春去秋来，又到了10月10日——世界精神卫生日。

今年的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。

疫情发生以来，心理工作者们也一直在发挥着自己的作用，心理健康也越来越引起人们的重视。

去年，我们盘点了常见精神心理问题十大误区（点击查看），不知道对于那些问题你是不是有了新的认识。结合今年与同学们工作过程中遇到的问题，再次为你盘点十个常见的精神心理问题误区。

1、我不喜欢和人交往，在公众面前发言会很紧张，我一定有社交恐惧症。

“社恐”似乎成了一个“流行词”，被越来越多的人拿来用作自己的标签。不能否认的是，当中有一部分确实达到了“症”的程度：他们对于社交活动或者被他人注视（例如演讲）的场合有与实际情况不相符的显著的害怕和焦虑，担心自己的言行会导致负性的评价，社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑，导致社交、职业或其他重要功能方面的损害，会主动回避社交，或带着强烈的害怕或焦虑去忍受社交情况。而大多数人，可能只是处于某种原因的社交回避：例如单纯的害羞、社交技能的缺乏、社交需求低、经历过特殊事件等。但其中某些原因（例如经历应激性或羞辱性事件）可能会引发社交恐惧症，如果出现这种情况，最好及时寻求专业帮助，以减少对个人生活的的影响。

下一次，当你再想用“社恐”作为自己不做某件事的理由时，不妨先想一想自己实际在逃避的内容是什么。当然，如果这已经成为了你的“口头禅”，那就另当别论了。

2、我最近在减肥，连续几天吃得比较少后会吃得比较多，只是吃东西而已，这没什么。

如果单纯只是从食物的量上来说，一时多一时少似乎真的没什么，毕竟总量还是差不多的。但是，人的身体不是冷冰冰的机器，只要总量合适就不会出问题，我们的身体是一个有规律运转的系统，每天都需要能量和营养成分。长期不规律的进食不仅会造成生理问题（比如女生常见的生理期不规律），长此以往还会造成精神心理问题，比如暴食症、厌食症等，甚至抑郁等症状的发生率也会增加。

在这些问题上，请不要怀有侥幸心理，觉得“我能控制得很好”、“这些事情不会发生在我身上”。很多人最开始都有这种“自信”，最后却发现抵不过欲望的驱使，更何况很多人到最后已经失去了减肥目标，只是在进行着无止境的恶性循环。是不是要减肥或许是另一个议题，但减肥道路千万条，节食方法最不行，毕竟，健康才是第一条。

3、人人都有失眠的时候，这不是什么大事。

确实，失眠是可能发生在每个人身上的事儿，谁都有烦心或兴奋到难以入睡的时候。如果是偶尔失眠，那影响确实不大，但是如果长期失眠，却可能诱发一些躯体疾病，也会有较明显的精神损害，比如注意力不集中、记忆力下降，影响心情状态。所以，如果你只是偶尔失眠，那请不要过度担心，它并不会让你第二天在考场上大脑一片空白，反而这种紧张、担心会有影响的状态才会真的影响你的考试状态。

但是，如果你是长期失眠，那请一定重视。尤其如果你每周超过3晚、连续3个月都是入睡难、容易醒、醒得早、醒后不解乏等，那请到当地的睡眠科找专业人士，看看是不是需要一些专业的干预。即使要服用药物，也请在医生的指导下进行。另外，除了药物，也还有其他的心理行为疗法，同样可以帮助你改善睡眠问题，还能防止对药物的依赖。

4、我在网上做了抑郁/焦虑测评，结果说是中度抑郁/焦虑，所以我得病了。

很多人在怀疑自己有抑郁倾向时，第一选择不是找专业人员，也不是找周围人，而是自己到网上做一些所谓的“专业测量”，有免费的也有收费的，当结果提示“中度抑郁”或“重度抑郁”时，就会觉得“你看，我就知道……”

这里存在的一个误区是，心理测量只是诊断的一个辅助工具，而不是一个决定性工具，结果的解读最好由专业人士来进行。且不说有些心理测量已经被外泄到了网上，答题的时候有人也会往好的方面答，可能这只是一个无意识的行为，但也从侧面反映出心理测量的结果是可以“操控”的；而且如果只是从字面意思理解测量结果，会造成很大的误差。所以就诊的时候，虽然医生可能也会让你做心理测量，但那只是一个参考资料，更多的还要看你整个人的精神状态、听你的说话内容，以此来做一个综合的评估判断。所以，如果你担心自己目前的状态，请到专业机构寻求专业帮助。

5、只有性格内向的人才能得抑郁，外向的人不会得。

性格内向与否与是否患抑郁之间并没有必然的联系，虽然抑郁症患者中有很多被认为是性格内向的人，但这并不意味着性格外向的人不会抑郁。所谓“性格外向的人”也会有不开心的时候，也会有让Ta觉得难过的事情，也和性格内向的人一样会有一些负性的经历和耿耿于怀的事情，只是Ta之前可能用了不同的处理方式。而有时候，这种性格外向反而会成为一种枷锁，被认为“不应该不开心”“怎么会过不去呢”，这反而给他们造成了另一种负担，以至于他们的悲伤不能表现出来，等到被察觉的时候已经很严重了。所以，不论性格内向外向，如果你发现周围的人有异常，请都给予同等的关注和帮助。

6、得了抑郁症一旦吃药，就要一辈子吃药。

有些患了抑郁症的人不愿意吃药的一个重要原因是觉得吃药会上瘾，一旦开始吃药，就要一辈子吃药，这是一个非常大的误区！一方面，治疗抑郁症的药物并不会导致上瘾，反而一些治疗失眠的药物可能会导致上瘾；另一方面，虽然抑郁症有复发的可能性，但并不意味着要一辈子吃药，急性期治疗控制症状之后，巩固期治疗防止症状复燃，然后继续进行维持期治疗，防止症状复发，在这个过程中，根据情况决定是否终止维持治疗。虽然对于维持治疗的时间意见不一，但也都是有一定时间的，并不是一直进行（只有多次复发者主张长期维持治疗）。而是否复发除了与治疗情况、生活情况有关之外，也与个人情况有关，所以除了药物治疗，也会建议进行心理治疗，不仅帮助缓解抑郁症状，也帮助改变认知歪曲，改善心理适应功能，提高应对应激的能力。

7、我的朋友/家人有抑郁症/焦虑症等，我得小心点说话，免得刺激到Ta。

其实这是另一种歧视，这不是他们真正想要的。也许他们想要获得家人的关心，但这份关心应该是发自内心的，而不是出于提防的。就像一个患有心脏病的人，他们或许不能进行剧烈的活动，但也不绝不想因此而被当成易碎的瓷娃娃。患有精神疾病的人也是一样，他们不想因为患了精神疾病而受到“你不正常”的歧视，却也不想因此而受到特殊照顾，这也会让他们觉得在别人眼里，自己是“不正常”的。所以，如果你以前经常批评、指责你的朋友/家人，现在可以改变的是这种相处方式，而不是因为怕刺激而不敢说话、处处相让，这样时间久了，Ta不舒服，你也会心生怨愤。

8、我朋友/家人不愿意来做心理咨询，我代替Ta也是一样的。

不一样！你或许能够了解在Ta身上发生了什么，你或许能够知道Ta因为什么事情不开心/焦虑，但是你无法获知Ta为什么会不开心，为什么会焦虑。心理咨询只能是对当事人进行的，调整Ta的情绪，改变Ta的认知，帮助Ta处理问题。你可以朋友/家人的身份帮助Ta，但无法替代心理咨询师帮助Ta。当你来到心理咨询室的时候，问题只能集中在你与Ta的相处或者你的来访动机上，但无法通过与心理咨询师的交谈，获得你所认为的能够帮助Ta的方法，毕竟心理咨询师都是经过多年专业训练的，并不能在一朝一夕之间就学会他们的“本领”。

9、我找心理咨询就是为了解决问题的，不能给出建议的咨询师不是一个好的咨询师。

如果心理咨询师能够对每位来访者带来的问题都给出建议，而且是有针对性的建议，那心理咨询师大概真的就成神了，但那样大概也不会有心理咨询师了。在你寻找心理咨询师之前，大概对于你的问题已经试过了一些方法，也寻求过一些意见，如果这些方法的结果都不能让你满意，那同为普通人的心理咨询师大概也不能提出让你耳目一新的建议。更重要的是，心理咨询的目的并不是“解决问题”，或许咨询师会从心理学角度给出一些可以尝试的角度，但这一定是基于和你沟通的基础之上的，一定是与你的个人模式相关的。你的问题只是你的个人模式的一种表现，心理咨询更多是在和你的个人模式进行工作，与你的情感和感受进行工作，这些也许不能直接解决你的问题，但确是解决以及预防问题再次出现的基石。

10、有了精神心理问题要找专业人士才能提供帮助，周围人做不了什么。

在康复的路上，周围人能做得非常多！首先，你的理解和支持对于Ta来说非常重要。即使不能理解Ta为什么是这样，也请理解Ta现在拥有的真实感受，请不要把“我觉得”、“我以为”强加在Ta的身上，多听一听Ta是怎么想的。生病的过程很辛苦，周围人的理解和支持是Ta强大的精神支撑。其次，你的帮助和照顾对于Ta来说非常重要。诊断、开药这些是医生来做的，但监督服药是周围人做的；心理咨询是咨询师来做的，但给予陪伴是周围人做的。更重要的是，无论是医生还是心理咨询师，接触时间都是有限的，但周围人的相处时间是非常多的，不仅可以提供情感支持，也能在生活上给予帮助和照顾，比如带动抑郁症患者的日常生活，监督暴食症患者的日常饮食等等，这些对于康复来说都非常重要。专业人士和周围人联合起来，Ta才能更快地恢复到正常生活！