刚开学时我报名参加了学校的返校志愿者活动，刚好碰到了校领导前来慰问，当时我紧张得不得了，冰凉细密的汗不断从手心渗出；

开学第一节课被老师提问对一个概念的理解，明明大脑中有思路，可面对久闻大名的学术大佬依然紧张到声音颤抖；

作为一名爱紧张人士，每当遇到类似的情景，我总是表现得紧张不安。虽然知道对面不是吃人的魔鬼，自己能力也不算差，在和身边人交流的过程中也能侃侃而谈、滔滔不绝，但偏偏就会在面临相对正式的场合时不由自主地紧张不安。

我们为何如此爱紧张？怎样才能做到气定神闲地处理各种情况？今天小编就从心理学的角度，带你突破自己的紧张不安，克服恐惧甚至焦虑的情绪。

突破紧张不安，首先要正确认识紧张不安。在百度词条中，“紧张”一词的定义是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。在这种紧张的状态下，我们的身体会不受控制地做出一些反应，如挣扎、反抗或逃避。任何不愉悦的、未知的、痛苦的不良情况都能引起我们的身体产生上述紧张的反应。

由上面的定义可知，虽然紧张会给我们带来这样那样并不友好的感受，但它本质上还是人们的一种自我保护机制，是正常且常见的。我们会羡慕演讲者不会怯场落落大方，羡慕学术大师云淡风轻自信从容，羡慕将军指挥战争杀伐决断，但其实，他们也会紧张啊！只不过他们这些人隐藏得比较好，或者说消解得比较快，我们看不出来罢了。无论我们多么熟悉一件事，对一个技术掌握得有多么熟练，一旦放你在众目睽睽下再执行的时候，还是会感到紧张，这其实是很平常的。

正因紧张是正常且常见的，因此我们所讨论的突破紧张，并不意味着完全消除紧张，而是学会与紧张和谐共处。紧张是我们的身体通过接受刺激感知到我们当前所处的情景对于自己来说很重要，所以为了更好地应对，身体会进行相应的调整来帮助进行。比如紧张时呼吸频率会变得更快，这就是机体在产生更多的氧气为应急做准备呢！紧张这种感受难以受自主意识的控制，它常常是在自主神经系统无意识状态下产生的，即使你无数次暗示自己“不要紧张、千万不要紧张”，但你的身体还是会很诚实地做出反应，该反应的还是会反应的。既然它们有一定的好处，且我们无法让它们完全消失，那不妨就和它们好好相处，主动去适应它，或许就会有意料之外的惊喜。

通过以上对紧张的分析，你有没有发现，我们如何看待自己所处的情景，这才是突破紧张的关键。如果你把所经历的场合认为对自己的成长有重大影响，那无疑身体也会不自觉地紧张甚至影响真实水平的发挥。而如果你把这些本会让你感到紧张的场合当作你的“学习区”，让自己始终处于一种孜孜不倦渴求知识的状态；或者把它们当作你的“展示区”，是展示自己优秀、魅力的一个场合，相信你的紧张也会少很多。

除此之外，通过书写的方式也能极大地帮助我们突破紧张不安。心理学研究表明，书写表达（expressive writing）对于缓解抑郁、焦虑大有裨益，且已经作为一种临床手段，广泛应用于精神类疾病的康复与治疗。比如，我们可以在纸上写下让自己感觉到紧张不安的事情，然后看着它们一点点被撕成碎片，心情便会好很多哦！

总而言之，悦纳自己，悦纳自己的紧张，将更多的注意力集中到自己要做的那件事上，自然而然就突破了紧张的枷锁了。愿你我都能看淡紧张不安这件事，不为紧张所困扰。

参考资料：

1.知乎：上台演讲紧张 紧张的声音都发抖 怎么办？

2.知乎：如何克服压力和紧张，发挥出最佳水平？