年末年初的这段日子，好像总绕不开这样的循环：立flag时满心期待，可复盘时却满是遗憾，好像走着走着又回到了原点。其实你不用过于责怪自己“没有毅力”，因为这种在“开始和结束”之间的纠结，藏着一种独特的心理机制，在每个开始和结束的循环中调节着我们的情绪。

PART 01

我们为什么总是在年末会产生强烈的遗憾感？

“蔡格尼克效应”可以解释这一点。它指的是人们的记忆对于“未完成的事”会比“已完成的事”更加深刻。就像期末复习时，总担心会考到那页还没复习到的知识点，却忘记自己已经复习完了99%的内容。同样，在年末复盘时，满脑子都是“没考过的证书”、“没参加的比赛”、“没坚持下来的晨跑”……反而忘了自己其实顺利完成了十几门课程、帮社团办过两场活动、甚至还学会了做简单的家常菜。对大学生来说，年末的“未完成清单”好像总比“成就清单”长——毕竟我们正处在想尝试很多事的年纪，可时间和精力又有限，这种“想做却没做到”的落差，很容易变成焦虑。

PART 02

那么为什么年初立下的flag会这么快崩塌？

这其实是因为很多人立目标时，总喜欢用“宏大又模糊”的表述。心理学家埃德温・洛克提出的目标设定理论，就刚好戳中了“宏大模糊目标”的痛点，比如“这学期要好好学习”“新的一年要变优秀”这种目标，其实没说清“具体要做什么”“怎么做”，大脑就很难找到发力点，时间一长自然会放弃。再比如“过六级”这种目标，如果只写在纸上，没有拆成“每天背20个单词”、“每周做2套真题”，那大概率会在刷手机和赶ddl中被忽略；就像有人想“减肥”，却没说清楚“每周跑几次步”“少吃哪些零食”，于是看到奶茶还是会忍不住买，总在期待未来的自己更努力一些（这一点为什么会失败，周一的推文中已经有解释），然后又因为没做到而自责。

PART 03

在“开始”和“结束”的循环中，我们还经常会陷入“对比焦虑”

刷朋友圈时，看到同学晒出奖学金证书、竞赛获奖、实习offer等，再想想自己的“未完成清单”，会忍不住觉得“别人都在进步，只有我在原地”。可其实，每个人的“时间节奏”不一样——有人擅长在学期初就规划好一切，有人却喜欢在年末才找到状态；有人在学业上收获多，有人在社团活动或人际关系里成长快。社会比较理论早就告诉我们，盲目和别人比，只会放大自己的焦虑，却看不到自己真正的收获。

不过，年末年初也不是只有焦虑，它其实是一个很好的“心理调整窗口”。只要用对方法，就能把“遗憾感”变成“动力”，让“flag”不再只是纸上的文字：

用“小成就清单”替代“遗憾清单”

聚焦“做到的事”，而非“没做到的事”。不用在年末对着“未完成清单”叹气，找一张便签纸，写下这一年里3件“最小却真实的成就感”——哪怕是“坚持每周给家里打1次电话”、“每天读两页书”、“学会用软件剪1条短视频”。这些看似不起眼的事，其实是大脑容易忽略的“隐性成长”。

“拆步+弹性”立目标：

把“宏大flag”变成“伸手可及的小任务”。别再写“新学年要过六级”、“这学期要减肥”这类模糊目标，而是拆成“每天花10分钟背20个单词”、“每周三、五晚上去操场跑2圈”这种具体的步骤，每个步骤要“小到不可能放弃”。同时给目标留“弹性空间”：如果某天没背单词，不用责怪自己计划没有完成，第二天补上就行；如果跑步时下雨，换成在宿舍做10分钟拉伸也可以。太严格的目标往往会触发抵触心理，而可操作和有弹性的任务，更容易让大脑形成习惯，比如你可能没坚持“每天背单词”，但每周能背5天，也比完全放弃好得多。

“纵向对比”代替“横向焦虑”：

只和“过去的自己”比。刷朋友圈看到同学晒“奖学金证书”、“竞赛获奖”时，别着急陷入“别人都在进步，只有我原地踏步”的焦虑。试着做“纵向对比”：想想去年的自己，是不是比现在少会1项技能？是不是比现在更怕当众发言？今年是否有了一些进步？盲目和他人对比会放大焦虑，而和“过去的自己”比，能更清晰看到自己的轨迹——每个人的节奏不同，你不用追别人的进度，只要比昨天的自己多走一步就好。

其实年末年初的“循环感”，从来不是用来困住我们的牢笼，而是帮我们校准方向的指南针。那些没完成的flag、没说出口的遗憾，本质上都是我们对生活更好的期待——这份期待本身，就已经是珍贵的总结和新的开始。