我们的生活中可能面临各种各样的挑战，在进考场前、面试之前、与心仪的对象告白时，我们难免会有紧张、焦虑的小情绪；而长期处于压力中又难免会有难以放松的大囧迫。也许你会发现，这些时候，不是理智上告诉自己“我不紧张，我不紧张。”就真的就会不紧张的。为什么理智在这个时候不能很好地发挥作用，遇到这样的情况，该如何自我调节呢。下面就跟随刘老师的讲解，从情绪的生理机制出发，找到相应的应对策略吧！

划重点：

在这节课上，刘老师带领我们从一个很少关注的视角——身体本身的资源入手，在思考消极情绪背后的意义的基础上，探索我们身体中蕴含的情绪调节密码，并练习这种调节方式。

首先，刘老师以临近考试时的“考试焦虑”这一情绪为例，讲解了“耶克斯-多德森定律”，引导同学看到并学会分析消极情绪的积极意义。进而提出一个问题：如何调节情绪，让它处于一个对我们有利的水平呢？这时我们需要“反求诸己”回到情绪产生的生理机制上来看。

接下来，刘老师讲述了情绪产生的神经结构中很重要的植物神经系统，它由交感神经和副交感神经两大系统组成，主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌，受大脑皮质和下丘脑的支配和调节，不受意识所控制，所以称为自主神经。在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，以很好地平衡协调和控制身体的生理活动。当过度焦虑时，交感神经过度兴奋，本来可以调动非交感神经出来平衡，但非交感神经不受意识控制，不是我们想让它工作它就会出来工作的。那怎么办呢？

其实，我们身体的功能是很奇妙的，有一项基本的活动可以调动副交感神经，你猜是什么？对，就是我们的呼吸，但又不是通常意义的呼吸，而是深呼吸，又称胸腹式联合呼吸。具体作法是深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

有的同学可能是第一次做，感觉有点不太舒服。但是如果你经常练习，会发现能够控制自己身体和情绪是一件非常奇妙的事情。深呼吸放松法可以在平时感受到压力的时候有意识地进行，也可以在任何时候进行练习，比如：从宿舍到教室的路上、每餐之前、运动的时候、考试或上台演讲之前。建议可以经常性地进行练习，每日进行2-3次，每次3-5分钟。

最后，刘老师带我们梳理了如何善用身体节律积极进行情绪调节。首先，我们要及时觉察自己的情绪，知道自己产生了什么样的情绪，并深入思考各种情绪背后的积极意义。我们要了解情绪产生的生理机制，并尝试利用这些生理机制，主动进行调节，比如说运用深呼吸。当然，很重要的是我们在日常生活中积极主动地练习深呼吸，使深呼吸成为我们的一种习惯。当你经常练习深呼吸，你会发现它不仅可以帮助我们调节紧张、焦虑的负性情绪，还可以提高我们的自我意识和注意力，同时它还有美容养颜的功效呢！

怎么样，是不是有一点动心了？那就行动起来吧，一起来练习深呼吸、打开情绪调节的另一扇门吧！