发展等，我们将持续处在焦虑中。但我们可以控制自己的想法和行为，你可以选择适当屏蔽外界信息，积极调整认知，选择健康的生活方式，专注做好手边的事情。

A

Acknowledge your thoughts and feelings

承认你的想法和感受。纷杂的念头和情绪可能随时随地都会浮现在你的脑海，对你产生扰动。一味地厌恶、抵抗只会让他们更加强烈地席卷而来。我们不如心怀慈悲地、不加评判地接纳内心浮现的一切，带着温柔的好奇观察自己的内在体验。你可以对自己说“我注意到自己当下感觉很焦虑，担心自己被感染”。

C

Come back into your body

回到自己的身体。虽然我们每天都在使用身体，但其实大多数人都跟自己的身体失去了连接：我们忽视了身体的日常感受，或者对感受感到麻木。但我们的情绪可能会淤堵在身体里，长期忽视身体感受可能会导致亚健康状态甚至疾病。你可以在久坐后站立活动一会儿或者到处走走，经常伸展你的四肢、活动肩颈部位，也可以在睡前尝试打坐冥想，在冥想中感受你的呼吸和身体感觉，逐一放松身体各个部位。

E

Engage in what you’re doing

用心投入你正在做的事情中。不论你当下在做什么，保持对此时此地的专注和觉察。也可以发展一个技能或者兴趣爱好，通过从事一件你发自内心喜欢且有一定挑战性的事情，进入心流状态，享受物我两忘、酣畅淋漓的快感，从而忘却周遭的烦恼。

C

Committed action

承诺的行动。有些事情我们虽然不那么喜欢，但是它对我们很重要或者有意义，符合我们的核心价值观，那我们也要去做。比如遵守防疫规定，虽然每天出行戴口罩会让我们感觉憋闷，但这对我们的健康有好处，而健康对我们每个人都很重要，所以我们就要付诸行动、遵守规定。

O

Opening up

敞开心扉。焦虑情绪的产生是不可避免的，但同时也是正常的，我们需要允许它们的存在，适当敞开心扉，为它们留出空间：升起、奔腾、冲撞、疲累、舒缓、沉淀、消散……当你能够涵容你的情绪时，你会发现，它们不会总处在焦躁不安的状态令人烦恼，它们总会平息下来，只需要你的接纳和宽容。

V

Values

价值观。刚刚在承诺的行动中，我们说到有些事情虽然我们不喜欢，但因为它们对我们很重要或者有意义，所以我们还是要做。承诺的行动由我们的价值观主导，所以厘清我们的价值观很重要。想一想，当你在焦虑、遇到困难、经历危机时，你想做一个什么样的人？你希望怎样对待自己、对待他人？你的核心价值观可能包括爱、尊重、幽默、耐心、勇气、诚实、关爱、善良，以及慈悲等。尝试把你的价值观带入到每日生活中，由它们主导并激励你的行动。

I

Identify resources

确认你的资源。没有人是一座孤岛，我们都需要发展各自的支持系统，以便遇到困难时获得物质和精神的帮助、心理支持以及问题解决建议。这个支持系统可以包括家人、朋友、同学、老师、医护人员等，还有社会组织、公共福利资源等。想一想，假设你现在遇到了困难，你周围都有哪些资源可以帮助你？当你有后备力量时，你也更不容易感到焦虑。

D

Disinfect and distance

消毒和保持距离。如果条件允许，可以每天给你所在的环境消毒，保持空气流通，并跟有安全隐患的事物保持距离。

最后，如果你觉得要记得这些步骤感到有点困难，可以简化的将其理解为“感受--接纳--承诺--行动”。

最后的最后，不论你遇到什么样的困境，心理中心始终是你可信赖的资源。无论是线上咨询，还是心理支持热线，还是信箱咨询，我们一直都会陪伴你。@SDUers，这里有一份心理服务与支持资源包等你查收

让我们一起FACE COVID。

参考资料

【心理短片】面对疫情的心理调节，由著名心理学家“Russ Harris"专门为疫情撰写并讲解,链接地址：

https://www.bilibili.com/video/av724222643/