你一定经历过如下这些场合：

数学老师教了一个知识点，同桌立马就学会了，刷刷刷做起了题，你却还完全没搞懂，只能耷拉着脑袋在草稿纸上涂涂画画装作很忙；驾校教练示范了一下加减档怎么做，同车的人自信上手一遍过，而你只能磕磕巴巴地看着离合不知道该什么时候推；和好朋友一起去 KTV，同伴们人均歌神，热情地邀请你上去献唱，你怯生生地点了一首看起来有点逼格但并不熟的歌，结果第一句就跑调……

每次遇到这种情况，很多人都会觉得“天塌了”：为什么其他人都这么厉害我却这么普通，自己就像丫鬟喽啰只能活在边缘，这个星球什么时候毁灭……

停！！ 停停停停停停停停停停停！！！

咱先打住，我知道你心里很不好受，但是地球也罪不至此。地球可以好好活着，你也可以，而且你完完全全没有自己想的那么平庸，你只是陷入了一个经典的心理学偏误，叫“可得性启发”。

什么是“可得性启发”

“可得性启发”（Availability Heuristic）最早由心理学家丹尼尔 ·卡尼曼提出。丹尼尔 ·卡尼曼发现，那些容易回忆起来的信息被认为比那些不太容易回忆起来的信息更平常或更可能发生。卡尼曼在《思考，快与慢》中举了几个例子。

你可以很轻松地回想起引起自己注意的突出事件

明星的离婚事件和丑闻事件格外引人注目，想到这些实例并不难。因此，你很容易夸大好它们的频率。

一个大事件会暂时提高此类事件的可得性

飞机失事事件会有媒体来报道，这也会暂时改变你对飞行安全的看法，接着你又看到路旁有辆汽车着火了，于是这些事故会暂时盘踞在你的脑海中，会让你觉得这个世界此时充满更多难以预料的事。

亲身经历、生动的图片和鲜活的例子比发生在别人身上的事、单纯的文字或是统计数据更容易让人回想起来

一个与你相关的判决错误会逐渐削弱你对司法体系的信任度，其影响程度比你在报纸上读到类似事件的影响更深。

当我们在做判断的时候，其实所用的证据都是那些最容易想起来的，而不是可能性最大的或者最常见的，你片面地看待了这件事。当你判断的对象是你自己时，也会片面地看待你自己。

这个道理看似很简单，我们只需要“理性”看待自己就可以。但是当我们置身事内时，很难不被情绪所左右，陷入一段时间的悲观。

克服“自闭”的药方

我们当然可以接受自己有自卑、难过的情绪，就像感冒发烧一样，这很正常。不过，也可以通过吃感冒药让自己更好受一些，下面是几个帮助自己调整心态，积累自信的“药方”。

药方一：积累“小赢”

《韧性》的作者在书里提到，自己会每天花一段时间把今天的“小赢”记录下来。我们常常关注人生中的重大时刻，比如考下了某个资格证或者赢得了一场比赛，但是像“1分钟跳绳比昨天多了5个”或者“养的植物开出了花”这样的小事也值得记录。积极心理学发现，这样记录的过程也是自我疗愈的过程。当再陷入“自闭”时，记录的内容就会派上用场，让记忆不执着于当下的失利，不再纠结自己是不是个一无是处的人。

药方二：多和赞赏你的人交往

有人说，人总是需要有能够赞赏自己的人，否则就无法迈上更高的台阶，罗森塔尔效应充分证明了这一点。

药方三：使用扩张性姿势

心理学家发现，身体动作会对我们大脑的感受产生重大的影响。当我们面对困难陷入“自闭”时，不妨做出扩展性（expansive）的身体姿势（比如挺胸叉腰）。研究人员发现，使用扩张性姿势会让被试唾液中的睾丸酮水平更高，皮质醇水平更低，体验到更高的权力感，更自信，并更能容忍风险。

药方四：带着“自闭”，踏出第一步

心理学家伊恩·罗伯逊说，一个人越是焦虑畏难，在生活中做事就越少，获得新体验和做成事的机会就越少，于是进一步地缺乏信心，形成负循环。要打破这个循环，最重要的就是行动起来。对于一个焦虑的人，借助行动来产生新的感觉，要比借助感觉来做出新的行动容易得多。

总之，动起来吧，用行动推动那个信心飞轮！