同学们大家好，欢迎大家进入心理微课课堂，让我们一起认识自我，了解自我。今天课程的题目是从“好人”到“真实的自我”：讨好型人格剖析。

贾玲的一部电影热辣滚烫，将讨好型人格推上了热搜，很多人都说在贾玲的身上看到了自己的影子，那么你是讨好型人格者吗？你有讨好的行为吗？让我们一起进入今天的课程内容。

在今天的课程中，首先我们将关注什么是讨好型人格以及讨好型人格的典型行为。其次，让我们来看一看讨好型人格可能造成哪些危害。最后我们将一起想一想如何改变和调整。

现在就让我们进入课程的第一部分，什么是讨好型人格？讨好型人格还有两个别称，分别是依赖型人格或顺从型人格。在这里老师想先提几个问题，讨好型人格讨好的是谁呀？依赖型人格依赖的是什么？而顺从型人格顺从的又是什么呢？

让我们来看一看讨好型人格常见的行为表现。首先，讨好型人格者可能过度追求他人的认可和接纳，而忽视了自己的需求和感受。他们害怕冲突，希望尽可能避免批评，使自己看起来完美，以表现良好来获得他人的喜爱和接纳。说到这里，大家可以回答老师刚才提出的问题了吗？讨好型人格。讨好的是谁呀？没错，就是他人。那依赖型人格依赖的是什么呢？是他人的认可和接纳，而顺从型人格顺从的也是他人的需求和感受。大家有没有发现，讨好型人格者将关注的焦点放在了他人的身上，那么他们为什么会有这样的行为特征呢？这是因为在他们的潜意识里有一个信念模式，那就是只有我是好的，我才能得到爱。那大家也可以扪心自问，在你的内心深处是否也有这样的一个信念呢？就像在电影热辣滚烫的前半段，贾玲曾说，如果我有两个苹果，我会把它们都给朋友，因为这样他们就会开心起来。在这里贾玲就是一个典型的讨好型人格者，他关注别人的需求和感受，却忽视了自己。在电影结束的时候，贾玲的前男友邀请她一起去吃宵夜，贾玲却说，看心情吧，短短四个字，贾玲关注的是自己的心情和感受。所以在这部电影当中，认为除了外形和体型的改变，内心深处信念模式和行为模式的改变才是贾玲最根本的改变。

那么有的同学会说，讨好别人可以获得关系的发展，真的是这样吗？让我们来一起看一看讨好型人格的危害。在这张表格当中，大家能够看到左边是讨好型人格的行为特点，而右边则是可能造成的危害，让我们来一一对应一下。

首先，讨好型人格者过度追求他人的认可和接纳，倾向于满足取悦他人，甚至牺牲自己的需求和利益，即使觉得不公平或者是委屈，也不敢或不愿意表达出来。那这样是否就会让别人开心和舒服呢？其实未必如此，因为他们可能并不欣赏，或者是不需要这种过度的讨好。另外，由于讨好型人格者的让步与付出常常被忽视，也会导致关系的疏远，或者是为关系埋下了隐患。所以我们说讨好型人格者常常是关系的破坏者，他们创造了一种双输的局面，也就是在这段关系当中没有人感到真正的开心。

其次我们会发现，讨好型人格者过度关注他人对自己的看法，担心自己的行为是否符合他人的期待或者招致批评，就会导致一个人缺乏自信，处于长期的焦虑状态，失眠、抑郁等健康问题也就找上了门来。另外，由于他们放不开手脚做事会显得非常懦弱，或者是有拖延的情况，所以我们说讨好型人格者往往也是做事的无力者。

最后，由于他们忽视自己的内心感受，将重心放在了满足他人的需求上，从而忽视了自己的成长与发展，而这对一个年轻人来说是非常严重的后果，因为自我成长和自我实现是非常重要的人生课题。忽视自己的优点和长处，也会导致一个人自我价值感的降低，在别人的批评和拒绝中就会觉得玻璃心，甚至出现暴怒或者是自我伤害的极端情况。所以我们说他们也常常成为了成长中的空心人。

这些危害大家是否认同呢？既然有这样的危害，我们又该如何去改变和调整呢？我们在看文章的时候，或者是看小视频的时候，常常听到这样的对话，说只要你能做到以下3点，就可以改变自己，真的是这样吗？其实当一个人内心充满了委屈和情绪，是很难将认知转化为行为的。所以我们的改变策略要分三步走，清理情绪、调整模式、练习巩固。也就是说第一步首先要看见和接纳自己的委屈和情绪，同时选择合适的途径去释放，比如说唱歌、跳舞、写字画画、冥想、瑜伽，或者是与老师同学聊天等等。最近是春天，也特别鼓励大家去大自然中多走一走。

其次我们需要看到自己形成讨好型行为模式的成因，也就是“只有我是好的，我才能获得爱”这样的信念种子是如何种到我们的心田的？只有通过在日常生活中不断地反观、觉察、调整应对模式，才能形成新的脑回路。

最后，可以从小事做起，练习感受自己的感受，重视自己的感受。今天我想穿什么颜色的衣服啊？我想吃点什么当做午饭呢？这都是我们可以从小事做起，练习重视自己感受的方法。因为我的感受很重要，我很重要。在这里也想推荐 3 本书给大家，分别是《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》和《舍得让你爱的人受苦》。

最后老师想跟大家分享一句话：当我们遇到情绪困扰的时候，请一定记得这不是你的错，这是你的功课。也就是说不要感到羞愧，把你的功课认下来，好好去做就是了。在这里老师也布置一个作业，写一篇讨好型行为反思日志，思考一下自己的身上有没有讨好型行为，可以如何去改变和调整。

愿我们都能成为更好的自己，愿我们以更好的自己来爱这个世界。