有的人觉得考研是痛苦的，有的人说考研也有快乐在。无论是痛苦还是快乐，虽然经历过后会成为人生一段难忘的经历、一种克服困境的能力和一笔无形的财富，但在考研的当下却充斥着迷茫和困惑，充满了不可预测性，也掺杂了很多未知和期盼。应对的思路千千万，今天我们从心理学的角度一起来看看该如何看待考研中产生的问题。

考研人A：随着考研时间越来越近，我对考研产生的焦虑也越来越大，心理压力很大，这可怎么办？

考研是一条艰难的路，心态决定了成功的一半。每个月似乎都有新的焦虑，现在进入后期，很多人感觉复习到了瓶颈期，产生倦怠心理，会因为小事情崩溃流泪，想放弃却又不甘的心每天饱受煎熬。但请你一定不要被自己吓到，有焦虑情绪是正常的，我们要做的不是完全摒弃它，而是把它调整在适当的范围内。

哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森通过研究发现，在个体的焦虑程度和行为表现之间存在一条倒U型曲线:耶克斯-多德森曲线，焦虑水平过高或者过低时，个体的表现都不好；而在适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。

至今为止，耶克斯-多德森曲线经过了一个多世纪的检验，事实证明适度的焦虑确实有利于我们发挥。

但如果焦虑依旧超出最佳值了，要怎么办？

从认知的角度来讲，生活方面产生焦虑后，要么改变对威胁的认识，要么减少关切，改变任意一个，就能减轻焦虑。但是考试焦虑的情况可能稍有不同，因为我们无法回避考试来消除威胁，更不可能降低对考试的关切。虽然大多数时候我们无法选择自己要面对的考验，但却可以选择以怎样的方式面对它们。例如，我们很难控制交通状况，但可以选择何时出发；无法控制考题难度，但可以选择在考前以何种方式备考。改变能改变的，接纳无法改变的。

备考也是一样，不能整日过于压迫自己，急于求成，当然也不能过于放松懈怠。老生常谈却经常被忘记的是，复习一定要有规划、劳逸结合，保持与人的连接，保持平淡的心态。

考研人B：开学之后身边不考研的同学和朋友，已经在积极准备找工作了，我要坚持复习下去吗，还是也去试试其他的目标？

当你决定考研的那天起，相信已经下了坚定的决心。但在目标的执行过程中，我们难免会被迷茫、消极甚至痛苦的情绪席卷。“刚起步时仰望山顶，你也许会畏难而手脚瑟缩；行至半山，云雾缭绕遮蔽视线，你也许因为疲劳一坐不起甚至半途而返；冲刺登顶时，周身的寒冷与孤独也许会让你崩溃”——这一路有太多的节点让你萌生放弃的想法，但是回顾过去的付出时你又不甘心就这样放弃……那如何才能让上岸的目标更有动力?SMART目标管理法或许能对你有帮助。

SMART目标管理法是心理学家Locke为了探究最能激发人的动力和效率的目标而提出的理论。他认为，合适大小的、有效规划的目标能够显著激发执行者的动力。

SMART目标具有以下具体特征：

1. Specific（具体的）：为了实现目标，你的行动计划是否清晰？

2. Measurable（可评估的）：用什么客观的方式衡量是否实现了目标？

3. Attainable（可实现的）：目标实现的可行性有多大？

4. Relevant（有关的）：这个目标是否和其他目标具有关联？

5. Time-bound（有时限的）：什么时间开始？什么时间结束？什么时候又是计划的关键节点？

备考的过程也是认识自己、了解自己的过程。若你能在以上五个维度将你的目标落到实处，那这个目标的实现难度就已经大大降低了。在复习的过程中对自己说再“坚持”一下，当有人半路放弃的时候，再“坚持”一下，当大家奔走于各种招聘会的时候，再“坚持”一下，越到最后的时候，干扰的因素越多，越需要为自己树立一个合理的目标和规划，再落实到月、周、日，对要做的事进行更有条理的安排和计划性，并坚信自己能达到，然后坚定不移地走下去。

考研是一个勇敢的决定，也是一趟艰难的旅程，但坚持下来就会迎来胜利的曙光。

祝愿每一个努力拼搏的你都能守得云开见月明，成功上岸！

参考资料

1. CUHKSZ学生健康辅导中心【心理科普】新学期flag岌岌可危的你，请进

2. 精华学校：期末焦虑怎么办？耶克斯-多德森曲线来帮忙！