你相信你大脑中的想法吗？或许这个问题听起来很荒谬，毕竟如果我们连自己的大脑都不相信，还能相信什么呢？一般来说，大脑能够提醒我们识别危险、远离伤害、帮助解决日常生活中的问题，但有些时候你却需要对大脑中呈现出的信息三思而后行。这并不是大脑在刻意欺骗，而是随着时间的推移，大脑中形成了一些错误或无用的联结。

认知行为疗法的理论认为，当你遇到这些联结的激活点后，那些在脑海中出现的想法就是你的“自动想法”。之所以会被称为“自动”，是因为这些想法已经与你朝夕相处了十几、甚至几十年，它们与激活点之间的神经通路非常强壮快速，所以一旦打开了激活点就会自动出现，完全跳过了大脑的理性。而且这种联结一般很隐秘，如果不是特意去回想，或许你根本不会感觉到它们的出现，也根本不会察觉它们的出现影响了你之后的一系列行为和情绪。

小编中学的时候是学校田径队的队员，会代表学校参加各种比赛。第一次参加三千米长跑比赛的时候，整个人都快崩溃了，边跑边想：完了完了，三千米我怎么可能跑出好成绩，这才几百米我的腿就疼了，都怪我之前没好好训练，我肯定跑不下来的……想着想着，腿就真的开始打颤了，想着要不现在就弃赛算了。

就在这时，我听到在场边的教练对我大声喊:“嗨，还没有倒，就不要停!”

我突然一下子醒悟了过来：对啊，虽然我脑袋里一直都在想着“我完了”，但我其实离“完了”还远着呢！我的双腿还在不停地往前跑，身体还没有倒下呢，我怎么就知道自己一定跑不出好成绩呢？

这么一想，我就又有了力量。最终，我居然超过了好几个体校的学生，获得了市里的名次。

十多年后的今天，我依然记得这件事情，因为它第一次让我意识到:想法是想法，现实是现实。我的想法只存在于我的脑海之中，我完全可以决定要不要去相信这些想法;就算我相信了，现实也不一定会完全跟着我的想法而发展。

这是很重要的一个思维突破。因为如果你脑海中对于现实的自动想法是比较准确的话，你的情绪将会是正常的。但是如果你的自动想法以某种方式受到了扭曲，那么你的情绪反应也将会是反常的。

认知行为疗法专家David Burns把这种行为称为“认知歪曲”。顾名思义，认知歪曲即个体的认知出现扭曲。换句话说，认知歪曲是指个体对自己以及周围世界产生的偏见。随着年龄的增长，我们会不断巩固脑海中出现的不合理的、歪曲的想法和信念。这些歪曲的思维模式往往很微妙，当它们成为你的日常思维时，你很难对他们进行准确识别。

这也就是为什么我们在文章开头提到，有些时候我们需要对大脑中呈现出的信息三思而后行，因为这种很难去改变的、我们根本意识不到却又需要改变的思维模式，会对我们的生活产生很大的影响。

认知歪曲包括很多种形式，但它们有一些共同的特点，比如个体倾向于相信或思考的思维模式，且这些想法往往是错误或不准确的，最终这些想法会影响个体的心理健康。

可能我们很难接受自己或许已陷入歪曲思维的怪圈，你可能会想“我不可能坚持任何明显错误的观点或信念！”但事实是，似乎没有人能完全摆脱认知歪曲。比如说常见的“贴标签”：有些人因为某次不好的经历，就在自己身上贴上一些负面的标签；还有“应该思维”：我刚刚不应该这么做的、你应该照我的去做——当我们把“应该”或“不应该”挂在嘴边时，会给自己增加莫须有的压力；还有“情绪侦探”：有时候我们会因为自己的情绪而去推论出许多不实的结论，比如当处在情绪低谷之中时，会认为自己是一个一无是处的人，而心情好的时候又会认为自己无所不能……

那么，我们该如何摆脱认知歪曲呢？

最简单的就是像小编中学时期跑步比赛的时候一样，记住：想法不等于事实，感觉也不等于事实。当下一次当你陷入低落，感觉自己糟糕透了，或者感觉“累了！全都毁灭吧”的时候，不要再钻牛角尖，觉察一下：这是否只是一些认知扭曲，然后善意地提醒自己：hey，想法不等于事实！

心念一转，心情说不定就会变轻松呢？

参考文献：[1]白洁.认知歪曲导致人际关系欠佳的探讨[J].太原科技,2006(11):32-33.[2]丁宝坤,贾丁鑫. 森田疗法与认知疗法[C]//中国心理学会.第八届全国心理学学术会议文摘选集.[出版者不详],1997:1.