新的校园生活开始啦，新环境充满着新鲜感，但也充满了挑战感：上课面对不熟悉的同学的拘束感，初次参与学生组织的的挫败感，面对处处都是未知的不安感……而一段时间后，所有这些都会消失，但这个过程中你可能会经历迷茫、焦虑、不安等，这是适应的过程。

适应能力，对我们每个人来说都很重要。那什么是适应力呢？

认知心理学观点认为，适应能力指的是人随着外界的改变而相应地改变自己的行为方式、心理状态、思维方式等以适应变化与外界相和谐的能力。我们会觉得不适应新环境是因为人类的大脑会预期未来的危机，提前构建保护措施：进入新环境后，因为不了解，大脑对周遭危机的预估能力下降，个体安全感不足，大脑在用这种方式提醒你：请进入备战状态，有待解决的问题。

大多数情况下，我们能度过最初的这个适应期，但如果面对不适选择退缩，一直处在应激状态，就可能会诱发各种问题。如果想要让自己在困难中快速找到感觉、进入状态，改善心理及情绪上的消极、紧张、焦虑、不适，首先得从“提高适应能力”开始做起。

1、给自己一定的空间和过渡期

刚开学，别给自己太大压力和心理负担，不要要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，然后再逐渐转到开学的频道上来。如果你过于心急，可能会适得其反，所以，慢慢来，你的状态会越来越好！

2、塑造新的生活习惯

首先，建议你给自己制定一个简单的作息表，早睡早起、一日三餐，适度运动，以健康的生活习惯开启美好生活！另外，过来人告诉你，一定记得咨询学长学姐，及时选课，看好课表，提前做好准备，那么新生的焦虑会自动减半呢！

3、主动跳出舒适圈，多多探索新世界

来到新的环境，尝试做一些能够改变现状的事，可以主动参加各类学习、文体和心理活动，积极探索，有目的地进行一些社会实践活动。在感兴趣但不熟悉的领域中的进步，可以帮助我们提升自我效能感和幸福感，从而给足自己自信与鼓励，积攒能量助力构建未来的版图。任何的改变，都是一个跳出舒适区的挑战。

4、交个好朋友吧

新环境中建立新的社交，将带给我们融入感和必要的支持。找一个和你自己比较合的来的朋友，同伴的陪伴和支持会给你带来内心的安慰和陪伴，远大于你鼓气勇气的片刻的挣扎。新环境有了新朋友，你的心就会更有安全感。

5、必要时求助他人

遇到问题及时求助不是弱者的表现，而是强者的风采。学长学姐、辅导员、父母、学校老师……这些都可以成为你求助的对象。除了这些人之外，遇到心理方面的困惑也可以来心理中心找心理老师坐坐聊聊，心理老师会在如何合理表达和释放自己的情绪，如何平衡学习和生活，如何有效利用时间和资源，如何控制自己的冲动和欲望等方面帮助到你，助力你的大学生活。

“我们的过去是成长的资源，我们的当下是成长的机会”。祝愿每一个SDUer都能对未来满怀希望，书写山大生活的新篇章！

参考资料：1. 熙恒心理研究：面对新环境产生的不适感，你可以这样进行自我调整

          2、【心理微课堂】面对新环境的不适应，该怎么做才好？