新型冠状病毒肺炎疫情，牵动着每一个人的心。这一次，我们每个人都是亲历者。面对这件影响到所有人的大事，很多人都想要做点什么，可是却觉得自己什么都做不了，于是，很多人不停地去刷微博、刷朋友圈，以这样的方式表达自己的关注与关心，结果反而在淹没性的消息中愈发焦虑和恐慌。

“普通人”是大多数人的状态，疫情面前，普通人真的什么都做不了吗？当然不是！家庭犹如构成社会的细胞，每一个细胞都健康，整个社会才能顺畅运转。因此，普通人照顾好自己、照顾好家庭，就是对于疫情最大的帮助！

“照顾好自己”，不仅是照顾好自己的身体，更要照顾好自己的心理。按照不同的程度，笔者梳理了一些你可以做的方面，希望对你有所帮助。

基本操作

 1.做好防护。这方面我相信你已经看过很多了：少出门，不聚会，勤通风，戴口罩等等。“只要防护做得好，病毒就追不上我”不是虚谈，“上医治未病”，做好预防是最有力的治疗。

 2.接纳情绪。面对不确定的危险，你可能会感到焦虑、恐惧、不安，又或者，你会有无能为力的无价值感，有对于事态变化的烦躁感……这些都是正常的，是人在面对应激事件时正常会出现的情绪。且不说这些负面情绪的进化意义（消极情绪的另一种打开方式https://www.xljk.sdu.edu.cn/info/1008/5334.htm），正是因为你有了恐惧情绪，所以你非常注意各种防护工作，不是吗？所以，有了这些情绪不可怕，下面的几个方面都会对你排解这些情绪有帮助。

 3.减少信息。信息是把双刃剑，在一遍遍刷新中，了解了情况进展，却也增加了恐慌情绪。所以，排解情绪很重要的一点就是限制每天接收信息的时间。你可以继续玩手机、看电视，但不要总是在刷微博、看新闻，每天一个小时，关注权威媒体的报道，了解一下最新的情况，这样就足够了。

 4.找点事干。一天的时间那么长，必须要干点什么才能把自己从对疫情的过度关注中解放出来。那些平时没时间看的书可以看一下了，没空刷的电视剧和电影可以刷起来了，没工夫培养的兴趣爱好也可以趁这个机会培养培养，仔细整理一下自己的房间，为家人做几顿饭……解锁一些新技能，丰富精神生活。

 5.增多联系。虽然不能和亲戚朋友同学见面，但是云唠嗑是完全可以的。待在家里的这段时间，更不能阻断了和他们的联系。能视频就不要语音，能语音就不要文字。还有很重要的一点是，多陪陪家里的老人和小孩儿，他们不像青年人有很多其他的方式和渠道，不能出门的日子，他们更需要亲人的陪伴。

升级操作

 1.适量运动。运动不仅可以帮助你度过每天的时间，通过运动产生的多种激素也可以帮助我们调节心情，提高免疫力。虽然无法外出运动，但在室内也有很多可以做的运动，很多体育运动的APP上都有针对无器械的情况下的运动设计，不妨趁这个机会运动一下，给自己养成锻炼的习惯。

 2.积极思维。正如负性情绪也有积极意义一样，很多时候，不是事情已经到了绝境，而是我们只看到了事情坏的一面，而我们对于事物的认识是会直接影响我们的情绪的。所以，积极的思维方式是帮助我们应对不良情绪的方式之一。尝试去看到事情的另一面，看到失望中蕴含的希望。

 3.充满希望。全国各地都在为抗疫情而努力，人员、物资，各方面的支持都在不断提供，每个人都在贡献着自己的力量，你也是。上午看到的求压缩饼干的求助帖，下午就看到说已经足够；前一天看到说医护人员点不到外卖，第二天就看到主动提供外卖服务的告示……不论是国家还是个人，都在尽自己的努力对抗这次的挑战。所以，要相信大家的力量，只有充满希望，才能实现愿望！

 4.主动求助。也许上面说的这些对你的作用都不大，没关系，你还可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理中心为山大学生开通了网络心理支持服务（https://www.xljk.sdu.edu.cn/info/1003/6268.htm），全国各地也都有热线电话（稍后发布），你可以通过写邮件、打电话的方式，将你的担忧告诉我们，我们将竭尽所能和你一起共渡难关。

我们相信每个人的价值，

相信每一份力量，

相信我们必将迎来春暖花开！