如标题所示，看到这篇的小伙伴们，期末月过得怎么样啊（滑稽）？屏幕前的你是不是“地铁老人看手机”的表情呀？还是说真的有怀着“什么什么！还有一天学14小时的秘技？我要知道我要知道”的心情的可爱童鞋满怀期待地点进来？哈哈哈，开了个玩笑……实际上，网上那些挂着教你12小时、18小时连续高效学习噱头的“独家秘方”很多都是不太具有操作性又劳神费时的智商税。大家都是有正常判断力的成年人了，面对现实吧，面对ddl吧，小编非常可以体会到你的焦灼，因为现在的我就是这样婶儿的！我也想逃！来，握个手吧！

但是没有秘技依旧没关系！既然你已经点进来了，小编是总要给你点“法宝”。咱不妨在“你怎么睡得着”“我睡不着”的复习期间，给自己的大脑休息一会儿，看看这篇《如何安全度过期末指南（心流篇）》后再精力满满地投入复习吧！

相信大部分人在期末都会有一种焦灼的感觉（大佬就不要发言了！太伤心了），但是我们绝大部分人也有过在焦虑过后沉下心去做事的被安抚感、满足感：诶嘿，我今天好充实耶，我做了那么多事情……这样的“沉浸式”就是“心流”体验。心流（flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，通常在此状态下，人们不愿被打扰，也称抗拒终端。《心流》作者米哈里将“心流”定义为一种将个体注意力（或精神力）完全投注在某活动上的感觉，同时伴有高度兴奋感及充实感。简单来说，就是来到自习室坐下的你，打开书，拿起笔，“进入状态”，再“回神”时已经到了关灯时的体验。如果你觉得似曾相识，那恭喜你，已经有过了心流体验。

“心流”除了能在“无意”中被触发外，其实也可以主动触发。那么如何快速进入“心流”状态，应用到期末渡劫上来让自己内心尽快平静、效率upup呢？米哈里在《心流》中列出了获得“心流”的五点条件。

①面临一份可以完成的工作。心流的达成需要可操作性，“可以完成”意味着它不像一天连续高效学习18小时那样，听着都让人生畏。打个比方，假设你现在排名中流，“不可以完成”意味着，要求自己下次考试马上就要考年级第一；想想就知道这不亚于刚会爬山就要登珠穆朗玛峰的难度，不仅会徒增复习期间本来就大的心理负担，在成绩出来后也会成为压垮我们的“帮凶”。而“可以完成”意味着，设定目前可以完成、难度比原来水平稍高一些的目标，这样不仅不会在一点难度都没有的工作任务面前提不起兴趣，还不会因为难度过大，感到过分挫败，进入心流失败。

②全神贯注，树立屏障，远离外界干扰。都是大学生，身在江湖飘，不得不处理的事情永远在那里，想要等到“事情全部处理完”，那基本上是无望的。所以，要学会短暂地关起心门，留出个人的空间来和自己对话、进行深度学习，这是在浮躁中放松自我的最佳选择。所以，为追求更高的效率和更平静的心理状态，不妨在确保没什么重大紧急事件会在当天出现时，关掉手机各种通知（重要人或事可以调特殊通知-震动），或者将手机一直放在包里，这也会对进入心流有很大的帮助。

③目标明确。目标明确不是说不能定“我就要考年级第一”的目标，恰恰相反，年级第一这个目标如果在可承受范围内，它会给予我们强烈的动力。但同样，也要记得第一点“可以完成”的前提。

④有即时反馈（正反馈）。即时反馈分为正反馈和负反馈，正反馈告诉你离目标越来越近了，负反馈告诉你离目标越来越远了。有正反馈就像种下种子有了收获，它或大或小，但总强过没有或者亏本的好。我们往往更欢迎明确清晰的目标辅之以正反馈，这也是电子游戏上瘾机制之一。

⑤感觉到不断深入同时没有勉强自己。最理想的状态是，正在做的就是我们喜欢做的事情。但是世界不是按照我们的意愿运转的，有时会有很多不得已。与其别别扭扭委委屈屈地去做，不妨尝试去喜欢上这件事情，让自己变得积极主动地去做。尝试喜欢，也是一个方法。但有时候有些勉强是无法克服的，过度勉强时往往会感到身心难受，获得东西有限，同时又付出了巨大的代价，所以也不必过度勉强自己，该放弃的时候选择放弃也未尝不可。试着在一件“我愿意”的事情上拿出全部的自己投入到这个事情上，与它产生全然的联系，才更容易进入忘我状态。

看完是不是又学到一些东西？是不是对如何利用心流来面对期末又有了进一步了解？好了，现在让我们一起加油吧，再投入到期末奋斗中吧。