凌晨两点，我依然钻在被窝捧着手机，刷刷微博，逛逛知乎，虽然我也不知道我熬夜的意义在何，但我熬了，熬到了两点，还挺爽。我捂着心脏，提心吊胆地想：“应该不会猝死吧？”

在网络世界冲完最后一波浪后，我告诉自己：“明天一定不熬夜！”然而第二天，我又熬到了两点……于是，数不胜数flag倒下的画面在我的脑海闪回：说好早睡却熬到深夜，说好减肥却拆开一包薯片，说好今天一定要复习却没打开过书……

为什么有些事，我们明明知道它是错的却忍不住一而再再而三地要去做呢？美国社会心理学家利昂·费斯廷格提出的认知失调理论或许可以解释这一切。

认知失调理论是一种态度改变理论。费斯廷格认为，一般情况下，个体行为与态度是相一致的，但当自己的态度与行为之间存在矛盾时，即个体产生认知失调时，他们会产生心理紧张，而为解除紧张感，他们会使用改变认知、增加新的认知、改变认知的相对重要性等方法来力图重新恢复平衡。想一想，当你熬夜的时候，是不是经常告诉自己“熬夜猝死率不高的，不会轮到我”、“虽然熬夜伤身体但是能获得快乐呀”，用这样的借口来宽慰自己，逃避因熬夜带来的不安感？

不仅如此，与物理的惯性概念相似，人体同样存在着心理惯性。当安于做某件事情时，我们会无意识地不断重复这个动作。就像好几个夜晚里，你甚至没有意识到时间过去得这么快，直到看一眼时间发现已经两点了。

认知失调理论为自己找到合理化的借口，心理惯性助长了无意识习惯的养成，由此，错误的行为屡次三番地发生。“我也不想熬夜啊/我也不想吃零食啊/我也不想不复习啊，可我忍不住。”多少次，我们因为懈怠与放纵助长了坏习惯的养成？或许，是时候更加坚定地做出自我承诺不做惯犯了。

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首先，有意识地坚定正确的认知。很多时候，我们会违背自己的承诺是因为忘记了它的重要性，为了使自己的错误行为合理化而去篡改正确的认知使二者协调。这些时候，我们要把正确的认知，譬如“熬夜对身体有害”，牢记于心，甚至把它写成口号贴在床头，作为屏保，时刻提醒自己不熬夜。

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其次，改变导致认知失调的环境元素。在意识到自己认知失调正在做违背承诺的事情时，我们需要弄清是什么在阻碍自己形成良好的习惯，并且试着清除这些障碍物。熬夜时的我们常常捧着手机，那么不妨在睡前把手机放在自己够不到的地方，或是使用番茄todo类的软件锁机。

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最后，及时刹住不良的心理惯性，扭转惯性行为。在决定改变习惯的过程中，往往是一个念头破坏了整体行为，“我就玩一会手机”。当我们为自己留下余地或为自己的行为打折扣时，惯性就不为我们所控了，而最好的办法就是在拿起手机的那一刻就告诫自己“不能玩！”。

所以，不要再说“我明天一定不熬夜”，从今天就开始放下手机早睡早起。做出改变的时刻到了，如果你也有和我一样的困扰，请立刻行动吧。

参考资料：费斯廷格：《认知失调理论》