我要学习，

结果在自习室刷了半天微博；

我要早睡，

结果凌晨3点还在被窝里刷视频；

我要改变，

结果一周不到就无果而终……

你是否有过类似的体验？自己的flag立了又倒，倒了又立，如此往复，不断循环。之所以出现这种情况，心理学上把它归因为自我控制的相对缺乏。自我控制是指个体能够根据外界情况的变化，对自己的思维、行为和情绪进行相应的调整，使其能够与预设的目标相一致的过程，简称“自控”。

国内外也做了大量关于“自控”的科学研究，一些结果显示：个体自我控制的资源是一定的，且会随着使用而不断减少。当个体使用自我控制的资源快于资源的补充时，个体就更容易屈服于外界的诱惑，导致自我控制的失效。有学者曾提出“自我控制的力量模型”，即人的自控力也可以像体育锻炼增强肌肉力量那样，通过人的某些训练来增强自我控制的资源的补充效率，使我们的自控力变的更强。那么如何才能进行有效的训练提升我们的自控力呢？或许，读完这本《自控力——如何掌控自己的情绪》，你会有一些新的认识和思考。

这本书的作者是凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）,是斯坦福大学广受好评的健康心理学家。她开设的《意志力科学》和《在压力下好好生活》等课程，均成为斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程之一。这本书汇集了课堂上的展示与心理学、经济学、神经学领域关于自控的最新洞见，豆瓣上有6万多人标记了想读，3万多人对它进行了评价。很多人把它称为“改变一生的一本书”，足可见人们对它的推崇。 全书一共分为10个章节，每一个章节都从不同的学科或视角讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它们应用到目标上。鉴于篇幅有限，在这里为大家安利几个对我影响比较大的观点:

“心率变异度”

书中介绍，自控力的生理学指标是“心率变异度”，它能够较好地反映我们所拥有的意志力的程度。心率变异度较高的那个人往往能很好地集中它的注意力，战胜逃避、享乐等思想，集中更多的精力和时间解决当前所面临的矛盾。比如一个人看到一盒香烟，如果他的心率变异度较高的话，那么他很有可能保持理智不去触碰那盒香烟。相关的实验研究证实，提高心率变异度的最好的方法是冥想，可以抽出每天固定的时间去冥想，借助冥想改善心情、缓解压力，会对自己的自控力有很大的提升。

“奖励承诺系统”

在我们的大脑中，存在着“奖励承诺系统”，它不断刺激着大脑分泌多巴胺。多巴胺的主要目标是追求奖励，它会不断促使人们期待尚未得到的奖励，但是，多巴胺并不能感受到以获得的奖励带来的快乐。奖励的承诺系统有很大的作用，它会让我们持续性地追求那些本不会给我们带来快乐的东西，让我们持续性地消费那些只会带来痛苦的东西。就如同你本来在认真复习，但总想打开手机看看是不是有人给自己发了消息，看完后反而觉得无聊和后悔，这便是这个机制在发挥作用。

“出售未来”

经济学上有一条“延迟折扣”理论，指面对即时奖励和未来奖励的时候，我们会在心里给未来的奖励打一个折扣。行为经济学家安斯利这样解释延时折扣对自控力的影响，“当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无法抵挡的，这便是有限自控力。”若要增强自控力，则需要尝试着降低“延迟折扣”。以学习和玩手机为例，玩手机带来的快乐于我们而言就是即时奖励，而学习可能一个学期结束通过成绩才能看到效果，因此很多人会因为对未来奖励的折扣而选择即时奖励。那么，可以尝试着把学期后你认真学习的收获折算到每一天，与玩手机的短期快感相比较，或许就会明了许多。

写这篇文章的时候我又浏览了一遍这本书，这本书里有一个个令人惊叹的科学研究，每一项研究都能告诉我们很多东西。它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力,只是我们常常选择性地忽略。但愿你在阅读完这本书后，能弄清自己的欲望，记住自己真正想要的是什么，是什么才会让自己真正的快乐，如此，足矣。