越来越多的人会在忙碌间隙突然陷入一种莫名其妙的孤独感中，无论当时身边是否有人陪伴。只感觉突然从热闹的浪潮里被剥离出来，能看到却不能触到，也不能听见、发出声音，偌大的世界只剩下自己拥抱自己。

孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结，而导致的不舒服的情绪体验。每个人对“满意”的标准都不同，但人们的孤独感都是来自于“拥有的联结”和“渴望的联结”之间的差异。孤独有时候会给人们享受内心真正平静的机会，但它带给人们更多的还是不安、痛苦和耗竭。学会享受孤独固然好，但为了满足我们爱与归属的需要，社会联结必不可少。怎样才能拥有一个令自己满意的社会联结呢？

这需要两个大步骤，第一步是建立社会联结。芝加哥大学的心理学教授Cacioppo总结了一招——“轻松（EASE）联结四步骤”，主动出击（Extend Yourself）、行动计划（Action Plan）、筛选关系（Selection）和期望最好的情况（Expect the Best）。

“主动出击”需要我们主动释放善意的社交信号，比如，在食堂拼桌吃饭时，夸赞同桌的人衣服漂亮；雨天上完自习，把伞分享给被困在教学楼门口的顺路人。同时，我们也需要做好信号得不到回应的心理准备。“行动计划”则提示我们，社交生活须合理规划，寻找社会联结也要为独处留出时间。接着，我们要“筛选关系”，分辨哪些社会联结有成为满意联结的潜力。社会联结，重要的不是数量，而是质量。一旦确定了想要保留的联结，我们还要“期望最好的情况”。如果发现自己过分关注联结里的负面部分，就要赶紧提醒自己多加注意从联结里得到的快乐和感动。

建立好社会联结之后，第二步就是建设和经营这段关系啦。

主动联系朋友

“只要你主动，我们就有故事”，建设关系也需要“主动出击”。对于不能常见面的朋友，我们总是担心对方太忙，会打扰到对方，也找不到联系对方的合适理由。其实，主动联系朋友有一句很好用的开场白，“我昨晚梦到你了”。

建立更多的关联点

两个人之间的关联点越多，发生交集的机会就越多，联结就会越深厚，所以我们也要试着与对方建立更多的关联点。比如，因同在某学生组织而相识的两个人，偶尔会一起工作，其中一个人在朋友圈偶然发现了两人有共同的兴趣爱好，如果这个人想和对方发展更亲密的关系，共同的学生工作和兴趣就能起到强劲的助推作用。寻找更多的关联点，需要我们多加关注对方的生活，同时向对方积极分享自己的生活。

给友谊一些仪式感

穿插在日常生活中的小小仪式感，有助于使联结时常保持新鲜感。重要日子互送贺卡，一起早睡打卡，定期一起吃饭看电影，置办同款的挂件等等，都是一些不会耗费太多精力但足够仪式感的事情。

社交有方法可依，但缘也妙不可言。如果你渴望拥有令自己满意的社会联结，那就赶快行动起来吧！