当你自己一个人在房间睡觉，或者去到陌生的城市过夜时，你会因为感觉害怕而睡不踏实吗？如果会，你会通过什么方式来缓解自己的恐惧感？很多人会选择开着房间的灯睡觉，好像有光亮会比在黑暗中更让人有安全感。实际上，晚上开灯睡觉是一个不好的习惯，不只是因为开灯睡觉会浪费电能，更是因为光线会导致入睡困难和睡眠质量下降。

首先，光线会影响人体的生物钟和分泌褪黑激素的节律，进而影响睡眠质量，降低人体免疫力。人体在进入睡眠状态后，大脑中的松果体会分泌一种能够抑制人体交感神经兴奋、帮助我们入睡的褪黑素，让心脏得到休息，消除疲劳，增强机体的免疫力。但长时间暴露在光线下，尤其是来自电子设备和白炽灯泡的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而导致入睡困难和睡眠质量下降。而且，如果褪黑色素的分泌受到抑制,身体内的肿瘤细胞可能会快速裂变生长,从而增加了患乳腺癌、前列腺癌等癌症的概率。

其次，夜间即使是在不太强的环境光照下睡觉，也会损害心血管功能，并在第二天早晨增加胰岛素抵抗性，导致体内血糖水平的上升。新近研究发现，睡觉时暴露于人造光下会更容易让人肥胖。研究小组通过分析43722名35~74岁女性的数据，发现在平均随访的5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

综上，长期开灯睡觉会导致身体出现亚健康状态，不利于养生保健，所以不建议大家夜晚开灯睡觉。但是如果你有晚上开灯睡觉的习惯，关灯睡觉会让你感到不适的话，可以尝试以下方法来缓解恐惧和焦虑：

逐渐调整适应黑暗

如果一下子改变对你来说很困难的话，可以逐渐增加对黑暗的适应，例如在睡觉前一小时左右将灯光调暗，避免使用手机等电子设备，在关灯前逐渐降低光线的亮度，帮助你慢慢适应黑暗环境。调整期间可以在房间里放置一盏柔和的小夜灯，不至于让房间完全处于黑暗状态。

创建安全感的睡眠环境

当房间里只有你自己时，确保锁好房间的门窗，让自己感到安全。如果有人陪伴会让你感到更有安全感的话，可以和家人商量，让他们知道你的担忧，并请求他们的支持，比如在一段时间内陪你在同一个房间睡觉。

放置安全感物品

在要去不熟悉的地方过夜时，可以带一件让你感到熟悉和安全的物品放置在床边，比如一本喜欢的书、一只从小抱着睡觉的玩偶或是一张亲爱的家人的照片，它们熟悉的气味或是熟悉的摆放位置可以帮助你减轻恐惧感。

呼吸练习和放松技巧

睡前一小时可以尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松练习，在入睡时可以定时播放柔和的音乐或白噪音，这些技巧都有助于降低焦虑水平、放松身心，帮助减少恐惧感。

随着我们年龄的增长，心理也会逐渐成熟，对于黑暗的害怕程度会自然地降低。如果这些方法依然无法缓解你的恐惧感，或是这种恐惧感会持续严重以致影响睡眠的话，可能是其它症结，需要寻求专业的心理咨询或治疗，在持续的探索中帮助你应对恐惧和焦虑。

参考文献：

[1]侯丁琰.晚上开灯睡觉对身体有危害吗[J].第二课堂(B),2021(08):18-19.

[2]知乎：关灯！睡觉！夜间睡觉有这些光，心脏、激素、体重都受牵连…… (2022-06-21)．