在生活中，我们总是被形形色色的诱惑包围着：明明考试已经迫在眉睫，却还是忍不住刷微博、追剧；身边有人抽烟的同学也深有体会，每次都信誓旦旦地说要戒烟，却总是半途而废。人们往往会认为，戒不掉这些坏习惯都是因为意志不坚定，只要能够下定决心，就一定能用意志力克服。然而，每次你越是强迫自己去抵制、去克服，你想要摆脱的诱惑就如同附身一般，让你愈发地深陷其中，不能自拔。

那么，有没有想过换一个思路来对待诱惑呢？不是逃避，不是抗拒，而是去迎面它。在Judson Brewer的一次TED演讲中，他给出了一种全新的视角：通过冥想的方式。即，面对诱惑时，每时每刻去仔细体会，到底我们的身体和心智，发生了什么事，从而自发地与诱惑告别。

Judson Brewer首先介绍了人们成瘾的机制。当人们试图专注于一些事情时，容易进入神游状态，会想着去刷刷手机。这些诱惑是源于“演化保守的学习过程”。这是一种以奖励为本的学习过程，被称为正强化和负强化。当尝到好吃的食物时，大脑会自然地让我们记住这种感觉，形成一种情景关联记忆：看到食物，吃下食物，感觉很好，重复。简言之，就是这样一种模式：触发、行为、奖励，然后重复，形成习惯。而当我们伤心时，吃下甜食，让我们心情变好，这也会触发我们去吃甜食的冲动。一旦形成了习惯，就会克制不住地去吃甜食，从而肥胖，对身体造成巨大危害。这种学习过程是天生的，也是难以对抗的。但是若能利用好，它也可以反过来帮助我们抵制诱惑。

以吸烟为例。我们在理性上明白吸烟有害健康，是依靠前额叶皮质。从进化的角度看，它是大脑最年轻的部分。

                                     （前额叶皮质）

它会尝试尽最大的努力，去帮助我们改变自己的行为，这被称为认知控制。但是当过度劳累时，很容易处于离线状态，就会坠落回旧习惯。认知控制的能力终归是有限的。

但如果我们能从骨子里去明白我们如何形成习惯，那就不需要再去强迫自己憋住欲望。这就需要我们去冥想：当我们被自己的行为绊住的时候，要看清楚我们得到的是什么，发自内心的觉悟，在觉悟的状态下，自然地停止这个行为。我们必须要学会看清楚我们的行为所导致的结果。我们可以通过日积月累地观察吸烟行为，感受吸烟带来的恶果：烟臭味、牙齿发黄等等。这并不是强迫去戒烟，而是去对吸烟行为本身产生兴趣，仔细地去观察吸烟的行为，然后自然而然地意识到吸烟的危害，从而达到自觉断除吸烟行为。

生活中许许多多的诱惑都是这样的。学习的时候克制不住玩手机，越是强制越是在意。那么不妨静下心来仔细思考玩手机的行为。我们对玩手机的行为产生了好奇，就更能意识到，过度地玩手机只会带来空虚，从而自觉地断除念头。

让我们把“演化保守的学习过程”换一种表述：察觉到冲动，感受好奇，感受一下不去做的快感，然后重复。这与我们成瘾的机制是一样。

当研究资深冥想者的大脑时，Judson Brewer的研究组还发现了神经网络里面“自我指认流程”的部分，被称为“预设模式的网络”，正在产生影响。有一个关于这个网络区域的假设，称为“后扣带回皮质”，会因为瘾念本身而引发不必要的启动，但当我们被它牵动着，他就会欺骗我们。而如果我们不有意去从里面走出来，只是单纯好奇发生了什么，同一区域的大脑就会安静下来。

                                     （后扣带回皮质）

冥想法真的有用吗？Judson Brewer给出了数据表明，冥想帮助治疗戒烟的效果是黄金标准治疗法的2倍。

总而言之，不论是肥胖还是烟瘾，这些形形色色的诱惑，都是通过触发、行为、奖励这个简单学习过程养成的习惯。想要改掉这些坏习惯，就要学会变得好奇。每次深陷诱惑之中时，不是强制要求自己去反抗，而是稍稍停下思考一下，这些行为给自己带来的变化。当意识到它们带给自己的后果是肥胖和烟瘾时，就能意识到不去这样做带来的好处，获得内心的欢乐，就能渐渐学会体验放下它的快乐。