今天，我又睡不着了，已经不知道这是失眠的第多少天了。

从小，我就对自己要求很高，是个十分要强的人。我的上进好强让我在从小到大的学习生涯中一帆风顺，一直当着家长口中“别人家的孩子”。进入大学后，竞争压力变大，周围优秀的人很多。环境改变了，但我极强的好胜心却没有变，一直害怕自己不能保持领先地位，害怕自己不能做到最好，这种焦虑时刻萦绕在我心头。不知道从什么时候开始，我失眠了，学习生活也因此受到了影响。

我也曾进行过自我调整，开始慢慢改变自己，让自己不再那么好强，不再那么焦虑，降低对一些事情的期待。在此期间其实我已经没有什么压力和担忧了，可仍然还是失眠，单纯地失眠。每当快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰，不管怎么挣扎，都不能入睡，痛苦不堪。第二天醒来心跳加速，眼睛干涩，反应也迟钝，走路做事都感觉不真实，仿佛是在梦里，经历过的事情有印象但是就是觉得不真实，也容易忘记，对楼层、时间、方位、距离等等感觉变得很微弱，用“行尸走肉”来形容一点不为过。我也曾用过一些快速入睡的方法，有时也能有比较好的效果，但失眠却还是常伴我的夜晚。后来我才知道，这时候的失眠已经变成害怕焦虑睡眠本身了。

因为自己找不到方法，所以我看了很多书，也求助了身边的老师、同学和学校的心理咨询师，最后发现很有效的方法是进行焦虑情绪管理和认知纠正。

在初期因为焦虑而偶尔失眠时，除了睡眠卫生、睡眠限制和放松训练这些非药物促睡眠的方式外，保持平常心是最好的方式。用平常心看待一切事情，不去追求最好，不对自己要求那么高，焦虑情绪自然会得到缓解。

而对于我后来长期失眠的状态，睡眠节律的重建仍然是要注意的方面，除此之外，最重要的是树立正确的睡眠认知。在流量的作用下，失眠的危害被恶意夸大了，比如失眠对身体的危害；失眠会造成猝死；失眠会让自己行为失控；失眠不能解决；害怕失眠了导致学习效率下降，失眠了导致生活失去了意义，失眠了导致自己的社交能力下降，失眠让自己很疲倦生活质量下降，失眠了将会导致自己对什么事情都失去了兴趣等等。不是说这些危害都不存在，而是我们对危害本身的焦虑会增加应对的难度。焦虑作为情绪的一种，也需要时间慢慢消失。但大部分人出于本能会一直盯着焦虑不放，总想掌控它，比如睡觉的时候就一直想着如何打压焦虑，达到彻底的放松状态再睡着。但这其实是在逼着自己做本来就做不到的事，反而把自己搞得更加焦虑了。

实际上，焦虑本身就会驱使我们去解决问题，毕竟焦虑的感觉谁都不想有；但如果只想“不要”焦虑的话，只能是越想解决越难受。因为这么做的话方向就错了——还是在围绕焦虑开展工作——做这些的目的是很着急地想要克服焦虑，结果就是在不断强化焦虑，强化自己是个失眠的人。就像粉红色大象实验（你可以想任何东西，但是绝对不能去想一头粉色的大象）一样，越不让你想，你反而会想到它的存在。同样的道理，越试图摆脱失眠焦虑，反而越被其所困扰。所以解决它最好的方式是“无视”它的存在：关注当下，好好生活，把大象逐渐淡忘在日常生活中，对焦虑和失眠也同样如此。

思想和认知改变了，紧张和焦虑的冲击就没那么强烈了，分泌肾上腺素的神经也不再紧绷能够逐渐平静下来了，睡眠也稳定了，最终头上的“金箍”也就随之而去了。

写在最后：

失眠是一个简单又困难的问题，因为我们很在意，因为人自身的矛盾和复杂。本周的推文里，我们对睡眠问题做了很多介绍和讨论，如果你对这个话题还有兴趣，欢迎关注下周【山大幸福课】谈谈失眠那些事儿文字稿精华版，一起聊聊失眠那些事儿。