睡觉前设置多个闹钟，宁愿五分钟醒一次也要关掉闹铃接着睡，每天早晨都会和闹钟进行一番拉扯，用拖延的方式来对抗早起的负面情绪，享受赖床的快感，最后在“再不起就来不及了”的极限状态下才艰难爬起。这样的起床状态，是不是正在阅读推文的你？

赖床是我们逃避现实生活的一种方式，睁眼醒来想到接踵而来的学习、考试、社交……只想再逃回梦境中继续享受片刻的温暖与舒适，好像不醒来就能忘掉烦恼、保持快乐。尽管偶尔面临迟到或耽误事情的风险，但我们还是抱着“不赖床就是对被窝的不尊重”的想法过了一天又一天。当然，赖床不仅仅是一种主观态度，也与气温、日照等因素有关。气温、日照影响体内褪黑素、皮质醇的分泌，尤其是在气温低、日照时间短的冬季，两者的共同作用降低了我们对外界的感知能力，更容易沉沉昏睡，赖床就更是常见了。

那么，我们一定要改掉赖床的“坏习惯”吗？非也！赖床可能还是一件“好事”，对于健康和精力恢复有着较为重要的作用。

2023年瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《Journal of Sleep Research》上发表的一篇题为“睡眠丧失？关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪（Is snoozing losing？Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep，cognition，cortisol，and mood）”的论文称：

“与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再打个 30 分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态。”

这一研究分为了两个部分。

在第一部分，研究人员用问卷调查的形式收集了平均年龄为34岁、其中女性占66%的1732名参与者的睡眠数据，发现有69%的人会使用闹钟的重复响铃功能或者会设置多个闹钟，每个闹钟之间的平均间隔为 8分钟，在闹钟响了之后，他们平均会赖床22分钟。

第二部分研究包含了一些精心设计的实验，研究对象也缩小为31名喜欢赖床的人，研究人员测量了被试者（心理学实验或心理测验中接受实验或测试的对象）的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态。

结果发现，赖床可以帮助人恢复清醒，调整自己的情绪状态，同时获得更为充沛的能量。具体而言，研究中那些倾向于赖床的被试者起床后的40分钟内，在认知能力的测试中展现出更佳的表现。同时，他们的身体疲惫感和困顿状态也有所缓解。此外，随着逐渐清醒，他们的情绪状态也得到了明显的改善——与刚醒来时相比，醒来40分钟后的他们更擅长社交，并且展现出更为乐观的心态。

在赖床的过程中，我们从深度睡眠的状态里逐渐清醒，给心率、血液循环、代谢等身体机能一个调适与转变的缓冲空间。同时，在心理层面，我们的认知水平、感知能力和情绪也在逐渐恢复到清醒时的状态。这样一来就能减少被突然吵醒、慌忙起床时的“起床气”。

有了科学研究的支撑，我们就可以“科学赖床”了。首先将闹铃调至温柔缓和的状态，几个闹铃循序渐进，用不同的铃声叫醒，避免使用紧张、急促的铃声而睡梦中猛然惊醒。其次，遵循赖床的“2-2-1”法则，在刚苏醒时，睁开眼睛在床上躺两分钟，翻身活动筋骨，起来后静坐2分钟，活动眼睛、疏通经络，坐到床边等1分钟再站起来活动，用手指梳梳头、揉揉脸，让自己清醒，消除大脑的紧张状态。最后，就是给自己留好赖床时间，既能满足自己的赖床习惯，也不会因为迟到耽误正事呀~

漫漫假期，不赖床似乎对不起“假期”二字（O(∩_∩)O哈哈~），如果再被父母质问“闹铃响了这么多遍你怎么还接着睡”，或许可以拿出这篇研究，“理直气壮”地回应一句：

“赖床有利于身心健康，在所有闹铃响完之前，请别叫醒我哦~~”

[1] 强烈建议：睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处-科普中国