秋分已过，中秋将至，虽然“秋天”已经过了一半，但天气似乎还带着夏的余温。夏天好像总是不愿离开，而冬天又总是迫不及待地来，所以秋天总是很短。中秋节前正是丰收的时间，早晚不似夏日酷暑，人们因为喜悦而相聚一堂，一起仰望月圆之夜。
中秋节自古寓意着团圆、美满。在这一天，人们抬头仰望着一年中最美、最圆满的月亮，吃着月饼，放花灯，向世界诉说着自己的美好愿望，也思念着那些无法见面但却牵挂的人。
但过了圆满的中秋，便是凄冷的悲秋，中间的转换总让人猝不及防。丰收后的稻谷入了仓，土地上只有败落的枯枝，秋风四起，凉意传来，天高云淡，满目凋零，团圆的幸福和希冀离开得那么快。于是在我们的世界里，悲秋成为了一种不断延续的文化心理。
有人把这种文化心理称为“悲秋综合征”。相关研究人员，指出这不仅仅是一种文化心理的传续，在受自古以来文人骚客的悲秋之作影响之外，“悲秋”同样也有其生理上的原因。“悲秋综合征”是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。这也是季节性情感障碍（SAD）的一种表现，主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。
研究人员指出，在人的大脑底部有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌褪黑素。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温、气压的降低和日照的减少对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。
此外，个人的性格特点、生活经历、心理承受能力等也会影响悲秋综合征的发生和严重程度。一般来说，心思敏感、上进心强、性格内向者，常年在室内工作、生活不规律、体质较弱、缺少体育锻炼的脑力劳动者以及刚刚经受了情绪刺激又没能得到排解的人，都容易与悲秋综合征相遇。按照中医学的说法，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。按照五行学说可以这样解释：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。再加上前段时间持续高温，导致人体能量消耗透支，也会加重“情绪疲软”。
回想过去，如果你也时常在秋天有类似的“悲秋”感受，那不妨在假期的圆满时刻为自己打好预防针。
首先，在季节性的悲伤情绪袭来时，逆转悲秋的思维惯式。“我言秋日胜春朝”，秋天不止是万物凋零的季节，也有丰收的喜悦和金黄的落叶，中秋节的月饼和凉爽的秋风。不妨想想那些专属于秋天的幸福和美，或许悲秋的情绪就会转变成“爱秋”的乐观情绪。当然，心理的堵塞并不能完全靠内心调整来疏通，不妨通过一些“秋天限定”活动来调动自己的情绪。比如收集形态颜色各异的落叶做书签，漫步在落叶中聆听落叶的沙沙声来解压，或是约上亲友一起吃一顿时节正好的螃蟹宴，这些行动都会给予我们积极的心理暗示——秋天很好。
第二，调整睡眠和饮食。保持规律的作息，尤其是充足的睡眠，对于稳定生物钟和内分泌具有很大的意义，这样有利于平衡激素的分泌，控制激素分泌不平衡导致的抑郁情绪的增加。饮食上则要多吃一些富含维生素B、维生素D、镁、锌等营养素的食物，如全谷物、坚果、鱼类、牛奶等，这些营养素可以帮助合成和分泌血清素。要注意早餐的必要性，并尽可能食用牛奶、鸡蛋、水果来增加蛋白质与钙质的摄入量，以增强耐力与意志力。另外注重养心和养肝，玫瑰花或菊花茶、莲子茶能帮助清肝解郁；莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有助于养心安神；核桃、鱼类等含有较多磷质，也能帮助人们对抗抑郁情绪。
户外活动也是必不可少的。前面说到了“悲秋综合征”与日照的减少具有密不可分的关系，而适量的户外活动可以帮助抵抗抑郁情绪。事实上，秋天正是户外活动的好季节，不仅仅是日常的体育运动，爬山、远足在秋天都别有一番风味。天高云远，气候凉爽，漫山遍野的红叶，天地之间色彩灿烂，在这样的空间中爬山远行，与自然同呼吸，也是一种难得的幸福。
最后，如果有难以排解的抑郁情绪，不妨对外输出并寻求支持。与亲友或是专业人士聊聊心中的苦闷，或是自己将情绪书写下来、画下来，都是合理的输出方式。尤其是对于那些莫名的愁绪，有时候自己都不知道该如何向他人描述，这时候自我的单向输出就显得尤为重要。就像自古以来的文学家和艺术家一样，文字、音乐、绘画往往能表达那些无法言说准确的情绪，所以不妨拿出几张纸，写上一些不需要别人看懂的文字，随意泼洒几笔无意义的笔墨，将悲秋的情绪安置在此。
希望你中秋过后不是悲秋，
能一直有一颗圆满的月亮
在你生活中悬挂。
参考资料：
[1]王旭晗.自我心理调节解除悲秋情绪[N].重庆日报,2004-09-03(016).
[2]訾红旗.7种办法帮你摆脱“悲秋”困扰[N].新华每日电讯,2004/09/18(007).
[3]腾讯网：一到秋天就emo？有一种情绪换季叫“悲秋综合征”
