“xx会不会是我的问题？”

“我可以做到吗？”

“为什么同样都是学习，都是卷，他们绩点那么高，我的绩点那么拉？”

“吵架全是我的错吗？作为恋人的ta没有关系吗？”

以上想法在日常生活中并不少见，它们往往蕴藏自我反思的缩影。中国文化向来强调反躬自省，然而反思程度过高了，却极有可能演变成生活中的心理困境，具体表现在自我怀疑、六神无主，反复观望，犹豫不决等。

自我怀疑的人大多数都在等待，等待感到自信或者有把握的key point才开始行动。事实却是，除非真正开始采取了某些行动，否则自信永远不会“当幸福来敲门”般到来。只有通过具体行动步骤，才能进一步明确对自身能力的认识，减少陷入恐惧、疑虑的可能。想想你做过的那些原来害怕、存疑但是最终做成功了的事，列出那些美好的高光时刻，从过去汲取美好的东西，帮助你迈向未来。就像那句话说的，“人的脆弱和坚强都超乎自己的想象，有时脆弱得一句话就泪流满面；有时却发现自己已经咬咬牙走了很长一段路。”

当面临巨大的挑战时，失败的可能性貌似在各个角落潜伏着。也许你曾听过这样的建议，“更自信一点”，但这无疑像是“白熊效应”（A和你说“现在，脑子里不要想象一只白色的熊”，很难避免的是我们往往就会脑海里浮现一只白熊），你听了这样的建议更可能会想“如果真有那么简单就好了”。

所以，什么是自信呢？相信自己是有价值的，值得被看重的，并且有能力的，拥有肯定自己的乐观态度，把想法变成实际行动，勇敢无畏直面挑战，这就是自信。

那么自信从何而来，如何减少自我怀疑呢？以下三个方法或许对驱散自我怀疑、坚定自信有帮助。

快速调整心态，善用一些小技巧让自己在短时间内快速提升自信。当你面对一项艰巨的任务时，试着想象你成功时的画面，通过听欢快热血的音乐提升正面能量，摆出一个强有力的姿势或者对自己说鼓励的话，或者就是“装”，想象自己是一个演员身在“楚门的世界”中正在演戏，这会直接提升你的效能感，增强自信。

相信自己会进步。如果追求的是长期的改变，不妨想一想自己对自己能力与天赋的看法：能力是天生的吗？还是能像肌肉一样锻炼？这想法很重要，因为当我们面对挫折时，这些想法会影响我们的所作所为。如果有自我设限的想法，意味着对自身的天资没自信，认为自己无法做不擅长的事，从而更容易放弃。而如果拥有“成长性思维”并认为自己有能力去改善，那么即将到来的挑战与我们而言将会是一次学习与提升的机会。神经科学的研究证实，拥有成长型思维的人，随着学习与实践，大脑突触间的连接会得到不断强化。结果表明，平均而言，具有成长型思维的人会更容易跨过障碍、获得成功，并在面对挑战之时会表现得更精彩。

练习失败。现实是，普通人总有“意难平”的时候，这样的例子数不胜数。研究表明，那些经常失败却还坚持不断尝试的人比较有能力面对挑战与挫折，他们在过程中学会了怎样去尝试不同的策略，询问他人意见，并且坚持不懈。所以，考虑好想要承受的挑战，坦然接受自己将要犯的错，并在此过程中善待自己。真正令人兴奋的是，不管遭遇怎样的结果，我们都可以从中收获到更好的知识和领悟。

即使现在可能我们还有很多自我怀疑，害怕开始，害怕失败；尽管我们对自己还有不太好的感觉和想法，但如果能在内心深处想象自己在做真正想做的事情，并且真的很想这么做。那么从这个层面上来说，我们已经准备好开始，准备好迈出第一步。