进入秋冬，白天越来越短，太阳也早早地下班。小桑每天起床时总是长吁短叹，忍不住抱怨早起的艰难，上课也总恹恹的打不起精神，隔上几分钟就是一个哈欠。眼看着这才六点刚过天就彻底黑下来，小桑终究是心烦意乱，没办法继续坐在教室好好自习，一边感慨“谁把人类的冬眠偷了”，一边往宿舍走去，决定今晚放松放松。

蔫头蔫脑地滑动着手机屏幕，突然，小桑看到了一篇标题为《一到秋冬就很丧？你不是一个人》的文章，嘴中边念叨着“大数据已经把我渗透”边点了进去。

“无论你是否喜欢，秋冬从不迟到”——“哎，可不是嘛”，小桑一路往下翻看一边在心里回应。

“进入秋冬时节，万物凋零，一些人开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……”——“是我”。

从文章里，小桑了解到这是一种与季节有关的情绪变化，严重者可达到季节性情感障碍的水平，常从秋天开始，春天逐渐自然消退。与一般抑郁症不同，有冬季抑郁的人通常特别嗜睡、贪吃，进一步会导致体重上升；当然，为抵御冬日严寒的到来，身体本来也会通过摄入食物、增加睡眠等来储蓄能量，所谓“春困秋乏”“贴秋膘”其实就是在形容这种情况。但如果是季节性抑郁，那除开情绪上的波动外，也会有易怒、易紧张、精神难以集中等问题。学者们对季节性抑郁成因的研究很多，除了日照时长缩短等自然变化对诸如血清素、褪黑素等激素的影响外，心理学家们还探索了社会心理层面的原因。

无论是“无边落木萧萧下”，还是“枯藤老树昏鸦”，即使没有值得悲伤的事情，秋冬也总能潜移默化地被渲染上老去或是死亡的衰败气息，有时一不留神就会让人陷入自己的内心世界，开始暗自神伤。而研究表明，长久的沉思更可能在秋冬患上抑郁。此外，秋冬带来的还有生物节律变化所以引发的不确定感与不安全感也会让很多人感到不适。

那作为没有冬眠的人类，我们能做些什么呢？或许，可以借此机会提升心力和适应力。

接纳与承诺疗法（ACT）就是一种能有效缓解焦虑、抑郁的方法。其中，“接纳”、“认知解离”、“体验当下”是其核心之一，并且易懂、易操作。

接纳并不是简单的压抑容忍，而是不带批判性地接受。对于不自觉的悲伤，我们不能沉溺，但也不需要刻意去逃避，它只是情绪，而情绪是短暂的、自然的，是像呼吸一样来来去去的存在。

认知解离是将自我与意象、记忆等分开， “牛奶”练习就是方法之一。人类往往拥有强大联想能力，比如提到“牛奶”这个词，人们会不自觉产生白色、乳糖、温热等一系列联想，而不断重复可以有效帮助个体消除这些联想这样。持续重复某个念头或词语（在这个练习里就是“牛奶”这个词）45s左右，“牛奶”就逐渐成为了一个几乎不再具有任何情感影响的、无意义的声音。推而广之，可以将它运用到一些情感色彩更加强烈的词语，如“秋天”、“落叶”、“枯萎”等等，在多次练习后，这个词语所夹带的影响便会逐层消减乃至完全消失。

最后是体验当下，去经历秋风与初雪，感受内心的落寞与欢愉，但却不去评判它，将自己从繁杂的思绪中抽离，只留下对当下的环境与心情感知。

对于提高适应力，提高对未知的接受能力，也有很多有趣的办法。比如，不看地图进行一次陌生街道的city walk，或是在觉得大雨将至时外出散步，这些充满不确定的瞬间，都会让我们体验到陌生甚至失控。用一些小小的随机行为去培养我们对此的忍耐力，将那些不确定性赋予惊喜的意味，或许最终甚至能让我们感到享受。

一年四季，流转变化，永无止尽，就像人的生活充满各色心情，没有人的人生完全只由快乐或悲伤组成，无论是让我们痛苦的还是让我们兴奋的，最终都将共同组成我们。它们的存在虽然无法取消，但被动地被它们塑造，还是主动挑选来自我塑造，却是我们可以学习选择的！

参考文献：

[1]胡雨馨.为什么天气会影响你的喜怒哀乐？[J].求学,2022,(03):71-72.

[2]张婍,王淑娟,祝卓宏.接纳与承诺疗法的心理病理模型和治疗模式[J].中国心理卫生杂志,2012,26(05):377-381.

[3]《纽约时报》，“Fall Is the Season for Building Mindfulness and Resilience”.